Гормоны и лишний вес
Гормональное безумие
Человеку, решившему раз и навсегда покончить с лишними килограммами, приходится бороться с собственной ленью, с образом жизни, с кулинарными пристрастиями и дурными привычками.
Самая распространенная причина, мешающая вам похудеть – нарушение гормонального фона. Вы постоянно наступаете на горло собственной песне, проявляете чудеса выносливости и самообладания, но стрелка весов не сдвигается ни на йоту.
В данном случае вы практически бессильны, вами управляют гормоны. Именно они несут ответственность за лишние килограммы, откладывающиеся у вас на бедрах, животе и ягодицах.
Женские половые гормоны
Тем, что женская фигура имеет немало приятных округлостей, мы обязаны женским половым гормонам эстрогену и прогестерону. И это не случайно, ведь они требуются организму женщины в больших количествах, а подкожная жировая клетчатка участвует в их синтезе наравне с яичниками и надпочечниками.
Первый гормональный взрыв приходится на половое созревание. В этот период любая лишняя пища превращается в жировые запасы. Мозг быстро усваивает информацию о том, что нужно делать с излишками – откладывать впрок. Организм будет и в дальнейшем действовать по закрепленной программе, а тело постепенно обрастать ненужным балластом. Избежать таких неприятных последствий в столь юном возрасте довольно просто – поможет элементарный контроль питания и физические нагрузки.
Самое большое количество проблем ожидает женщину бальзаковского возраста, многие встречают свое сорокалетие со значительными привесами в области талии и бедер. Именно в этот период начинаются гормональные перестройки, подготавливающие женщину к наступлению менопаузы. Количество гормонов, вырабатываемых яичниками, падает очень медленно и постепенно, и так же неумолимо растут жировые накопления организма. Препятствовать этому практически бесполезно, организм все равно возьмет свое. Вы, конечно, можете мучить себя диетами и физическими нагрузками, но в результате получите целый букет симптомов, связанных с климактерическим периодом: потливость, одышка, скачки давления, ухудшение внешнего вида кожи.
Женщине в теле перенести климакс гораздо легче. Но это не значит, что вы должны позволить своему телу расползтись, как на дрожжах. Разумные ограничения в еде и посильные физические нагрузки вам просто необходимы.
Некоторые женщины перед менопаузой прибегают к гормональной терапии. Метод спорный, но полностью списывать его со счетов нельзя. Если прием гормональных препаратов назначается врачом после тщательного обследования и проходит строго под его контролем, он может существенно облегчить вашу жизнь. Нельзя не упомянуть о гомеопатических препаратах, содержащие фитогормоны – они имеют меньше противопоказаний и побочных действий. А можно просто добавить в свой рацион продукты, богатые растительными гормонами, например, соевые бобы или цветочную пыльцу. Единственный минус таких натуральных средств – они хороши только для долгосрочного использования, а в экстренных случаях не эффективны.
Бывают ситуации, когда снижение синтеза половых гормонов и соответственно прибавка в весе связана не с возрастными или физиологическими изменениями, а с серьезными заболеваниями яичников, например, поликистозом. В результате этого заболевания вокруг яичника образуется доброкачественная опухоль – киста.
Симптомы заболевания настолько ярки, что пропустить их невозможно: сбои менструального цикла, рост волос на лице, появления прыщей. Заметили это у себя? Тогда бегом к гинекологу! Он не только пропишет нужные лекарства, но и поможет составить подходящую для вас диету.
В период беременности все ресурсы организма направлены на вынашивание малыша и на благополучное родоразрешение. Поэтому даже генетические худышки обзаводятся небольшим животиком и округляются в бедрах. Зато после родов наступает благодатный период для трансформации в прекрасного лебедя. Многие женщины не только возвращают свой прежний вес, но и значительно улучшают фигуру.
Гормоны щитовидной железы
Еще одной чисто женской прерогативой являются сбои в работе щитовидной железы (этот небольшой орган в форме бабочки располагается сверху от кадыка). Вырабатываемые щитовидкой тироидные гормоны Т3 (трийодотиронин) и Т4 (тироксин), оказывают существенное влияние на скорость всех обменных процессов в организме человека.
Чем активнее функционирует щитовидная железа, тем больше гормонов она синтезирует, тем выше скорость обмена веществ. Это значит, что практически вся съеденная вами пища перерабатывается в энергию, необходимую для нормального функционирования организма, а не откладывается впрок.
У тучных людей вырабатывается слишком мало тироидных гормонов, и даже при жестких ограничениях в еде не удается добиться положительных результатов. Организм не справляется даже с небольшим количеством пищи и предпочитает идти по самому легкому пути – делать запасы. Энергии на жизнь попросту не остается.
Подстегнуть деятельность щитовидной железы не так уж сложно, достаточно включить в свой рацион продукты с повышенным содержанием йода: морскую рыбу, моллюсков, а также водоросли, например, морскую капусту. Последнее предпочтительней, там помимо йода изобилуют и другие микроэлементы, стимулирующие похудение.
Существует и ряд упражнений, пришедших к нам из техники йоги, способных активизировать деятельность щитовидной железы. Прежде всего, это любые движения, связанные с наклонами шеи вперед и назад, при которых мышцы шеи испытывают некоторое натяжение. Обычно они включаются в сложные асаны, но и без скрученных йоговских поз простые наклоны могут принести немало пользы.
Особое внимание хочется обратить на прием тироидных гормонов, которые входят в состав практически всех таблеток для похудения. Не стоит этого делать без крайней необходимости. Гормональную терапию рекомендуют только людям с хроническими нарушениями функции щитовидной железы.
Если же вы все-таки отважились на такой серьезный шаг, прежде всего, обратитесь к врачу и в дальнейшем постарайтесь избежать регулярности в приеме данных препаратов. Организм очень быстро привыкает к поставке нужных ему гормонов извне и по окончании терапии отказывается синтезировать их самостоятельно.
Чем дольше вы принимаете искусственные гормоны, тем быстрее наступает привыкание к ним. Посему такие вещи лучше принимать разово и с перерывами (например, принимаете три дня подряд, потом пять дней перерыв, еще через два дня принимаете, неделя перерыв и т.д.). Это дополнительно простимулирует похудение и оградит от неприятных последствий.
Гормоны роста
Вы никогда не задумывались, почему подростки едят за троих и не поправляются? Обыватели говорят «в рост пошел», и они не далеки от истины. В организме тинэйджеров бушуют гормоны роста (соматропины), синтезируемые гипофизом. Эти гормоны не просто утилизируют жир, они помогают нам поддержать великолепную форму и быть более энергичными. Но с возрастом, точнее, начиная с 30-летнего рубежа, синтез соматропина падает, а к 50 годам его выработка полностью прекращается. Все это произойдет и с вами, если вы заранее не позаботитесь о сохранении своего гормонального статуса на должном уровне.
Прежде всего, вы должны обеспечить себя достаточным количеством сна, так именно в период ночного отдыха синтез гормонов роста усиливается в несколько раз. Пик секреции наступает через 90 минут после засыпания, поэтому первые два часа сна самые плодотворные. Стимулировать синтез гормонов роста можно и путем приема некоторых аминокислот, а также витаминов и микроэлементов. Одними из самых популярных аминокислотных добавок являются орнитин и аргинин, а витамины группы В и С в сочетании с калием, магнием и кальцием могут в значительной степени повысить эффективность их действия.
Людям неравнодушным к тяжелым физическим нагрузкам можно порекомендовать проводить пару-тройку часов в неделю в спортзале. Нагрузите свои мышцы по полной программе, а ночью над вашим телом поработает двойная доза гормона роста. А вот инъекции гормона роста здоровым людям исключительно с целью похудения и улучшения фигуры не только не желательны, но и противопоказаны. Подтверждением тому стали 30000 американцев, которые вопреки строгим запретам официального здравоохранения, принимали гормоны роста в течение года. Как результат, минус 2-3 кг, не больше, и куча дополнительных неприятностей в виде диабета и злокачественных перерождений.
