1. Самые эффективные диеты
Легкая диета

Легкая диета



Самое легкое похудение

Самая легкая диета для похуденияЛегкая диета – сбалансированный способ похудеть, который положительно сказывается на здоровье и дает тонус. С ней можно незаметно и постепенно сбрасывать килограммы, не прибегая к голодовке или отказу от любимых продуктов. Поэтому она по достоинству считается одной из самых безопасных.

Правильное меню для правильного похудения

Легкая диета основана на принципе меры и строгого режима питания. Рацион представляет собой полноценный комплекс продуктов с преобладанием овощей и фруктов. Клетчатка будет просто необходима, чтобы давать чувство насыщения и препятствовать перееданию. От сладкого тоже не придется отказываться, если заменить сахар медом, изюмом, курагой.

Еще одно непреложное правило диеты – сведение до минимума содержания соли в блюдах. Соль препятствует выведению жидкости из организма, поэтому процесс похудения растягивается не на один месяц. Чтобы блюда не были пресными, можно добавлять в них чеснок, острые специи. В умеренном количестве можно потреблять молочные продукты как источник белка и несколько яиц в неделю как источник жира.

Главное правило – мало и часто

Самое разное меню может иметь легкая диета для похудения, но при одном важном условии – маленькие порции. Съедая 200 г питательной пищи несколько раз в день, вы не будете перегружать желудок, и обмен веществ быстро нормализуется. Поэтому нужно быть готовыми к тому, что ежедневный рацион будет состоять из двух завтраков, легкого обеда, полдника и ужина.

В первой половине дня будет полезным завтрак из стакана нежирного молока с овсяными хлопьями и маленькой чашки фруктового салата. Можно перекусить апельсином или персиком. Полноценный обед будет состоять из тарелки овощного супа или нежирного мясного бульона и овощного салата, заправленного обезжиренным майонезом или ложкой растительного масла. Суп можно заменить небольшой чашкой гречневой каши. В качестве десерта подойдет одно яблоко и чашка кофе, чая без сахара или стакан 0,5-1% йогурта. На ужин можно приготовить запеченную без масла куриную грудку без кожи и маленькую тарелку бурого риса. Перед сном желательно выпить стакан чая с мелиссой — вкусное, полезное, натуральное успокоительное средство, которое помогает легче уснуть на голодный желудок.

Нюансы легкой диеты

А теперь о подводных камнях описанного рациона. Самая легкая диета предлагает исключить из рациона крупы, кроме перловой и гречневой. Стоит быть также аккуратнее с такими овощами и фруктами, как картофель, бананы и виноград. Предпочтение отдается ржаному хлебу грубого помола, хотя и белый можно есть не больше 100 г в день. И, конечно, нужно наложить вето на любые виды алкоголя, жирных продуктов, которые могут повысить аппетит.

В остальном легкая диета на неделю дает свободу кулинарной фантазии. Продукты разрешается тушить, варить и печь, каждый день можно составлять вкусный и полезный рацион. Легкой диеты можно придерживаться довольно долго, поэтому эффект не заставит себя ждать. За первую неделю вы похудеете минимум на 2 кг, а дальше в сочетании с несложными физическим упражнениями этот результат будет только улучшаться.

Хотели бы Вы попробовать легкую диету?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

16.10.2019 08:30:00
5 секретов полезного ужина для похудения
При похудении особенно важно экономить калории. Но это не означает, что вам придется обходиться без вкусного ужина. Эти 5 советов подскажут вам, как приготовить легкие и сытные блюда на вечер.
15.10.2019 15:30:00
Интервальное голодание: эффективное похудение и другие бонусы
Интервальное голодание сейчас рекламируется как лучший метод снижения веса. И действительно, благодаря ему многие люди могут похвастаться хорошими результатами похудения. Мы решили выяснить, как происходит похудение на интервальном голодании и каковы его преимущества и недостатки.
15.10.2019 09:11:00
Похудейте легко с помощью низкоуглеводного питания!
Зачем снижать долю углеводов в рационе, ведь это очень важный элемент для организма? Чтобы похудеть! Низкоуглеводное питание помогает заметно снизить вес, при этом не требует отказа от многих продуктов, как другие диеты. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

14.10.2019 18:43:00
Что могут рассказать о здоровье жировые отложения?
Практически у каждой женщины есть место на теле, которое она хотела бы изменить – сделать его тонким и подтянутым. Обычно таковыми являются проблемные зоны – места активного отложения жира. Но что означают они для здоровья?
12.10.2019 09:45:00
8 ответов на вопросы о правильном похудении
Что делать, когда появляется сильный голод? Почему мужчины худеют легче, чем женщины? И по каким причинам в начале диеты вес уходит быстро, а потом останавливается? Читайте ответы на часто задаваемые вопросы о похудении!
11.10.2019 20:03:00
8 частых причин появления лишнего веса
Отсутствие спорта, овощей и белка в рационе, любовь к фастфуду гарантированно приведут к избыточному весу. Тем не менее причины появления лишних килограммов не ограничиваются только обжорством и нехваткой физической активности. Давайте узнаем, из-за чего еще мы можем поправиться.
Все новости
  1. Самые эффективные диеты
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter