1. Принимаете ли Вы омега-3?
Необычные способы облегчить тренировку

Необычные способы облегчить тренировку



14.09.2017
114869

Иногда на тренировке заниматься просто нет сил. Мы быстро устаем, выматываемся, даже самый легкий вес кажется нам непосильным грузом. Причин этому может быть множество — отсутствие полноценного питания, здорового сна, перетренированность, стрессы и личные проблемы и т.п. Но сейчас мы предлагаем поговорить не о причинах усталости на тренировке, а о том, как «дотянуть» ее до конца, чтобы занятие не прошло впустую. Итак, вот топ-3 лучших, но немного необычных способа облегчить тренировку.

Необычные способы облегчить тренировку

1. Забудьте про зеркало

В любом тренажерном зале или в фитнес-студии очень много зеркал. Это неудивительно — ведь именно так вы сможете следить за правильной техникой выполнения упражнений. Но если вам и так тяжело справляться с выносливостью на беговой дорожке или с поднятием тяжестей в тренажере, стоит отвести взгляд от «себя любимого». Постоянное поглядывание в зеркало утомляет еще больше — это доказали ученые из Гамильтона, Канада. Они исследовали группу молодых девушек, с которыми провели две одинаковые кардиотренировки на велотренажерах. Различие было в том, что на первой тренировке все зеркала на трех стенах в зале были открыты, а на второй — их заслонили непрозрачной бумагой. После опроса большинство девушек описали первую тренировку (с зеркалами) как «изнурительную», а на второй их показатели заметно увеличились. К тому же, участницы рассказали, что им трудно было сделать акцент на правильной технике выполнения упражнения, на скорости и поддержке темпа, так как они придирчиво оценивали себя в зеркале и сосредотачивались на своих недостатках.


2. Вдохните мятный аромат

Для этого достаточно просто пожевать ментоловую жвачку. Только не забывайте: речь идет совсем не о том, чтоб вы жевали ее во время тренировки! Это запрещено любыми правилами безопасности в зале, иначе вы рискуете подавиться при выполнении какого-то упражнения, или во время бега на дорожке. Достаточно пожевать жвачку, пока вы добираетесь до зала и переодеваетесь в раздевалке, дальше ее нужно выбросить. Положительное влияние аромата мяты на повышение выносливости выявили исследователи из США. Они наблюдали за группой спортсменов, которые после вдыхания аромата мяты перед тренировкой показывали лучшие результаты и в спринтерском беге, и в отжиманиях и подтягиваниях, и в командных играх (баскетбол). От такого приема поднималось настроение, прибавлялась энергия, улучшалась сосредоточенность на выполнении того или иного упражнения. Кстати, можно сделать и по-другому — не жевать жвачку, а носить с собой в тренировочной сумке пузырек с эфирным маслом ментола или мяты. Сделайте несколько глубоких вдохов и отправляйтесь ставить рекорды!

3. Охладитесь

Банально, но это работает, в особенности, если у вас есть лишний вес. Дело в том, что жир является очень сильным теплоизолятором. Наш организм накапливает жировые отложения именно для того, чтобы защититься от холода. Поэтому, если у вас есть лишний вес, вы будете очень быстро перегреваться, а это сильно утомляет. Чтобы охладиться, вовсе не обязательно прерывать тренировку и идти в душ. Достаточно лишь… охладить ладони! К такому выводу пришли ученые из Университета Стэнфорда. Они исследовали группу людей, которые в течение трех месяцев регулярных занятий на тренировках надевали на руки специальные охлаждающие насадки. По сравнению со второй группой, которая тренировалась так же, но без насадок, они смогли за это время повысить выносливость (увеличилось время пробежек и ходьбы), скорость (увеличился темп), убавить в весе и объемах. Совсем не обязательно изобретать или покупать такие охлаждающие насадки. Охладите ладони, помыв их в холодной воде, взявшись за металлические поручни или за бутылки с ледяной водой — и вам сразу же станет легче заниматься.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

03.08.2017 13:30:00
5 овощей, которыми можно полноценно заменить картофель
С самого детства мы привыкли к картофелю — блюда из этого овоща давно стали традиционными для наших широт, хотя завезли его в Европу только в 16 веке. Конечно же, картофель очень питателен и калориен, но именно поэтому тем, кто заботится о своей фигуре, лучше от него отказаться.
11.12.2018 06:55:00
Как подобрать платье по типу фигуры?
Мини, миди, макси? Приталенное, с силуэтом А или в стиле ампир? Платьев существует великое множество, все они по-своему красивы и прекрасно смотрятся на определенных типах фигуры. Чтобы не ошибиться в выборе платья, советуем прислушаться к следующим рекомендациям.
07.12.2019 10:57:00
5 способов похудеть при гипотиреозе
Намеченное снижение веса не всегда идет легко и по плану. Если есть заболевание, которое мешает похудеть и поддерживать форму, мотивация быстро исчезает. Однако с помощью следующих 5 советов вам удастся похудеть, несмотря на гипотиреоз.

03.11.2015
Декабрь — лучший месяц для зачатия
Если вы проживаете в условиях умеренного климата, а это большая часть России, то желательно планирование ребенка отложить до зимних месяцев. Идеально до декабря. Это лучшее время.
01.04.2018 10:45:00
5 способов избежать травм в зале
Травма может испортить не только одну тренировку, но и свести на нет годы спорта. При этом травмой совсем не обязательно должен быть перелом, это может быть вывих и растяжение — тоже весьма серьезные травмы, чреватые последствиями. Как же избежать травмирования в зале? Предлагаем 5 эффективных способов уберечь себя от этого.
28.05.2019 15:32:00
7 простых советов для похудения
Под «похудением» многие люди понимают диету или занятия интенсивными видами спорта несколько раз в неделю. На самом деле все проще: несколько небольших изменений в повседневной жизни приводят к длительному и успешному снижению веса. Мы собрали для вас 7 лучших советов для похудения, которые легко применять на практике.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter