1. Принимаете ли Вы омега-3?
5 причин полюбить «бёрпи»

5 причин полюбить «бёрпи»



15.10.2017
109099

Вы, конечно, знаете, что такое «бёрпи». А если не знаете, то в срочном порядке устраиваем вам ликбез. Это поистине уникальное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц нашего тела — всего за пару секунд! А потому ниже мы расскажем о правильной технике его выполнения, о вариациях, которые могут встречаться, и о том, почему стоит полюбить его и делать каждый день!

5 причин полюбить «бёрпи»

Как выполняется бёрпи?

Это упражнение пришло к нам из дисциплины crossfit, и оно не такое простое, как кажется на первый взгляд. Выполняется оно следующим образом:

Дальше — по той же схеме: из положения стоя опять в присед, в планку, в отжимание, в присед и вверх. Кажется, просто? Не тут-то было! Новичок не сможет выполнить и одного такого упражнения, не говоря уже о 10 или 15. Для неподготовленных есть более медленный вариант: из положения стоя приседаете, руки ставите на пол, ноги поочередно (а не в резком прыжке) выпрямляете назад. Затем отжимаетесь, так же поочередно возвращаете ноги в положение приседа, и просто встаете вверх без прыжка, поднимая руки над головой. Такая техника позволит постепенно запомнить всю последовательность движений и подготовиться физически.

Что дает бёрпи?

Во-первых, тренирует все мышцы нашего тела, вот абсолютно все, правда! В приседе вы тренируете ноги и ягодицы, в планке — пресс и поясницу (мышцы кора), при отжиманиях — руки и грудь, в прыжке наверх — плечи и все тело. Это упражнение — максимально энергозатратное, а потому оно будет идеальным для разминки или в качестве замены кардио, если нет пространства или возможности для бега.

5 причин делать бёрпи каждый день


  1. Работают все группы мышц
    Об этом мы как раз и сказали выше. Помимо затрат энергии и калорий, способствования быстрому похудению, это упражнение еще и помогает нарастить мышечную массу, улучшить выносливость и увеличить мускульную силу. Оно действительно уникально, не правда ли?
  2. Повышается выносливость
    Бёрпи очень хорошо тренирует нашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем легких и устраняет одышку, повышает выносливость.
  3. Увеличивается количество гормона удовольствия
    Вас настигает стресс? Срочно сделайте 4-5 бёрпи, и тревога отступит. Во время этого упражнения в крови выделяется гормон эндорфин, и его повышенного количества хватает надолго. Сделайте сет из бёрпи во время утренней тренировки, и зарядитесь хорошим настроением на целый день.
  4. Максимально сжигаются калории
    15-20 бёрпи сжигают столько же калорий, сколько и полчаса бега. Более того, это упражнение способно разогнать метаболизм и запустить мощное сжигание калорий, которое будет продолжаться еще долго после того, как вы закончите вашу тренировку.
  5. Бёрпи можно делать где угодно
    Что бы его сделать, не нужно ничего — ни коврика, ни гантелей, никакого дополнительного инвентаря — только вы и ваше тело. В офисе, дома, на улице — бёрпи можно делать в любом месте. А это — идеальный вариант не отлынивать от таких коротких, но весьма эффективных тренировок!
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

25.02.2019 23:00:00
8 секретов омолаживающего макияжа
Макияж по праву называют чудодейственным оружием. При правильном применении косметики и кистей мы можем стать бодрее, красивее и даже моложе! Остается только освоить несколько простых приемов, и следующие 8 советов помогут тебе сделать это.
05.01.2019 22:40:00
Узнай, как избавиться от жира внизу живота
Никто не может обойтись без жира. Но когда на животе образуются раздражающие валики, это не только выглядит уродливо, но и создает опасность для здоровья. Если вовремя принять меры, риск развития серьезных заболеваний снижается, а тело становится красивым и легким. С помощью следующих советов ты сможешь избавиться от выпирающего живота.
25.01.2019 08:26:00
Лучшие способы избавления от старческих пятен
Хотя темные пятна на коже не являются признаком болезни, многие люди находят их отталкивающими и стремятся скрыть. К счастью, современная косметическая индустрия предлагает несколько эффективных способов избавления от «следов возраста». Именно о них мы поговорим далее.

18.11.2019 18:48:00
Благодаря этим 5 углеводам вы похудеете быстрее
Если изучить план питания многих диет, то можно заметить, что углеводы в них считаются большим злом. Однако их плохая репутация необоснованна: некоторые углеводы могут даже помочь похудеть, и мы расскажем вам, как этого добиться.
07.03.2019 11:42:00
10 самых эффективных методов борьбы со старением
В погоне за молодостью женщины приобретают «чудодейственные» кремы, тратя на них большие суммы и надеясь через короткое время получить сногсшибательный эффект. Однако большинство из них слишком переоценены. Что же делать? Существуют весьма простые методы, которые помогут отсрочить наступление старости.
21.09.2017 08:27:00
Топ-5 советов для эффективных тренировок из… Древнего Мира
В Древнем Мире спорт существовал не столько ради спорта, сколько ради подготовки к таким частым военным действиям. Про него так и говорили, что спорт — это репетиция войны. Совсем неудивительно, что все спортсмены были воинами, а воины — спортсменами, и никак иначе.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter