1. Принимаете ли Вы омега-3?
Диетологи рассказали, от каких продуктов может быть эффект похудения

Диетологи рассказали, от каких продуктов может быть эффект похудения



19.08.2017
118133

Специалисты одного из северо-западных регионов России рассказали в социальных сетях, как можно подкорректировать свой вес, не ограничивая себя в питательной и вкусной пище.

От каких продуктов может быть эффект похудения

Для специфического эффекта требуется начинать свой завтрак не в привычном стиле, а с небольшими изменениями. Так как первый ежесуточный прием пищи определяет основной потенциальный энергетический ресурс организма, следует понимать, что обедненный стол на завтрак — не лучшее решение. Но что именно можно есть по утрам, не опасаясь прироста веса? Оказывается, ряд продуктов именно в первый прием пищи, с утра, очень полезен и даже положительно скажется на регулировке веса.

Отличным завтраком принято считать объем еды с энергетической ценностью в 300-400 калорий, причем для людей, имеющих избыточный вес, эта цифра может быть меньше на 7-10 процентов, а для ведущих активный образ жизни, спортсменов — ненамного больше.

Половину из продуктов, составляющих основу завтрака, желательно составлять из углеводов. Быстрые углеводы, привычные нам кондитерские и пекарские шедевры, лучше исключить, а заменить их более «сложными» для организма фруктами или зерновыми.

Не будет лишним, и даже полезным, если ваш завтрак будет включать до 20 граммов белка. Орехи или яйца, либо жирный творог — самое лучшее дополнение к этой трапезе. Не менее трети продуктов должны составлять жиры, но не какие попало. Оптимальным считается источник растительный, это арахис, грецкий орех, миндаль и даже козинаки из семян подсолнечника.


Каша из зерна грубого помола, с включением в состав сухофруктов или свежих доступных фруктов, в соотношении 50:50 — один из лучших вариантов завтрака. Дополнить это можно вареным яйцом, и нежирным йогуртом (это по желанию). Запивать сладким чаем или кофе не нужно, выждите 15-20 минут.

Ничто так не критично для работы над собственным весом, как наличие клетчатки в еде. К утреннему приему пищи это тоже относится, и не менее 10-20 процентов от общей массы продуктов должны составлять либо овощные блюда, либо свежие фрукты. Можно также употреблять для этой цели компот из сухофруктов с массой фруктов не менее 30-40%.

Не следует начинать завтрак в постели, и не менее 40-60 минут после пробуждения нужно потратить на «разгон» организма. Фактически, ваши внутренние органы все еще не готовы к приему и переработке пищи, пока вы не начнете двигаться, а мускулатура всего тела - получать определенные физические нагрузки. Не обязательно принуждать себя поглощать составленное меню единовременно, можно сделать разрыв в полчаса-час.

Если вы решили контролировать свой вес, то внезапный и категоричный отказ от завтрака вряд ли поможет. Дело в том, что только в первые часы суток организм настроен наиболее эффективно, мускулатура желудка и кишечника не успела «подустать» вместе с вашими передвижениями, поэтому завтрак разойдется на полезное и не очень без особых проблем. А вот голодный и усталый ЖКТ начнет требовать много калорийной пищи, что станет ощутимым уже задолго до обеда, и часто именно этот промежуточный прием пищи без контроля сводит на нет все усилия по похудению.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

01.11.2018 22:25:00
40 коротких советов по похудению
Снизить вес мечтают многие, но не всем удается сделать это без ущерба для здоровья и возвращения сброшенных килограммов. Мы предлагаем ознакомиться с 40 советами, которые направят твои действия в нужное русло и помогут обрести фигуру мечты.
23.08.2017 18:18:00
Питание для похудения: 5 мифов
Все зациклились на похудении, и вы тоже? Но сколько споров ходит вокруг питания для похудения! Одни рекомендуют кремлевскую диету, другие — японскую, третьи — диету Дюкана, а четвертые и вовсе отказываются от каких либо диет.
14.01.2020 18:31:00
Интуитивное питание: похудение без запретов
Интуитивное питание обещает свободу в выборе продуктов. Нет плохой еды, можно есть всё, что хочется. Конечно, если вы действительно голодны.

13.04.2019 11:55:00
Быстрое похудение: лучшие советы и способы
Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!
29.03.2018 20:24:00
Ученые назвали 5 ежедневных правил, которые помогают жить
В современном динамичном мире довольно трудно успевать все — и работу, и отдых, и тренировки, и увлечения. В итоге мы не высыпаемся, переутомляемся, подвергаемся стрессам. Но не так давно ученые определили несколько простых правил, соблюдая которые каждый день, вы научитесь успевать все и стремиться вперед.
27.04.2018 18:06:00
Польза бананов: почему их стоит есть каждый день?
Традиционно считается, что самыми полезными будут те фрукты, которые растут там, где вы живете, а не экзоты. Но бананы можно смело включать в список «наших» продуктов — мы привыкли к ним с самого детства. И они, действительно, невероятно полезны. Каждый день стоит съедать по банану, и вот почему.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter