5 советов по сжиганию жира для женщин после 50 лет
23.07.2020 4438
Чем старше мы становимся, тем сложнее нам похудеть. Это связано с замедлением обмена веществ и вялым сжиганием жира. Далее вы узнаете, как женщины старше 50 лет могут эффективно справиться с этими проблемами.
В 20 лет мы могли наслаждаться всем, что только можно себе представить, и пищевые грехи почти не были заметны на весах. Но несколько лет спустя все выглядит немного иначе. Изменения в организме выражаются в том, что обмен веществ и сжигание жира больше не работают так активно, то есть мы набираем вес быстрее. Хотя диеты и специальные методы похудения обещают быструю потерю веса, они являются лишь краткосрочным решением.
Чтобы достичь фигуры мечты и сохранить ее, нужно запустить и поддерживать сжигание жира. Тогда жировые отложения на животе, бедра и ягодицы начнут таять. Благодаря следующим 5 советам женщины старше 50 лет, которым сложно сжигать жир, наконец смогут добиться этого.
1. Интервальное голодание
Очень простой способ покончить с жиром на теле, который можно легко интегрировать в повседневную жизнь, - это интервальное голодание. Наиболее распространенным методом является вариант 16:8, при котором можно принимать пищу в течение 8 часов, полностью обходиться без еды в течение оставшихся 16 часов и в основном пить воду. Первые несколько дней придется привыкать в новой системе питания и ломать старые привычки, но как только вы это сделаете, сжигание жира будет происходить намного эффективнее. Это связано с тем, что в течение 16 часов организм не получает никакой энергии в виде пищи, и в конечном итоге ему приходится расходовать свои жировые отложения.
2. Пить много
Уже не секрет, что для похудения необходимо пить много воды. Прохладная жидкость, вероятно, является наиболее важным питательным веществом для нашего организма. И вода также оказывает положительное влияние на сжигание жира. Достаточное количество жидкости не только помогает есть меньше, но и улучшает обмен веществ и сжигание жира. Благодаря регулярному потреблению воды женщины в возрасте 50 лет и старше «программируют» свой организм на стройность.
Небольшой совет: несладкий зеленый чай помогает поддержать этот эффект благодаря полифенолу.
3. Движение
Без движения никуда! Физическая активность — это краеугольный камень сжигания жира. После 50 лет некоторые функции организма снижают свою активность, и поэтому увеличение количества шагов в день, использование лестницы вместо лифта, а также небольшая спортивная нагрузка крайне необходимы. Благодаря им организм будет потреблять значительно больше энергии и активизирует обмен веществ, и он будет работать на полной скорости, а сжигание жира заметно ускорится.
4. Острые специи
Они не только обогащают вкус блюда: специи также помогают скорее обрести стройное тело. Такие специи, как имбирь, перец чили, корица, куркума или обычный черный перец заставляют нас потеть. Это связано с особыми активными ингредиентами - капсаицином и гингеролом, которые естественным образом увеличивают потребление энергии. С одной стороны, расходуется больше калорий, а с другой – тает ненавистный жир.
5. Белковая пища
Они способствуют наращиванию мышц, насыщают на длительное время и оказывают положительное влияние на обмен веществ и сжигание жира: белки. Женщинам старше 50 лет следует включать в свой рацион достаточное количество белка, потому что организм затрачивает больше усилий, чтобы расщепить белки на аминокислоты, и благодаря этому тратит больше калорий. Кроме того, это питательное вещество оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови, колебания которого замедляют сжигание жира.
