1. Принимаете ли Вы омега-3?
Возможно ли похудеть в определенных частях тела?

Возможно ли похудеть в определенных частях тела?



16.03.2019
439

Может ли жир с живота превратиться в большую грудь? Какое упражнение убирает лишнее с бедер? Сколько скручиваний нужно сделать, чтобы живот стал плоским? Ответы на эти и другие вопросы ты найдешь в нашей статье.

Возможно ли похудеть в определенных частях тела?

Большинство женщин имеют достаточно четкие представления о том, где должен исчезать жир и где он должен оставаться, например, в бюсте. Мечта о целенаправленной потере жира существует с давних пор. Но, к сожалению, она бесполезна и невозможна!

Это общая проблема понимания процессов. С помощью целенаправленных упражнений для отдельных групп мышц или проблемных зон мы тренируем свои мышцы. Жировая прослойка от этого почти не меняется. С помощью тренировки проблемной зоны мы придаем форму телу - и это очень хорошо работает в определенных местах. А потеря жира осуществляется только в целом. В процессе сжигания жира энергия извлекается из всех жировых отложений, а не только там, где мы хотели бы.

Потеря жира: как она работает?

Что заставляет жировые запасы таять? Что можно сделать, чтобы уменьшить жир? Все мы знаем ответы на эти вопросы. Ни для кого не секрет: если мы хотим уменьшить объёмы тела, нам нужен дефицит калорий – без него не обойтись. Это означает, что нам нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Ключевую роль в этом процесс играет питание. Важным является достаточное потребление белка для поддержания мышц. Рацион, основанный на большом количестве белков и малом объёме углеводов, наиболее эффективен.

Но где жир исчезает первым?

Твой тип фигуры - «груша»? «Яблоко»? Конституция тела каждого человека особенна. Места наибольшего отложения жира определяются генетически. То же самое относится и к его расщеплению. Наше тело осуществляет его в следующем порядке: жир уходит сначала с тех мест, где осели последние калории. Это также означает, что жировая прослойка, которую ты видишь на себе долгое время, является самой стойкой и упрямой. Этот порядок непоколебим. Невозможно изменить его, выполнив определенные упражнения.

Целенаправленная потеря жира — всё-таки возможна!

Мы определенно можем влиять на то, какие части тела должны терять жир. Но это реально лишь в том случае, если у нас уже достаточно низкий процент жира в организме. Это своего рода «последняя шлифовка». Те, у кого жировые отложения щедро распределены по всему телу, сначала должны распрощаться с ними с помощью упомянутого выше дефицита калорий. Те, кому это уже удалось, могут воспользоваться следующими советами для целенаправленной потери последнего жира в определенных частях тела.


1. Тепло

Разогрев части тела помогает уменьшить ее объём. Тепло улучшает кровообращение, что способствует потере жира на соответствующих участках - это доказано многочисленными исследованиями. Обязательным условием успеха является, конечно, дефицит калорий. Чем лучше кровообращение, тем быстрее происходит потеря жира в соответствующем участке тела. Целенаправленный разогрев действительно помогает, но, к сожалению, эффект не особенно сильный. Что еще помогает контролировать потерю жира?

2. Циркуляция

Локальное тепло стимулирует кровообращение, мы уже это выяснили. Чем хуже циркулирует кровь, тем тяжелее будет потеря жира в этой области - это факт. Плохое кровообращение означает медленную работу метаболизма в этом месте, то есть жировые клетки в нем не преобразуются в энергию. Например, жир на бедрах имеет плохое кровообращение. Это даже можно почувствовать — положить на него руку, температура кожи окажется более низкой. Как можно улучшить циркуляцию крови в определенной части тела? Тренировать ее мышцы.

3. Тренировка для сжигания жира

Очень важно то, как мы тренируемся. Есть, например, разница между калориями, сожженными во время кардиотренировок, и калориями, сжигаемыми силовой нагрузкой. Кардиотренировки расходуют калории предпочтительно в жировых клетках. А во время занятий с отягощениями тело будет использовать больше гликогена и триглицеридов — то, чего мы хотим избежать.

С другой стороны, существует связь между мышцей и вышележащей жировой тканью. Мы тренируем мышцы, которые находятся под жиром, и благодаря этому стимулируется кровообращение в прослойке жира. Так как должна выглядеть идеальная тренировка?

Оптимальная комбинация: силовая и кардионагрузка. Не имеет значения, хочешь ли ты сбросить вес в целом или в определенных местах: для максимально быстрой потери жира нужно объединить кардио и силовые упражнения. Чтобы стимулировать потерю жира на определенном участке тела, необходимо выполнять упражнения для ее мышц и включать короткие интенсивные кардионагрузки. Благодаря этому кровь будет циркулировать активнее — жир начнет сжигаться.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.01.2015
Кислород — причина рака легких
Калифорнийские ученые сообщили общественности о том, что рак легких может провоцироваться кислородом, попадающим в наш организм, и без которого была бы невозможна жизнь на Земле.
15.11.2016
Есть 10 причин, по которым стоит рожать после 35 лет: научные факты
Врачи и психологи назвали 10 причин, по которым нужно обязательно родить ребенка в возрасте 35-40 лет.
14.03.2013
Любители поспать реже страдают ожирением
К такому выводу пришли американские специалисты после проведения интересного эксперимента. В нем приняли участие 16 девушек и юношей, не страдающих лишним весом.
01.03.2009
Жиры-убийцы делают нас пузатыми
Обезьяны, которых ученые кормили пищей, богатой трансжирами (обычно содержащимися в фаст-фуде), отрастили гораздо более объемные животы, чем животные, сидевшие на диете, богатой ненасыщенными жирами...
25.12.2018 07:27:00
Благодаря этим советам зубы станут белыми
Ослепительно белые зубы считаются признаком молодости и красоты. Но как избавиться от желтоватого оттенка? Для этого потребуются некоторые усилия и методы, о которых ты узнаешь далее.
25.02.2018 11:32:00
Что можно съесть на ночь?
Для худеющих ужин — это табу. Во все времена считалось, что есть за два-три часа до сна не рекомендуется, а особо «просвещенные» говорят о том, чтобы вообще не кушать после 18:00. Ну, ужин до шести вечера — это, конечно, абсурд, тем более, если вы ляжете спать к 24:00. Да и перед сном можно поесть, вопрос только «что именно?». Оказывается, есть такие продукты, которые не нанесут никакого вреда в плане лишних калорий и не перегрузят пищеварительную систему ночью. А есть даже такие, которые поспособствуют ускорению метаболизма в ночное время. Почему же обязательно стоит ужинать и что можно скушать на ночь?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter