1. Принимаете ли Вы омега-3?
Эти гормоны виноваты в том, что вы не худеете

Эти гормоны виноваты в том, что вы не худеете



23.08.2019
608

Вы едите здоровую пищу, много занимаетесь спортом и до сих пор не можете добиться похудения? В этом могут быть виноваты гормоны. Какие из них ответственны за удержание и набор веса, вы узнаете в нашей статье.

Эти гормоны виноваты в том, что вы не худеете

Гормоны могут очень многое, например, они регулируют аппетит и сжигание жира. Некоторые из них могут замедлить процесс потери веса. Мы объясним, какие гормоны мешают вам сбросить вес, и что вы можете с этим сделать.

Эти гормоны останавливают потерю веса

Гормоны регулируют наше пищевое поведение. Мы не осознаем этого, поскольку они действуют незаметно. Организм использует гормоны, чтобы контролировать связь между мозгом и органами тела, в том числе пищеварительным трактом. Например, гормон голода грелин посылает сигнал из желудка в мозг о том, что он пуст и нуждается в пище. Это создает чувство голода. И наоборот, гормон лептин сообщает о том, что желудок полон, и поступление пищи больше не требуется.

5 гормонов влияют на успех потери веса

Гормоны могут замедлить похудение, если вы слишком мало двигаетесь, постоянно находитесь в состоянии стресса и недостаточно спите. Эти 3 аспекта поведения создают основу для появления избыточного веса. Гормоны реагируют на нездоровый образ жизни, создавая порочный круг.

Если из-за нездорового образа жизни вы набираете лишний вес, это нарушает ваш гормональный баланс, и вместо того, чтобы противодействовать избыточному весу правильными сигналами, гормоны стимулируют его дальнейшее увеличение. Следующие гормоны могут быть ответственны за общее похудение или застой веса:

1. Эстрогены: у женщин низкий уровень эстрогена может замедлить потерю веса, потому что его нехватка вызывает тягу к еде. Обычно это происходит незадолго до начала менструации.

2. Тестостерон: с 20 лет уровень тестостерона в организме снижается, и метаболизм замедляется. Мышечная ткань уменьшается или распадается. Это может привести к увеличению веса.

3. Кортизол: атаки голода, вызванные стрессом, могут замедлить ваш успех в снижении веса. Кортизол выделяется в стрессовых ситуациях, чтобы дать организму больше энергии для борьбы. Когда стресс заканчивается, запасы энергии должны пополняться, это осуществляется в основном в форме переедания.

4. Грелин: этот гормон посылает каждые три часа «сигнал голода» из желудка в мозг. Если он посылает больше сигналов, наш голод усиливается.

5. Лептин: этот гормон действует как регулятор сытости и голода. Лептин может влиять на потерю веса и даже запустить сжигание жира. Но когда он падает, появляется голод, и это может привести к пресловутому эффекту йо-йо.


Как повлиять на гормоны себе на пользу?

1. Кортизол. Не повышайте уровень кортизола приемом кофе. Лучше откажитесь от этого напитка и удерживайте кортизол на низком уровне с помощью смеха. Да, это действенный способ, как выяснили ученые Университета Лома Линда в Калифорнии в своем исследовании. У смеявшихся людей в крови было обнаружено на 40 процентов меньше кортизола.

2. Грелин. Желудок, хорошо наполненный пищей, богатой клетчаткой (например, из овощей) и достаточный сон обеспечивают сбалансированный уровень грелина.

3. Лептин. Откажитесь от радикальных диет, иначе сигналы, посылаемые в мозг, будут смешиваться и путаться. Для повышения уровня лептина рекомендуется есть следующие продукты:

*Овощи являются отличным поставщиком лептина. Лучше всего готовить их на пару и сочетать с лососем.
*Ешьте рыбу: лосося, скумбрию или сардины. Эти продукты содержат важный и легко усваиваемый белок, а также недооцененные жирные кислоты омега-3. Омега-3 повышает чувствительность организма к лептину и одновременно защищает его от воспаления. Благодаря включению рыбы в рацион активируется нейромедиатор лептин. Обмен веществ переключается на полную скорость, организм сжигает больше энергии и в то же время голод возникает реже.

Какие продукты помогают снизить вес?

*Цельное зерно также является поставщиком энергии и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Насыщение длится долго, и тем самым стимулируется сжигание жира.
*Истинным убийцей жира являются лимоны, в которых содержится важный витамин С. Он необходим для выработки гормона норадреналина. Норадреналин помогает удалить жир из клеток.
*Льняное семя и овсянка являются идеальными источниками клетчатки и в то же время помогают очищать организм.

Следующие продукты следует исключить или есть как можно реже

*Белый сахар: всегда читайте список ингредиентов на упаковке. Многие продукты содержат много сахара.
*Продукты с высоким содержанием фруктозы могут привести к резистентности к лептину.
*Сладости, печенье и особенно готовые блюда содержат простые сахара, скрытые под другими названиями. Их вред от этого не уменьшается.
*Откажитесь от выпечки и хлеба из белой муки.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

30.01.2019 08:21:00
5 главных ошибок при окрашивании волос
Ты хочешь попробовать новый цвет или освежить старый? Если ты предпочитаешь красить волосы самостоятельно, то следующие советы помогут тебе избежать ошибок!
09.05.2018 15:44:00
Топ-7 советов, как худеть без диет
Весной все стремятся сесть на диету и заняться спортом — для того чтобы подготовить свое тело к лету и пляжному сезону. Но не всегда жесткая диета даст лучший результат, а после ее завершения вес может вернуться и даже увеличиться. Потому мы решили дать топ-7 действительно работающих советов, как же худеть без диет, а только лишь с помощью изменения своих повседневных привычек.
08.08.2019 18:06:00
5 грубейших ошибок в питании
Неправильное питание – это самая распространенная причина лишнего веса, плохого самочувствия и нередко появления многих болезней. Но многих ошибок в рационе легко избежать. Давайте узнаем об этом больше!

12.12.2018 08:48:00
Лучшие советы по выбору нижнего белья
Женщины любят покупать красивое нижнее белье, но если заглянуть в полку с трусиками и бюстгальтерами, то окажется, что сексуальный комплект лежит где-то далеко, а под рукой находятся хлопчатобумажные слипы. Но почему? Вероятно, вторые были подобраны правильно и поэтому не доставляют дискомфорта. Как покупать удобное нижнее белье, ты узнаешь далее в нашей статье.
24.11.2017 10:10:00
Что съесть после тренировки: 5 лучших продуктов
Многие женщины боятся кушать сразу же после тренировки, мотивируя это тем, что в течение некоторого времени после занятия все еще сжигается жир. А употребленная пища даст организму необходимую энергию, и он не будет затрачивать отложенные телом жировые запасы. Отчасти это верно, но тренировки бывают очень разными.
09.05.2018 16:42:00
Топ-5 мифов про углеводы, в которые нужно перестать верить
Низкоуглеводные диеты очень популярны сегодня, а все потому, что они действительно дают достаточно быстрый результат. Но задержится ли этот результат надолго? Почему углеводы все же должны присутствовать в рационе? Мы решили разобраться в этих вопросах, приведя вам 5 самых распространенных мифов и заблуждений об углеводах, в которые нужно перестать верить.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter