1. Принимаете ли Вы омега-3?
Лучшие способы повысить иммунитет

Лучшие способы повысить иммунитет



07.01.2018
83117

Зимой мы более подвержены вирусам, инфекциям, простудам. Не слишком привычные к холоду, мы легко подхватываем насморк и кашель, начинает болеть горло. А все это происходит не только из-за холода, но из-за того, что наш иммунитет ослаблен. Нехватка витаминов и питательных веществ, важных микроэлементов, отсутствие закаливания — всё это приводит к тому, что мы болеем гораздо чаще нормы. Какими же будут лучшие способы повысить защитные силы организма? Разбираемся подробнее.

Признаки понижения иммунитете

Признаки понижения иммунитета

Иммунная система — одна из самых сложных в нашем организме. И о сбоях в ней будут свидетельствовать не только постоянные простуды, но и другие признаки. Среди них — усталость и апатия, сонливость, упадок сил. Часто чувствуется ломота в теле, спине, суставах, головные боли. И еще один верный признак — это повышенная температура тела. Да, повысится она ненамного — всего до 37-37,5 градусов, и особого дискомфорта вам доставлять не будет. Но если вы мерите температуру который день подряд, и она повышена, это может быть из-за того, что иммунитет ослаблен. Более серьезные проявления, такие как излишняя сухость кожи, постоянное раздражение глаз и краснота, проблемы с ЖКТ, кровотечения из носа, нервозность проявляются уже тогда, когда в организме идет тотальная нехватка жизненно важных элементов. Как же повысить защиту?

Закаляйтесь

Только не тогда, когда вы уже больны, простужены или температура тела повышена хотя бы и до 37 градусов. Суть закаливания заключается в том, что вы должны приучить организм к холоду постепенно и заранее, тогда низкие температуры и морозы не будут вам страшны. Если организм не привык к холоду, а уже наступила зима, закаляться нельзя, т.к. это чревато обострением болезней, воспалением легких и прочими неприятными последствиями.

Начать можно с минимума — понижать постепенно температуру воды в душе. К примеру, вы помылись привычной для вас теплой водой, а в завершение добавьте немного холодной. Старайтесь понижать температуру и дальше, чтобы, в конце концов, завершать душ полностью холодной водой. Больше гуляйте на свежем воздухе, не закутывайте лицо, вдыхайте холодный воздух носом, а выдыхайте ртом. Это способствует тренировке сосудов. Если дыхательные пути привыкнут к холоду, про насморк вы можете забыть.


Правильно питайтесь

Вряд ли нужно объяснять, что без полноценного здорового рациона питания ни о какой нормальной работе систем организма, в том числе и иммунной, не может быть и речи. Мы должны получать максимум питательных веществ — белков, жиров и углеводов, а также нужные нам витамины, макро- и микроэлементы. Потому зимой хорошо употреблять больше овощей и фруктов. Фрукты, особенно яблоки, цитрусовые, гранаты обычно есть в свободном доступе в зимнее время года. Что касается овощей, их не так уж много, но можно смело налегать на редьку, хрен и лук — они богаты антиоксидантами, защищающими нас от простуд. Ешьте квашеную капусту — в ней много витамина С. Дополнительно можно пропить курс витаминов и минералов, а также иммуномодуляторов.

Занимайтесь спортом

Во-первых, зимними видами спорта — они не только тренируют тело, но и закаливают. Даже если вы не умеете кататься на лыжах, сноуборде или коньках, можно просто взять сани и отправиться на ближайшую горку, слепить снежную бабу, поиграть в снежки с семьей, или пойти на длительную прогулку в парк. Не игнорируйте и обычные тренировки в зале. Если они регулярные, это сделает вас сильнее, выносливее, здоровее. Работа всех систем организма наладится, и защитные силы поднимутся сами собой.

Полноценно высыпайтесь

Для чего нам необходим полноценный сон? Ученые доказали, что иммунные клетки, именно те, которые «стоят на страже» нашего здоровья, восстанавливаются во сне. Если сон неполноценный, иммунитет будет слабеть, так как новые клетки не смогут генерироваться. Зимой мы почти всегда ходим сонные, из-за того, что световой день очень короткий. И часто организм начинает бодрствовать в темное время суток, путая день с ночью. Желательно спасть не менее 8 часов, а чтобы полноценно всыпаться, стоит убрать из спальни все раздражающие факторы.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

17.06.2018 08:31:00
Тренировки в бассейне: с чего начать?
Плавание — это отличный вариант нагрузки, который тренирует все тело, а также дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Такой вид тренировок подойдет абсолютно всем, важно индивидуально подобрать нагрузку. Так с чего же начать тренировки по плаванию? Разбираемся подробнее.
26.09.2019 09:34:00
5 признаков того, что вы едите слишком много жира
Частое потребление фастфуда и шоколада не только приводит к набору веса, но и имеет определенные последствия для здоровья. Далее вы узнаете, какие признаки и сигналы организма предупреждают вас о чрезмерном потреблении жира.
17.12.2017 19:55:00
Эффективный новогодний способ похудеть
Обычно с этим «калорийным» праздником связаны другие виды проблем, наступающие вследствие объедания. Но сегодня мы поговорим о диете, длительностью в 2 недели, которая поможет сбросить излишки жира к самому щедрому на угощения празднику. Кому-то хочется сбросить вес для хорошей формы к Новому году, а кто-то желает просто подготовить организм к пресыщению, заранее избавляясь от веса, при ожидаемом приросте.

07.10.2019 17:57:00
Осторожно, эти продукты ускоряют старение
Мы знаем, что фастфуд, алкоголь и сахар должны быть только в нашем меню в качестве исключения. Тем не менее мы часто не можем устоять перед ними. Может быть, следующая информация поможет вам держаться подальше от вредных для здоровья продуктов: «пищевой мусор» заставляет нас стареть быстрее!
31.01.2018 20:23:00
Как повысить самооценку: 7 простых правил
Нормальная самооценка помогает адекватно воспринимать происходящее, не тратить энергию на мелочи и надуманные проблемы. Она открывает многие двери, повышает успех в обществе, межличностных отношениях, а также в борьбе за стройную фигуру и красоту. Просто жизнь становится ярче и многограннее, и вы можете продвигаться к своим целям, а не натыкаться на «кочки». Как же перестать себя недооценивать?
19.01.2019 11:24:00
7 тайн азиатской стройности
Большинство азиатов стройны даже в солидном возрасте. Как им это удается? Причина кроется в генах? Вовсе нет! Мы выяснили, какие 7 трюков помогают азиатам не толстеть, и расскажем о них далее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter