1. Принимаете ли Вы омега-3?
Возможно ли похудеть в определенных частях тела?

Возможно ли похудеть в определенных частях тела?



16.03.2019
503

Может ли жир с живота превратиться в большую грудь? Какое упражнение убирает лишнее с бедер? Сколько скручиваний нужно сделать, чтобы живот стал плоским? Ответы на эти и другие вопросы ты найдешь в нашей статье.

Возможно ли похудеть в определенных частях тела?

Большинство женщин имеют достаточно четкие представления о том, где должен исчезать жир и где он должен оставаться, например, в бюсте. Мечта о целенаправленной потере жира существует с давних пор. Но, к сожалению, она бесполезна и невозможна!

Это общая проблема понимания процессов. С помощью целенаправленных упражнений для отдельных групп мышц или проблемных зон мы тренируем свои мышцы. Жировая прослойка от этого почти не меняется. С помощью тренировки проблемной зоны мы придаем форму телу - и это очень хорошо работает в определенных местах. А потеря жира осуществляется только в целом. В процессе сжигания жира энергия извлекается из всех жировых отложений, а не только там, где мы хотели бы.

Потеря жира: как она работает?

Что заставляет жировые запасы таять? Что можно сделать, чтобы уменьшить жир? Все мы знаем ответы на эти вопросы. Ни для кого не секрет: если мы хотим уменьшить объёмы тела, нам нужен дефицит калорий – без него не обойтись. Это означает, что нам нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Ключевую роль в этом процесс играет питание. Важным является достаточное потребление белка для поддержания мышц. Рацион, основанный на большом количестве белков и малом объёме углеводов, наиболее эффективен.

Но где жир исчезает первым?

Твой тип фигуры - «груша»? «Яблоко»? Конституция тела каждого человека особенна. Места наибольшего отложения жира определяются генетически. То же самое относится и к его расщеплению. Наше тело осуществляет его в следующем порядке: жир уходит сначала с тех мест, где осели последние калории. Это также означает, что жировая прослойка, которую ты видишь на себе долгое время, является самой стойкой и упрямой. Этот порядок непоколебим. Невозможно изменить его, выполнив определенные упражнения.

Целенаправленная потеря жира — всё-таки возможна!

Мы определенно можем влиять на то, какие части тела должны терять жир. Но это реально лишь в том случае, если у нас уже достаточно низкий процент жира в организме. Это своего рода «последняя шлифовка». Те, у кого жировые отложения щедро распределены по всему телу, сначала должны распрощаться с ними с помощью упомянутого выше дефицита калорий. Те, кому это уже удалось, могут воспользоваться следующими советами для целенаправленной потери последнего жира в определенных частях тела.


1. Тепло

Разогрев части тела помогает уменьшить ее объём. Тепло улучшает кровообращение, что способствует потере жира на соответствующих участках - это доказано многочисленными исследованиями. Обязательным условием успеха является, конечно, дефицит калорий. Чем лучше кровообращение, тем быстрее происходит потеря жира в соответствующем участке тела. Целенаправленный разогрев действительно помогает, но, к сожалению, эффект не особенно сильный. Что еще помогает контролировать потерю жира?

2. Циркуляция

Локальное тепло стимулирует кровообращение, мы уже это выяснили. Чем хуже циркулирует кровь, тем тяжелее будет потеря жира в этой области - это факт. Плохое кровообращение означает медленную работу метаболизма в этом месте, то есть жировые клетки в нем не преобразуются в энергию. Например, жир на бедрах имеет плохое кровообращение. Это даже можно почувствовать — положить на него руку, температура кожи окажется более низкой. Как можно улучшить циркуляцию крови в определенной части тела? Тренировать ее мышцы.

3. Тренировка для сжигания жира

Очень важно то, как мы тренируемся. Есть, например, разница между калориями, сожженными во время кардиотренировок, и калориями, сжигаемыми силовой нагрузкой. Кардиотренировки расходуют калории предпочтительно в жировых клетках. А во время занятий с отягощениями тело будет использовать больше гликогена и триглицеридов — то, чего мы хотим избежать.

С другой стороны, существует связь между мышцей и вышележащей жировой тканью. Мы тренируем мышцы, которые находятся под жиром, и благодаря этому стимулируется кровообращение в прослойке жира. Так как должна выглядеть идеальная тренировка?

Оптимальная комбинация: силовая и кардионагрузка. Не имеет значения, хочешь ли ты сбросить вес в целом или в определенных местах: для максимально быстрой потери жира нужно объединить кардио и силовые упражнения. Чтобы стимулировать потерю жира на определенном участке тела, необходимо выполнять упражнения для ее мышц и включать короткие интенсивные кардионагрузки. Благодаря этому кровь будет циркулировать активнее — жир начнет сжигаться.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

05.08.2008
Беговая дорожка?
И все-таки беговая дорожка - это не беговая дорожка стадиона. Канадские ученые проанализировали биомеханику бега...
08.07.2018 13:17:00
Самые опасные диеты для вашего здоровья
В попытках похудеть к поездке на море, мы садимся на очередную разрекламированную диету, и не задумываемся о том, не принесет ли она вреда? Многие современные системы питания — это, как говорится, хорошо забытое старое, только в новой интерпретации. А вред большинства жестких диет уже доказан временем. Потому мы решили разобраться в том, какие же диеты могут быть действительно опасными.
18.10.2016
8 стаканов воды в день: норма, или вред?
Оказывается, принудительное дополнение водного баланса в организме далеко не всегда идет на пользу. Пресловутые 8 стаканов воды в день, которые так необходимы, по заверениям врачей и диетологов, могут оказаться причиной других недомоганий.

18.09.2018 22:20:00
Главные правила ухода за комбинированной кожей
На лбу, носу, подбородке кожа жирная, а вокруг глаз и не щеках — сухая. Это важные, но не все отличительные особенности смешанного типа кожи. Уход за ней требует внимания и усилий, хотя в нем нет ничего очень сложного. Далее ты узнаешь, как и чем обрабатывать кожу и на что обратить внимание.
22.07.2018 13:16:00
Лучшие продукты против отеков
Нам очень хорошо известно, какие продукты вызывают задержку воды в организме и, соответственно, сильную отечность. Но знаете ли вы, что существуют продукты, которые способны вывести эту воду из нашего тела и тем самым помочь нашим почкам восстановиться. Итак, вот список самых эффективных в этом плане.
23.04.2019 17:18:00
Похудение без диет в 8 простых шагов
Вы устали от необходимости постоянно следовать диете и просто хотите избавиться от последних лишних килограммов? Мы расскажем вам, как добраться до фигуры вашей мечты за 8 простых шагов - и это до лета!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter