Почему не уходят лишние килограммы
Регулярные силовые тренировки, абонемент в спортзал и на йогу… а кубики на прессе не хотят появляться. В чем же кроется причина? Ниже разберемся вместе в причинах.
Подсчет калорий
Посещение фитнес-клуба давно уже стало привычкой, в каждодневном расписании находятся регулярные тренировки, но лишние килограммы не хотят уходить из вашего тела. Не нужно расстраиваться и бросать занятия спортом, куда важнее выяснить причины, которые стали преградой на пути к похудению.
Человеку, который занимается своим физическим развитием и здоровьем, нет никакой необходимости рассказывать о том, что калории нужно считать. Но некоторые серьезно могут недооценить калорийность в своем рационе.
Например:
- В латте содержится 135 калорий (чашка).
- В стакане свежевыжатого сока из апельсина около 47 калорий (из расчета на 100 мл).
- В 250 мл колы примерно 110 калорий.
Не исключено, что в расчет не попадают мелочи. Часто человек не придает значение съеденной печеньке за обедом или нескольким конфетам во время чаепития. Перекусы способствуют набору дополнительных калорий.
Обратите внимание! Красивый пресс создается не только в спортзале, но и на кухне. Можно долго и упорно участвовать в групповых фитнес-программах, но так и не дождаться должного результата.
Здесь нет никакой магии. Достаточно употреблять меньше калорий, и больше тратить. Результат не заставит себя ждать. Важно также учитывать не только калорийность продуктов, но и степень их полезности. Съеденный банан будет намного полезнее, чем шоколадный батончик.
Гормональный сбой
Сбой в гормональной системе может стать еще одной причиной для набора лишних килограммов. Это опасно для здоровья, поэтому рекомендуется пройти медицинское обследование. При необходимости сдаются анализы, назначаются консультации у врача. Стоит прислушиваться к собственному организму.
Важно! Если человек долгое время испытывал дефицит калорий, тщательно подходил к выбору продуктов питания, а вес все равно растет — то это сигнал, что нужно обратиться за помощью.
Правильные нагрузки
Наличие абонемента в спортзале еще не означает потерю лишних килограммов. Бывает так, что хочется себя пожалеть, не выставить серьезную нагрузку. Как следствие — работа не в тех пульсовых зонах не приводит к сжиганию жира.
На начальном этапе специалисты советуют составлять четкий план занятий. Они должны включать в себя как силовые, так и кардиотренировки. Лучше всего пройти обучение у профессионального тренера, который выставит все необходимые показатели. В фитнес-клубах высокого уровня посетителям предлагают прохождение фитнес-тестирования. По его результатам тренер составляет план, где учитываются индивидуальные особенности.
Помните! Интенсивные тренировки не совместимы с ограничением по калорийности. При сильных нагрузках потребуется своевременная компенсация расходуемых калорий.
При правильном планировании рациона срывы в питании будут минимальными. Это принесет в будущем хорошие результаты в похудении. Жесткие диеты не так эффективно работают в долгосрочной перспективе.
80% процентов успеха — это правильное и сбалансированное питание. Важно дополнять его систематическими нагрузками с правильно выставленными показателями.
Ответы на популярные вопросы
Какие продукты питания могут помочь ускорить метаболизм?
Некоторые продукты питания могут помочь ускорить метаболизм. К ним относятся: зелёный чай, который содержит катехины, стимулирующие обмен веществ; острая пища, такая как перец чили, содержащий капсаицин, который временно увеличивает метаболизм; белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и бобовые, которые требуют больше энергии для переваривания; кофеин, который может кратковременно повысить скорость метаболизма. Включение этих продуктов в рацион может помочь в достижении целей по снижению веса.
Как стресс влияет на набор веса?
Стресс может значительно влиять на набор веса. Когда человек испытывает стресс, организм выделяет гормон кортизол. Высокий уровень кортизола может привести к увеличению аппетита и предпочтению калорийной пищи. Также стресс может нарушать сон, что в свою очередь влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. В результате человек может начать переедать и набирать вес.
Какие дополнительные методы могут помочь в контроле веса?
Помимо диеты и физических упражнений, существует несколько дополнительных методов, которые могут помочь в контроле веса:
1) Ведение пищевого дневника, что помогает отслеживать потребление калорий и выявлять слабые места в рационе.
2) Регулярный контроль веса и измерение параметров тела.
3) Практика осознанного питания, когда человек сосредоточен на процессе приёма пищи, что помогает избежать переедания.
4) Получение достаточного количества сна, так как недосыпание может способствовать увеличению веса.
5) Психологическая поддержка, такая как консультации с диетологом или психологом, может помочь в разработке устойчивых привычек.
Какова роль генетики в наборе веса?
Генетика может играть значительную роль в наборе веса. Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к более медленному метаболизму или к увеличению аппетита. Генетика также может влиять на распределение жира в организме, что делает одних людей более склонными к накоплению жира в определённых областях тела. Однако, несмотря на генетические факторы, правильное питание и регулярные физические нагрузки могут помочь контролировать вес.
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для сжигания жира?
Наиболее эффективными видами физических упражнений для сжигания жира считаются:
1) Кардиотренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и аэробика. Они помогают увеличить сердечный ритм и сжигать калории.
2) Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), которые чередуют короткие периоды интенсивной нагрузки с периодами отдыха или низкой активности.
3) Силовые тренировки, включающие упражнения с весами или собственным весом тела, помогают наращивать мышечную массу, что увеличивает базальный метаболизм и способствует сжиганию жира.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Почему вес не уходит >>
Почему вы не можете похудеть: рассказывают ученые >>
5 факторов, препятствующих похудению >>
Как добиться похудения женщине после 30 лет >>
