Топ-5 советов для быстрого жиросжигания

22.10.2017 106901

Совет № 1: пейте больше воды

Это неизменная заповедь любого худеющего человека. Вода — это основа основ нашего тела, мы на 70% состоим из воды. А еще вода необходима для того, чтобы «вымывать» жир. Ну, не в буквальном смысле слова, но вода нужна нашей печени — тому самому органу, который и перерабатывает жир. Обезвоживание приведет к тому, что жир будет скапливаться в организме, кровь станет гуще и не сможет устранять расщепленные жировые клетки. Ко всему прочему, чувство жажды мы часто путаем с чувством голода, и поэтому переедаем. Потому 2 литра чистой питьевой воды в день — это не максимум, а минимальная необходимость. Кстати, определить, сколько воды вам необходимо, можно по цвету мочи и количеству «походов» в туалет: чем светлее моча, и чем чаще вы ходите «по-маленькому», тем лучше!

Совет № 2: забудьте про жесткие диеты

Иначе организм «замкнется» и не только перестанет отдавать накопленные жировые запасы, но и каждую полученную калорию тоже будет откладывать про запас. Жесткая диета — это всегда сильный стресс, но она не может продлиться долго. Когда вы вернетесь к обычному режиму питания, будьте готовы к тому, что вес вернется и даже увеличится. А еще вы просто не будете получать необходимое количество нужных для здоровья макронутриентов (витаминов и минералов, и прочих полезных веществ). Вместо диеты продумайте плавный переход на употребление полезных продуктов, и постепенное снижение калорийности рациона (но не более чем на 20-25% от вашей нормы). Такой подход позволит вам продержаться на правильном питании длительное время, а возможно и всю жизнь, перестроив свои пищевые привычки.

Совет № 3: увеличьте количество приемов пищи

Но не количество самой пищи! Имеется в виду что-то наподобие дробного питания — кушать часто, но небольшими порциями. Представьте себе свои традиционные три приема пищи, вспомните, сколько в них количества еды, сколько калорий, из чего они состоят. Углеводы и жиры «перебросьте» в первую половину дня, а на вторую оставьте белки. Разделите три порции на пять, или используйте какие-то продукты (скажем, фрукты или кисломолочные продукты, или салат) в качестве перекусов между основными приемами. Проще всего сделать три основных приема пищи (собственно, завтрак, обед и ужин), а между ними — два здоровых перекуса. Такой подход позволит не останавливаться вашему метаболизму и работать на полную, перерабатывая калории и сжигая жиры.

Совет № 4: увеличьте нагрузку на тренировке

Делаете монотонное низкоинтенсивное кардио по часу? Ваш организм уже давно привык к нему! Вместо этого попытайтесь сделать интервальное кардио: три минуты бега на большой скорости и 5 минут отдыха при ходьбе в 5 км/час. «Балуетесь» легкими весами на силовых тренингах, боясь перекачаться? И очень зря — здесь тоже для более интенсивного жиросжигания нужно увеличить нагрузку и вес снарядов. Так вы нарастите мышечную массу, а чем больше ее в организме, тем больше энергии будет затрачиваться на обеспечение ее работы. Ускорится метаболизм, а мышцы будут в буквальном смысле слова «вытеснять» жир вокруг себя. Кстати, для эффекта похудения на силовых тренировках лучше всего выполнять традиционные базовые упражнения, которые заставляют работать самые крупные группы мышц — спину, ноги и ягодицы.

Совет № 5: избегайте стресса

У каждого в жизни бывают неприятные моменты. Но справиться с ними вы можете… отправившись на тренировку! Забудьте про «заедание» стресса сладким или «заливание» алкоголем — так вы точно ни от лишнего веса не избавитесь, ни проблему не решите. Гормон стресса кортизол также имеет параллельную функцию — способствовать накапливанию жира. Если кортизола много, жир будет откладываться в самых проблемных зонах. Потому избегайте нервничать, больше радуйтесь жизни, балуйте себя, добавляйте расслабляющие моменты (горячая ванна после тяжелого рабочего дня, баня или сауна, посещение SPA, прогулка, поездка в горы и т.п.). И обязательно полноценно высыпайтесь!