1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что такое мышечная память?

Что такое мышечная память?



05.10.2017
109525

Бывало ли так, что после долгого перерыва после тренировок вы довольно быстро возвращались в прежнюю форму? Вполне понятно, что мышцы поболят после первых занятий, но затем они вновь обретают силу, выносливость, упругость и рельеф. Виной всему (а точнее благодаря ей) мышечная память — наши мышцы действительно обладают ею, и дело тут заключается не столько в мускульных волокнах, сколько в их взаимодействии с нервными окончаниями — благодаря особым «мостикам». Даже после перерыва мышцы и вправду смогут быстро «вспомнить» былые нагрузки и адаптироваться к ним практически сразу. Почему так происходит? Как грамотно использовать память мышц? Разбираемся подробнее.

Как развить память мышц?

Раньше этот термин использовался для определения того, что мышцы быстро могут вернуться в ту форму, которая была у них во время регулярных и интенсивных тренировок, даже если после этого последовал длительный перерыв. По сути, это объясняется легко: мускулы увеличиваются в объеме и обретают силу за счет того, что они травмируются, а после травмы — рубцуются. Отсюда и увеличение мышечной массы, ведь рубец заставляет мускулы увеличиваться в объеме. Даже во время перерыва между тренировками мышца не атрофируется быстро, она еще долгое время будет сохранять свой объем, а потому и возобновить тренировки удастся легко, и мускулы «вспомнят» о нагрузке.

Но есть еще один интересный факт, касающийся мышечной памяти — его не так давно выявили ученые из Норвегии. Мускульные волокна действительно способны откладывать внутри своих клеток накопленный опыт о прежних нагрузках. Объяснить это можно примерно так: мышца, растя в объеме, будет генерировать новые клетки, и чем больше этих клеток, тем больше, соответственно, и их ядер, в которых и откладывается своеобразная «память». И даже если мышца «сдулась», уменьшилась в объеме в результате отсутствия нагрузки, количество клеточных ядер все равно останется прежним. А это значит, что они сразу же «вспомнят», как адаптироваться к былым нагрузкам практически без боли и перенапряжения.

Более того, именно перерыв в тренировках иногда бывает очень нужным — благодаря ему мускулы включаются в работу практически мгновенно, усиливая синтез белка во много раз, что может дать результат даже после наступления эффекта плато (когда мышцы больше не увеличиваются в объеме, а вес стоит на месте).


Как развить память мышц?

Нужно понимать, что количество новых клеток (и новых ядер, которые и будут накапливать эту память) не будет увеличиваться, если вы тренируетесь всего пару месяцев, если тренировки нерегулярны или нет достаточной нагрузки. Во-первых, важна именно регулярность тренировок — как минимум 2-3 раза в неделю до тех пор, пока вы не увидите прогресс прироста мышечной массы. Прогрессировать должна и нагрузка — увеличивайте ее постепенно, не давая мускулам адаптироваться к тем или иным весам и упражнениям.

С другой стороны, те же норвежские ученые говорят, что если вы уже добились каких-то результатов, не стоит бояться сделать перерыв, особенно если до этого тренировки были достаточно регулярными и интенсивными. Механизм мышечной памяти работает таким образом, что после его окончания и включения в работу с новой силой, белок будет синтезироваться в мускулах гораздо интенсивнее. Таким образом, можно сделать выводы, что именно после перерыва можно добиться большего результат в приросте массы.

Конечно же, возвращаться к тренировкам нужно правильно и постепенно, не пытаясь сразу же отжать тот вес, которым вы завершили тренировочный процесс до перерыва. Так или иначе, но мышцы теряют силу и даже несколько уменьшаются в объемах, поэтому стоит возвращаться в спорт постепенно, акцентируя внимание, прежде всего, на правильной технике выполнения упражнений, беря подходящий вес и более медленный темп работы.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

12.06.2019 19:56:00
Почему некоторые люди не толстеют?
Некоторым достаточно подышать рядом с тортом, чтобы поправиться, другие едят столько, сколько хотят, и не набирают ни одного грамма. Почему это так и какие невообразимые факторы оказывают влияние на наш вес, узнайте далее!
17.07.2019 18:45:00
6 лучших продуктов для наращивания мышечной массы
Наращивать мышечную массу? Зачем? Если вы думаете, что мышцы нужны только профессиональным спортсменам, вы ошибаетесь. Мускульная масса повышает расход калорий и формирует красивые контуры тела, делает его подтянутым и крепким. Но создать это без определенных продуктов непросто, поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с их списком и включить их в свой рацион.
06.11.2017 07:46:00
3 вида аппетита: как их укротить?
Как справиться с голодом во время диеты, мы уже рассказывали. Но оказывается, мы можем чувствовать себя голодными, даже когда… сыты по факту! Видов аппетита бывает несколько — традиционно выделяют три. И каждый из них «укрощается» по-разному.
01.11.2018 08:34:00
10 правил похудения в офисе
Похудение — задача несложная, но организовать правильное питание на работе не всегда легко. Булочки, фастфуд, сладости к чаю, жареная пища из столовой — калории без конца. С помощью следующих правил ты сможешь не только уберечь себя от набора веса, но и снизить его.
28.09.2018 09:26:00
Вы решили похудеть: каких ошибок нельзя допускать?
Вокруг правильного питания и фитнеса крутится столько мифов и заблуждений, что мы готовы поверить даже в самые нереальные! И на их фоне многие новички допускают ошибки, которые и мешают процессу похудения. Чего же не стоит делать, если вы решили серьезно заняться собой?
13.05.2018 17:55:00
Полусфера босу: что это такое, и как на ней тренироваться?
В последнее время все большую популярность приобретает тренажер босу — полусфера, с помощью которой можно отлично тренировать баланс всего тела и развивать координацию движений. Что же это за тренажер, какими преимуществами и особенностями он обладает, и как на нем заниматься? Разбираемся подробнее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter