Приливы при климаксе
Как справляться с возрастными приливами
Наиболее частое неудобство, причиняемое женщинам менопаузой, - это так называемые приливы. Само их появление является классическим признаком наступления климакса. Это внезапное чувство жара, возникающее вследствие изменения гормонального уровня женщины в этот период. Ложка острого соуса, чашка кофе или горячая ванна - вот лишь несколько вещей, вызывающих приливы. Испытывает их до 75% женщин, и примерно четверть из них терпят неудобства более пяти лет. Иногда они серьезно нарушают качество жизни. Считается, что в особо сложных случаях подавить их можно только гормонозаместительной терапией, а остальным остается лишь смириться и терпеть, но это далеко не так.
Узнавай "врага" в лицо
В комнате жарко и душно или это прилив? Как отличить банальный перегрев от гормонального прилива? Настоящий прилив - это внезапное ощущение жара в верхней части тела (лица, шеи, груди), сопровождающееся покраснением и сменяющееся ознобом и обильным потоотделением. Иногда к этому "букету" присоединяется учащение сердцебиения, дезориентация или тошнота. Настигнуть прилив может как днем, так и ночью, иногда до 30 раз в сутки, а его продолжительность может составлять от нескольких секунд до пяти минут.
Появление дневных и ночных приливов вызывается сложным комплексом взаимодействия колеблющегося уровня эстрогена, гипоталамуса (отдела мозга, отвечающего за терморегуляцию), норэпинефрина (вещества, вырабатываемого надпочечниками), рецепторов мозга, кровеносных сосудов и потовых желез.
Но, хотя это явление и нормально для данного периода жизни, оно все же небезопасно, особенно в случае частых ночных приливов. Исследования свидетельствуют, что о них можно судить о грядущем здоровье сердца и сосудов. Так, например, выявлена связь между ночными приливами, высоким уровнем холестерина и коронарной болезнью сердца. К тому же, частые ночные приливы могут обострить бессонницу, что тоже не улучшит общего состояния.
Некоторые вещи могут спровоцировать появление прилива:
- Острая и пряная пища. Если вы любитель остренького, то ощущение прилива может быть вам немного знакомо и без менопаузы - оно схоже с тем, что испытываешь, съев какое-либо особенно перченое блюдо: быстрое нарастание жара и покраснение лица вплоть до ушей, сменяющееся испариной. В менопаузу же чувствительность организма к острому еще более обостряется и прилив может вызвать любое пряное блюдо.
- Горячие напитки. Чашка горячего чая хорошо успокаивает, но она также повышает внутреннюю температуру тела, что означает повышение вероятности возникновения прилива.
- Кофеин и алкоголь. Кофеиносодержащие и алкогольные напитки ускоряют циркуляцию крови и тем самым могут вызывать приливы, поэтому в период менопаузы лучше от них воздержаться.
- Горячая ванна, баня или сауна, жаркая погода или душная комната. Все, что так или иначе вас согревает, с большой вероятностью спровоцирует прилив. Старайтесь не перегреваться, в зимнее время не кутаться, а в жаркую погоду оставаться в тени, надевать головной убор, обтираться холодным влажным полотенцем, пить напитки с прохладной температурой.
- Курение. Курение, как активное, так и пассивное - настоящий убийца здоровья вообще, а при менопаузе оно значительно усиливает все симптомы, в том числе частоту и силу приливов. Если вам дорого здоровье, то наступление климакса - неплохой повод избавиться от этой вредной привычки.
Что касается спорта, то, хотя физическая активность тоже ведет к перегреву организма, в данном случае избегать ее не только не нужно, но как раз наоборот: спорт продлевает молодость и помогает бороться с симптомами менопаузы. Спорт поможет также не набирать вес: есть определенная связь с лишним весом и усугублением симптомов менопаузы. Полные женщины чаще страдают от симптомов менопаузы и хуже переносят их.
Как облегчить прилив?
Для начала постарайтесь установить закономерность, в каких условиях и ситуациях у вас обычно случаются приливы и как часто. Съели ли вы что-нибудь острое, переволновались или долго находились жарком помещении. Узнав "почерк" этого явления, вы скорее сможете его избежать.
Что можно сделать, чтобы предотвратить появление прилива?
Старайтесь надевать легкую, хорошо проветриваемую и хорошо абсорбирующую влагу одежду, как в дневное, так и в ночное время суток. Полезно также одеваться в несколько легких слоев, чтобы была возможность при перегревании быстро снять с себя один-два слоя.
Если вы предчувствуете наступление прилива, выпейте стакан холодной воды (если нет проблем с горлом, даже ледяной). Для этого лучше всегда иметь ее под рукой: в холодильнике или брать в дорогу. Включите вентилятор или перейдите в прохладное помещение.
Постарайтесь расслабиться и глубоко дышать. Вообще же, техники правильного глубокого и ритмичного дыхания способны значительно снизить частоту и силу приливов. Если вы страдаете преимущественно от ночных приливов, то вам может помочь сеанс расслабления вкупе с правильным дыханием непосредственно перед сном. Он же поможет быстро заснуть, если вы проснулись ночью от прилива.
Гормонозаместительная терапия - тоже выход
Хотя у гормонозаместительной терапии немало противопоказаний и потенциальных рисков, она остается широко используемым и эффективным способом ослабить некоторые симптомы менопаузы вообще и приливов в частности. Лечащий врач решит, необходима ли вам она, исходя из серьезности ваших симптомов и вашего общего состояния здоровья.
Альтернативным решением может быть прием пищевых добавок с фитоэстрогенами, например, с изофлавоноидами сои. Как правило, они вдобавок содержат витамины, способные уменьшить как физические, так и эмоциональные нарушения при менопаузе. При этом, потенциальных "побочек" у них гораздо меньше. Правда, нужно иметь в виду, что, исходя из опросов женщин, если некоторые отмечали значительные улучшения симптомов менопаузы даже при краткосрочном приеме тех или иных биопрепаратов, то другие не замечали разницы вообще. Поэтому, что именно подойдет вам и подойдет ли в принципе, придется, скорее всего, решать на собственном опыте.
Как бы ни демонизировали менопаузу, это лишь часть обычного репродуктивного цикла, сигнализирующая о завершении менструального периода и фертильных способностей женщины. И управлять причиняющими неудобство симптомами менопаузы можно и нужно.