Ответы на популярные вопросы
Какие основные гормоны влияют на лишний вес у женщин?
Основные гормоны, влияющие на лишний вес у женщин, включают эстроген, прогестерон, тироидные гормоны (Т3 и Т4), гормон роста (соматропин) и гормоны, связанные с менопаузой. Эти гормоны регулируют обмен веществ, распределение жира и общее состояние организма.
Как гормональные изменения в период полового созревания влияют на вес?
В период полового созревания происходит первый гормональный взрыв, который способствует активному отложению жира. Организм начинает накапливать жировые запасы, и мозг закрепляет эту программу. Контроль питания и физические нагрузки могут помочь избежать накопления лишнего веса в этот период.
Почему женщины в бальзаковском возрасте часто набирают вес?
В бальзаковском возрасте женщины сталкиваются с гормональными перестройками, связанными с подготовкой к менопаузе. Уровень эстрогена и прогестерона снижается, что ведет к увеличению жировых отложений, особенно в области талии и бедер. Это связано с естественными процессами организма, сопротивляться которым крайне сложно.
Как щитовидная железа влияет на вес?
Щитовидная железа вырабатывает тироидные гормоны Т3 и Т4, которые регулируют скорость обменных процессов. При недостаточной активности щитовидной железы обмен веществ замедляется, что приводит к накоплению жировых запасов. Увеличение потребления йода и выполнение специальных упражнений могут помочь активизировать работу щитовидной железы.
Какие методы гормональной терапии могут помочь при менопаузе?
При менопаузе некоторые женщины прибегают к гормональной терапии, которая может включать прием эстрогена и прогестерона. Эта терапия должна проводиться под строгим контролем врача. Кроме того, существуют гомеопатические препараты с фитогормонами и продукты, богатые растительными гормонами, такие как соевые бобы и цветочная пыльца.
Как поликистоз яичников влияет на вес и гормональный фон?
Поликистоз яичников вызывает образование кист, что приводит к дисбалансу половых гормонов. Это может вызывать увеличение веса, нарушение менструального цикла, рост волос на лице и появление прыщей. Лечение включает медикаментозную терапию и специальную диету, назначенные врачом.
Почему беременность влияет на вес, и как можно вернуть форму после родов?
Во время беременности организм направляет все ресурсы на вынашивание ребенка, что приводит к увеличению веса. После родов наступает период, когда многие женщины могут не только вернуть прежний вес, но и улучшить фигуру. Важно придерживаться здорового питания и регулярных физических упражнений.
Как недостаток сна влияет на гормональный баланс и вес?
Недостаток сна может нарушить синтез гормонов роста (соматропина), который наиболее активно вырабатывается ночью. Это снижает способность организма утилизировать жир и поддерживать нормальный обмен веществ. Рекомендуется обеспечить себе полноценный ночной сон для поддержания гормонального баланса.
Как физические нагрузки влияют на гормональный фон и вес?
Регулярные физические нагрузки стимулируют синтез гормонов роста, которые помогают утилизировать жир и поддерживать мышечную массу. Особенно эффективны силовые тренировки, которые способствуют увеличению уровня гормонов роста и улучшению обменных процессов.
Какие продукты питания могут помочь нормализовать гормональный фон?
Продукты, богатые йодом, такие как морская рыба, моллюски и водоросли, помогают нормализовать работу щитовидной железы. Соевые бобы и цветочная пыльца содержат растительные гормоны, которые могут быть полезны при гормональных дисбалансах. Витамины группы В и С, а также минералы, такие как калий, магний и кальций, также способствуют поддержанию гормонального баланса.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Какие гормоны влияют на вес тела >>
Увеличение веса женщины при приеме гормональных препаратов >>
Гормоны, мешающие женщине похудеть >>
Как настроить гормоны на похудение >>
