/ Что такое гормональная диета

Что такое гормональная диета

20.11.2018 983

Некоторые гормоны не только делают нас счастливыми, но и помогают снизить вес. Лептин, дофамин или адреналин — все люди делятся на гормональные типы, и каждому из них нужны определенные продукты питания. Но обо всём по порядку.

Как работает гормональная диета?

Как работает гормональная диета?

Эта концепция питания исходит из того, что атаки голода появляются из-за неравномерного выделения гормонов — серотонина, лептина, адреналина, дофамина. Они управляют нашим обменом веществ, отвечают на набор и уменьшение веса, аппетит и настроение. С помощью корректировки питания можно привести в баланс гормональный фон и сохранять его стабильным. Тяга к вредной пище уничтожится в зародыше, и человек потеряет вес.

Гормональные типы

Чтобы определить свой гормональный тип, нужно пройти тест. Например, если ты часто хочешь сладкого, то уровень дофамина в крови очень низок. Каждому типу нужно потреблять определенные продукты, которые помогут ему похудеть и улучшить настроение.

Тест

  1. Я много ем во время стресса.
  2. Не могу отказаться от хлеба, сладостей, вина.
  3. Ночью мне часто хочется есть.
  4. Я не могу не есть углеводную пищу.
  5. Я борюсь с депрессией (или кто-то в моей семье).
  6. Не могу насытиться даже большими порциями.
  7. У меня больше 12 килограммов лишнего веса.
  8. Я работаю посменно, у меня маленькие дети.
  9. Я люблю есть макароны, картофель, рис.
  10. У меня высокое давление и/или диабет.
  11. Не могу выдержать диету.
  12. Мне быстро становится скучно.
  13. Я люблю пить кофе, чай или Coca Cola.
  14. Я люблю шоколад, пироги или мороженое.
  15. Я без проблем работаю под давлением и хорошо справляюсь с кризисами.
  16. В последние 2 года я потеряла работу или любимого человека.
  17. Ранним вечером я чувствую себя очень уставшей, но позже снова становлюсь бодрой.
  18. У меня без причины болит голова или желудок.
  19. Я обожаю чипсы и соленые снэки.
  20. Я очень пуглива и быстро начинаю паниковать.

Оценка

Если ты дала 3 и больше положительных ответов на вопросы с 1 по 5, то ты — серотониновый тип.
3 и больше положительных ответов на вопросы с 6 по 10 — лептиновый тип.
3 и больше положительных ответов на вопросы с 11 по 15 — дофаминовый тип.
3 и больше положительных ответов на вопросы с 16 по 20 — адреналиновый тип.
Если сразу в нескольких блоках вопросов ты дала 3 и больше положительных ответов, то ты — серотониновый тип.

Какие продукты подходят каждому типу?

Серотониновый тип: авокадо, бананы, бобовые, курица, яйца, рыба, индейка.

Лептиновый тип: бобовые, яйца, зеленые бананы, орехи, семена, крупы и жирная рыба.

Дофаминовый тип: миндаль, бананы, рыба, соя и дыня.

Адреналиновый тип: темные ягоды, темно-зеленые и цветные овощи, орехи, семена, жирная рыба и водоросли.


План для лептинового типа

Тот, кто постоянно голоден и не может насытиться небольшими порциями, относится к лептиновому типу. Им необходима комбинация нежирной белковой пищи, сложный углеводов, большие порции овощей и продуктов, в которых есть крахмал - корнеплоды, зеленые бананы, овсяные хлопья.

Завтрак: натуральный йогурт с фруктами и овсяными хлопьями.

Обед: суп с фасолью или другими бобовыми.

Ужин: цельнозерновой хлеб с сыром фета или инжир.

Перекус: овсяное печенье, сухофрукты.

План для адреналинового типа

Твоя жизнь кипит, ты постоянно в стрессе и быстро чувствуешь себя измотанной. Поэтому тебе необходимо отказаться от стимуляторов, например, кофе. И сделать выбор в пользу продуктов, дающих силы и помогающих сохранить спокойствие.
Лучше: витамины и питательные вещества для энергии.
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с мягким сыром.
Обед: макароны с кабачком, кедровые орешки.
Ужин: лосось с морковным пюре.
Перекус: сыр.

План для серотонинового типа

От хорошего настроения до плохого меньше 5 секунд? Тогда тебе не подходят белковые диеты. Тебе нужны углеводы — они сохраняют уровень гормона прекрасного настроения — серотонина — стабильным. И помогают избавиться от лишних килограммов.
Завтрак: цельнозерновые вафли с клубникой.
Обед: суши или рыба.
Ужин: баранина с чечевицей или овощным салатом без майонеза.
Перекус: фрукты, зефир, пару кусочков горького шоколада.

План для дофаминового типа

Людям этого типа сложно справиться с любовью к сладостям. Чтобы не быть апатичными и немотивированными, им нужен гормон дофамин. Для его образования необходима программа питания, которая включает в себя много белковой пищи и достаточно насыщающих углеводов.
Завтрак: блины с черникой.
Обед: креветки с цветной капустой.
Ужин: цельнозерновые макароны с сыром.
Перекус: фруктовый салат, сухофрукты.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

3 типа телосложения и стратегии похудения Эти методы помогут убрать целлюлит Целлюлит появляется из-за этих продуктов
6 ошибок макияжа и советы по их исправлению Типы "модных диет" Найдено долговременное лекарство от диабета

Это интересно

Загрузка...