1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что такое мышечная память?

Что такое мышечная память?



05.10.2017
109696

Бывало ли так, что после долгого перерыва после тренировок вы довольно быстро возвращались в прежнюю форму? Вполне понятно, что мышцы поболят после первых занятий, но затем они вновь обретают силу, выносливость, упругость и рельеф. Виной всему (а точнее благодаря ей) мышечная память — наши мышцы действительно обладают ею, и дело тут заключается не столько в мускульных волокнах, сколько в их взаимодействии с нервными окончаниями — благодаря особым «мостикам». Даже после перерыва мышцы и вправду смогут быстро «вспомнить» былые нагрузки и адаптироваться к ним практически сразу. Почему так происходит? Как грамотно использовать память мышц? Разбираемся подробнее.

Как развить память мышц?

Действительно ли есть память у мышц?

Раньше этот термин использовался для определения того, что мышцы быстро могут вернуться в ту форму, которая была у них во время регулярных и интенсивных тренировок, даже если после этого последовал длительный перерыв. По сути, это объясняется легко: мускулы увеличиваются в объеме и обретают силу за счет того, что они травмируются, а после травмы — рубцуются. Отсюда и увеличение мышечной массы, ведь рубец заставляет мускулы увеличиваться в объеме. Даже во время перерыва между тренировками мышца не атрофируется быстро, она еще долгое время будет сохранять свой объем, а потому и возобновить тренировки удастся легко, и мускулы «вспомнят» о нагрузке.

Но есть еще один интересный факт, касающийся мышечной памяти — его не так давно выявили ученые из Норвегии. Мускульные волокна действительно способны откладывать внутри своих клеток накопленный опыт о прежних нагрузках. Объяснить это можно примерно так: мышца, растя в объеме, будет генерировать новые клетки, и чем больше этих клеток, тем больше, соответственно, и их ядер, в которых и откладывается своеобразная «память». И даже если мышца «сдулась», уменьшилась в объеме в результате отсутствия нагрузки, количество клеточных ядер все равно останется прежним. А это значит, что они сразу же «вспомнят», как адаптироваться к былым нагрузкам практически без боли и перенапряжения.

Более того, именно перерыв в тренировках иногда бывает очень нужным — благодаря ему мускулы включаются в работу практически мгновенно, усиливая синтез белка во много раз, что может дать результат даже после наступления эффекта плато (когда мышцы больше не увеличиваются в объеме, а вес стоит на месте).


Как развить память мышц?

Нужно понимать, что количество новых клеток (и новых ядер, которые и будут накапливать эту память) не будет увеличиваться, если вы тренируетесь всего пару месяцев, если тренировки нерегулярны или нет достаточной нагрузки. Во-первых, важна именно регулярность тренировок — как минимум 2-3 раза в неделю до тех пор, пока вы не увидите прогресс прироста мышечной массы. Прогрессировать должна и нагрузка — увеличивайте ее постепенно, не давая мускулам адаптироваться к тем или иным весам и упражнениям.

С другой стороны, те же норвежские ученые говорят, что если вы уже добились каких-то результатов, не стоит бояться сделать перерыв, особенно если до этого тренировки были достаточно регулярными и интенсивными. Механизм мышечной памяти работает таким образом, что после его окончания и включения в работу с новой силой, белок будет синтезироваться в мускулах гораздо интенсивнее. Таким образом, можно сделать выводы, что именно после перерыва можно добиться большего результат в приросте массы.

Конечно же, возвращаться к тренировкам нужно правильно и постепенно, не пытаясь сразу же отжать тот вес, которым вы завершили тренировочный процесс до перерыва. Так или иначе, но мышцы теряют силу и даже несколько уменьшаются в объемах, поэтому стоит возвращаться в спорт постепенно, акцентируя внимание, прежде всего, на правильной технике выполнения упражнений, беря подходящий вес и более медленный темп работы.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

13.05.2019 22:43:00
Чем опасны жесткие диеты?
Тот, кто хочет видеть быстрые результаты в потере веса, часто полагается на жесткие диеты. Несмотря на их популярность, такие диеты несут в себе определенные риски и даже опасность. В чем она состоит, узнайте далее.
21.12.2017 21:22:00
Угрозы сыроедения: в паре шагов от смертельной опасности
Сыроедение, как форма больше протеста, чем стремления к здоровому образу жизни (вопрос, конечно, неоднозначный), давно популяризируется в обществе. Одни из избегающих белков животного происхождения (мяса), не отказываются от яиц и молочной кухни, вторые едят лишь сырые продукты, не прошедшие термическую обработку, в их меню присутствует много необычного. Это и есть радикальная форма вегетарианства, сыроедение.
21.06.2018 14:08:00
На чем строится тренировочная программа: основные принципы
В фитнесе и в спорте есть свои принципы, благодаря которым становится возможным построить грамотную тренировочную программу, подобрать оптимальную нагрузку, заниматься правильно и без вреда для здоровья, и, конечно же, эффективнее и быстрее добиваться своих целей, зная, насколько они достижимы. Основных выделяют шесть, о них мы расскажем подробнее.

25.01.2018 09:03:00
Креольский массаж – «бамбуковая» гармония и здоровье
Массаж бамбуковыми палочками практиковали еще тысяч пять лет назад жители острова Маврикий. Креолы обнаружили, что эта техника позволяет нормализовать происходящие внутри организма процессы, расслабиться и начать ощущать жизнь по-новому, в более ярких красках. Сегодня специалисты дополняют основную методику дополнительными элементами, чтобы получить максимальный эффект.
20.08.2019 20:02:00
7 способов похудеть и удерживать вес
Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
28.09.2018 08:42:00
Продукты, которые помогают повысить умственную работоспособность
Мы есть то, что мы едим — и это касается не только нашего тела и физической формы, но и нашего мозга, нервной системы, умственной работоспособности. Оказывается, некоторые продукты действительно способны наладить психологическое равновесие и сделать более продуктивной работу мозга. Разбираемся, подробнее, какие именно.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter