Как выбрать кроссовки для бега?
13.10.2017109732
Опытные бегуны точно знают, что именно от кроссовок зависит большая часть успеха не только на тренировках, но и на соревнованиях. Они должны быть не просто удобными и комфортными, но еще и обеспечивать многие другие функции, в том числе и защиту от травм. Почему так важно выбрать «правильную» обувь, если вы решили заняться бегом? Какие именно кроссовки подбирать? Разбираемся подробнее.
Почему это важно?
Биомеханика нашего тела устроена таким образом, что при беге, тем более быстром и интенсивном стопы испытывают нагрузку не только веса нашего тела, но в несколько раз ее превышающую! Впечатляет, не правда ли? А если мы добавим, что при постоянных занятиях бегом по твердому асфальту вы рискуете стать инвалидами уже через пару месяцев?! К счастью, это было бы справедливо только в том случае, если бы вы бегали босиком безо всякой подготовки.
Но все бегают в кроссовках, и это — именно та обувь, которая может добавить «пружинистости» нашему телу — и стопе, и опорно-двигательному аппарату. И, помимо бренда, расцветки, типа шнуровки, толщины подошвы и прочих характеристик самих кроссовок, есть гораздо более важные факторы, которые влияют на их выбор. Именно о них мы и расскажем ниже.
1. Пронация стопы
Немногим это слово говорит о чем-то. Однако бегуны о нем знают. Термин «пронация» означает изгиб, искривление стопы, тип ее свода, тип строения. Не секрет, что наша стопа не плоская и не прилегает всей своей поверхностью к полу. Она имеет арочный свод, который может изгибаться. К примеру, при сильных нагрузках — беге и прыжках — стопа может становиться прямой и, таким образом, амортизировать. Различают три вида пронации.
- Нейтральная пронация — это когда отпечаток стопы при приземлении на землю во время бега будет максимально равномерным, с большой площадью прикосновения во внешней части стопы и с пустотой во внутренней. Бегунам с такой стопой можно только позавидовать — им подойдут любые модели кроссовок, даже самые бюджетные и от брендов масс-маркета.
- Гиперпронация — это когда площадь соприкосновения стопы с поверхностью будет максимальной — по всей ступне и справа, и слева, особенно во внутренней части. Это будет обозначать, что ступня слегка сдвигается вовнутрь при приземлении — это чревато нагрузкой на колени и поясницу, а также бывает при плоскостопии. Тут уже нужны специализированные кроссовки, которые будут максимально поддерживать свод стопы. Избегать стоит моделей со слишком жесткой колодкой или повышенной амортизацией.
- Гипопронация — это наоборот, когда стопа сдвигается наружу. Таким образом, отпечаток стопы будет с пробелом, соприкосновение с поверхностью будет происходить только в области пятки и подушечек под пальцами. Это происходит из-за того, что свод стопы не распрямляется настолько, насколько это необходимо, и это может привести к повышению нагрузки на голеностоп и даже к вывихам. Кроссовки тут нужны такие, чтобы был плавный переход высоты подошвы от пятки к носку.
2. Тренировки
Еще один фактор, на который необходимо обращать внимание — это тип ваших тренировок. Длительные пробежки в умеренном темпе на твердых сухих поверхностях требуют обуви типа «трейнеров» (их еще называют дистанционными). Такие кроссовки считаются наиболее универсальными, и почти у каждого спортивного бренда есть достойная модель «трейнеров», обладающая хорошей амортизацией, прочная и износостойкая.
Есть еще и «марафонки» — специализированные кроссовки не для тренировок, а для соревнований. Они обладают минимальным весом, но из таких моделей убраны все преимущества в виде толстой подошвы, плотного верха для поддержки стопы и т.д. Главная цель их создания — обеспечение спортсмена на соревновании минимумом лишнего веса, чтобы он прошел дистанцию быстрее и проще. Для тренировок такая обувь не подойдет.
Сегодня существует еще и новинка, называемая минималистичными кроссовками для бега. Такая обувь предназначена для тренировки собственно свода стопы, особенно при разных отклонениях и неправильной пронации. Кроссовки не имеют практически никаких дополнительных функций, кроме механической защиты ступней — бег в них будет максимально имитировать бег босиком. Но переходить на такую обувь советуют только опытным спортсменам.
3. Поверхность
Ну, и последний фактор, — это тип поверхности. Все те кроссовки, о которых мы упомянули выше, легко «выдержат» асфальт и твердые покрытия. Но если вам необходимо бежать по пересеченной местности, по неутоптанному грунту, по скользким участкам, выбирайте «трейловые» кроссовки — специально для бегового «бездорожья». Они отличаются высокой подошвой и рельефным протектором для лучшего сцепления с поверхностью. В них, кстати, можно бегать и зимой. Для занятий на стадионах и беговых дорожек в зале вполне можно взять универсальные «трейнеры», просто более легкие и дышащие, чем для улицы.
И еще несколько нюансов:
- пятка в беговых кроссовках должна быть зафиксирована плотно, в то время как пальцы могут слегка двигаться;
- берите кроссовки на размер больше — те, что будут «впритык», будут натирать пальцы и сбивать ногти;
- идите на примерку вечером после длительного хождения, когда нога слегка отекла и свод стопы становится более плоским;
- если есть возможность, попробуйте пробежаться в кроссовках прямо в магазине;
- покупайте у проверенных продавцов и брендов — избегайте подделок, если вам дороги ваши ноги!