1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как убрать живот: 7 советов

Как убрать живот: 7 советов



24.03.2019
726

Многие хотят иметь стройное тело, потому что оно считается привлекательным, и нередко даже увеличивает шансы найти работу и партнера. Иногда фигура выглядит прекрасно, но портит ее заметный живот — он расстраивает каждого человека. Что можно с ним сделать?

7 советов как убрать живот

1. Коррекция питания

Состояние живота во многом зависит от того, сколько и как мы едим. Желудку трудно переварить плохо пережеванную пищу. А те, кто много говорят во время еды, вдыхают воздух и страдают от вздутия живота. Улучшить ситуацию помогает установка фиксированного времени приема пищи, осознанный подход к питанию и замена стандартных завтрака, обеда и ужина на 5 небольших порций.

Ключевыми элементами рациона должны быть тушеные или запеченные овощи, цельнозерновые продукты, рис, нежирные молочные продукты, постные мясо и рыба. Они обеспечат разнообразие и доставку питательных веществ в организм. Продукты с витамином В, например, скумбрия, телятина, шпинат, бананы, цветная капуста, курица, сельдь и авокадо повышают упругость и гладкость кожи, что очень важно и для живота.

Минимизируй потребление бобовых и сырой пищи, так как они раздувают желудок. От всего, что имеет в своем составе трансжиры, сахар и белую муку, лучше отказаться. В общем, важно грамотно изменить рацион, а не сидеть на диетах, которые всегда приводят к эффекту йо-йо.

2. Правильная осанка

Она делает живот более упругим и плоским. Всегда держи спину прямо и поддерживай вертикальное положение тела, ровно ставя ноги на пол. Слегка подтягивай ягодичные мышцы и расправь плечи назад. Йога помогает улучшить осанку.

3. Массаж

В определенной степени можно подтянуть кожу массажами, потому что они стимулируют кровообращение. Особенно полезны щипковые массажи: сначала намажь живот маслом и массируй его в течение нескольких минут ладонью, водя ею по часовой стрелке вокруг пупка с легким нажимом. Затем можно перейти к щипкам, хватая кожу большим и указательным пальцем.

4. Косметика

Дренаж, грязевые или целебные глиняные обертывания для детоксикации и очистки живота оказывают аналогичное массажу воздействие и могут сочетаться с ним. Укрепляющие кремы для кожи, массажные масла с натуральными ингредиентами для упругости кожи, массажеры, жесткие губки и отшелушивающие перчатки также помогают уменьшить живот, но не стоит ждать от них чудес!


5. Правильная одежда

Если нужно быстро скрыть живот, то на помощь придет одежда. Утягивающее нижнее белье создает эффект более стройной фигуры. Оно разглаживает целлюлит, аккуратно сдавливает выпирающий живот, массивные бедра и бока. Альтернативой может быть корсет или корсаж, но они менее удобны, заметны, сочетаются не со всей одеждой и постоянно воздействуют на органы и скелет. Широкие ремни и одежда с оборками, бантиками или другим внешним украшением хорошо скрывают дряблый или толстый живот. Верхняя часть наряда с узорами или орнаментами отвлекает внимание с живота на декольте.

6. Много движения

Регулярное движение - вот что нужно для обретения стройного, плотного живота и комфортного ощущения тела. Особенно полезны плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба и гимнастика. Но даже те, кто любят просто ходить пешком, бродить по лесу, подниматься по лестнице или занимаются командным спортом, имеют все шансы убрать живот. Танец – еще один хороший способ подтянуть живот, так как во время занятия расходуется много калорий и укрепляются мышцы. Важно заниматься спортом несколько раз в неделю не менее получаса за одну тренировку.

7. Упражнения для плоского живота

Активное движение уменьшает жир на животе, но нередко после похудения на нем висят складки кожи, либо живот остается дряблым. Необходимо укреплять мышцы с помощью упражнений и выполнять их несколько раз в неделю. Вот три эффективных упражнения для тренировки мышц живота:

*Упражнение на пресс / скручивания: это классика тренировок, она направлена на укрепление всех мышц живота. Принцип всегда один и тот же: нужно согнуть ноги и поднять верхнюю часть тела так, чтобы она максимально сблизилась с коленями.
*Выпады: нужно делать большой шаг вперед (выпад) и наклонять верхнюю часть тела с вытянутыми руками в стороны. Это динамичное движение является отличной альтернативой скручиванию и тренирует пресс.
*Втянутый живот: это самое простое упражнение — втянуть живот и удерживать это положение, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу. Йога предлагает еще один несложный вариант: встать на четвереньки и держать живот втянутым в течение нескольких секунд, повторить несколько раз.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.01.2018 11:54:00
Что такое фитбол?
Наверняка вы отлично знаете, что такое фитбол. Это — большой надувной мяч, на котором занимаются в фитнес-залах. Многим он кажется смешным и нелепым тренажером, а некоторые и вовсе считают его бесполезным. Но оказывается, на фитболе можно выполнять множество упражнений. Его можно использовать даже в качестве утяжелений. Но обо всем по порядку. Как был изобретен фитбол? Что он дает организму? Какие упражнения можно выполнять с его помощью?
06.07.2018 19:39:00
Как перейти на правильное питание: инструкция
Что такое правильное питание, сегодня знают многие. Но как же перейти на правильное питание со своего обычного рациона? Как сделать это таким образом, чтобы не чувствовать себя на жесткой диете, в рамках ограничений, и не лишить себя удовольствия от приемов пищи? Мы предлагаем вам простую пошаговую инструкцию, как сделать это грамотно.
23.09.2017 09:47:00
Названы лучшие источники витамина А
С самого детства мы помним, как нас заставляли есть морковку, мотивируя это тем, что в ней очень много ценного для нашего зрения витамина А. Это действительно так, а еще он содержится и в других овощах. Но, как оказалось, большинство продуктов растительного происхождения содержат одну разновидность этого витамина — каротиноиды, в то время как продукты животного происхождения будут содержать именно ретинол.
26.06.2008
Я уколов не боюсь
Многим женщинам кажется хлопотным каждый день принимать противозачаточные таблетки...
15.11.2016
Борьба с морщинами выходит на новый уровень: теперь овощи
Если верить сказаниям, то в ряде мест планеты люди не седеют и почти не имеют морщин на лице в 50-60 лет. Отчасти это объясняется тем, что питание в таких регионах на 90% состоит из растительных продуктов.
18.04.2013
Старение будет побеждено
Угасание функции яичников оказывает негативное влияние на весь женский организм. Но американские ученые пробуют решить эту проблему с помощью искусственно созданных яичников.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter