1. Принимаете ли Вы омега-3?
Худей легко и правильно с К-факторной диетой

Худей легко и правильно с К-факторной диетой



23.04.2019
652

Это звучит невероятно: в зависимости от состава микробиома, то есть совокупности кишечных бактерий, наш организм получает больше или меньше энергии из рациона. Таким образом, среда бактерий определяет, будем ли мы стройными или будем накапливать жир. Именно на этом принципе основана К-факторная диета.

Похудение на К-факторной диете

Похудение: кишечная среда решает всё

Многие врачи подчеркивают важность клетчатки для нашего питания: клетчатка кормит полезные для похудения кишечные бактерии. Поэтому диеты, основанные на обилии клетчатки в рационе, стали очень популярными во всем мире. К-факторная диета является одной из них.

Что такое К-факторная диета?

«F» не обозначает пищу (food) или жир (fat): название происходит от английского слова «fiber» - «клетчатка», поэтому в русском языке «F» заменена на «К». Метод похудения был создан диетологом Таней Цукерброт. В течение многих лет американка разрабатывала планы питания для людей с диабетом и гипертонией.

Через несколько лет она сама набрала вес и решила применять советы, которые она давала своим пациентам каждый день. В итоге она похудела на 10 килограммов.

Ее план диеты и ее собственный опыт были опубликованы в книге «The F-Factor Diet», которая стала бестселлером в США. Кстати, существует несколько ресторанов, в которых готовят блюда по принципам этой диеты.

Как работает К-факторная диета?

К-факторная диета основана на таких нежирных источниках белка, как рыба и курица. Они сочетаются с продуктами с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий.

Принцип прост: чтобы предотвратить атаки голода и переедание, нужно есть богатые клетчаткой углеводы, например, цельное зерно, потому что оно насыщает надолго.

Похудение: что можно есть на К-факторной диете?

Таня Цукерброт предлагает не ставить никакие запреты. Вместо этого нужно просто сосредоточить внимание на здоровой пище - тогда успех похудения наступит сам по себе.

Вот ее план диеты: утро должно начаться с кофе. На завтрак могут быть поданы, например, блины с высоким содержанием клетчатки. Они позаботятся о том, чтобы половина рекомендуемых 30 граммов клетчатки была съедена утром. Но это не блины из традиционной белой муки, а из цельнозерновой.


В обед нужно есть салат со свежим шпинатом, брокколи, артишоками, морковью, огурцом и тунцом или курицей. Через 2-3 часа после обеда стоит перекусить легким белковым продуктом, чтобы к ужину не разыгрался сильный голод. Закуска должна содержать белки и в общей сложности от 200 до 300 калорий.

В 6 часов вечера многие семьи собираются за столом, чтобы вместе поужинать. И снова стоит сделать упор на клетчатку. Алкоголь в рамках К-факторной диеты разрешен, но в умеренных количествах.

В 19:30 будет еще один легкий перекус. Это может быть, например, лапша из кабачка с моцареллой или овощная лазанья.

Достоинства К-факторной и других диет на клетчатке

Диеты на клетчатке имеют ряд преимуществ: волокна являются естественным средством насыщения, поскольку требуют более продолжительного жевания. Чтобы основательно насытиться, достаточно небольшого объёма волокон клетчатки. Кроме того, они задерживают повышение уровня сахара в крови, что также способствует длительной сытости и предотвращает запоры. Поэтому «похудей легко и правильно» - это не пустое обещание.

Но важное значение для здоровья организма имеют также животные белки, фрукты и овощи. Большой объём волокон в рационе также имеет недостатки: возможно появление дефицита витамина B12 и кальция. Люди с преимущественно сидячим образом жизни и чувствительным желудочно-кишечным трактом могут иметь проблемы с переносимостью: метеоризм, вздутие живота, диарея и колики способны омрачить радость от похудения.

Резюме: можно ли с помощью К-факторной диеты похудеть легко и правильно?

Конечно, диетические подходы, которые рекомендуют питание с высоким содержанием клетчатки, не новы - они существуют с 1980-х годов. Но только теперь становится ясно, насколько клетчатка важна для нашего микробиома. Без здорового микробиома похудение затруднено или вообще невозможно. Поэтому вывод один: К-факторная действительно помогает похудеть.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

23.08.2018 20:13:00
13 способов обрести спокойствие
В повседневных ситуациях всем хочется оставаться спокойными и невозмутимыми. К счастью, спокойствие могут натренировать даже самые нервные люди. Если ты быстро выходишь из себя и с трудом успокаиваешься, то наши советы придутся тебе кстати.
30.07.2018 20:08:00
Топ-5 продуктов, которые помогут надолго сохранить загар
Лето — идеально время, чтобы «зарядиться солнцем». Мы можем вдоволь загорать, становиться темнее, красивее и визуально стройнее. А еще вследствие загара вырабатывается необходимый нашему организму витамин D. Но как обидно, когда красивый загар «смывается» за считанные недели. Оказывается, есть продукты, которые могут укрепить его!
21.10.2019 17:28:00
Эти продукты виноваты в появлении целлюлита
Бодипозитив сейчас в тренде, но вряд ли какой-либо женщине нравятся вмятины на бедрах и ягодицах. Что еще хуже, есть неприятные продукты, которые тайно проникают в наши клетки, как шпионы, и усугубляют ситуацию. Пора узнать врага в лицо!

07.02.2019 14:52:00
Лучшие овощи и фрукты для похудения
Фрукты и овощи кажутся нам идеальными для похудения, но на самом деле не все они одинаково хороши — из-за некоторых даже можно поправиться. Какие плоды помогут тебе снизить вес, а какие замедлят процесс обретения идеальной фигуры, ты узнаешь далее в нашей статье.
28.05.2019 15:22:00
Вечером нельзя есть углеводы: правда или ложь?
Многие говорят, что есть углеводы вечером плохо для фигуры и что из-за них мы толстеем. Получается, что тем, кто хочет похудеть или достичь идеального веса, нужно воздерживаться от углеводов вечером. Но правда ли это?
07.10.2019 21:09:00
11 важнейших правил похудения в животе
Большой живот не хочет исчезать несмотря на спорт? Эта тема актуальна для многих: тысячи людей борются с упрямым брюшным жиром. К счастью, существуют способы уменьшить его. Используя их последовательно и вместе, вы добьетесь невероятных результатов!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter