1. Принимаете ли Вы омега-3?
Силовые или кардио: какие тренировки вам подойдут?

Силовые или кардио: какие тренировки вам подойдут?



01.07.2018
34838

Многие говорят о том, что кардиотренировки — это основная разновидность занятий для снижения веса, в то время как силовые упражнения помогут накачать мышцы и добиться красивых рельефов. Прежде чем подбирать тренировки под себя, необходимо знать, каких целей вы хотите добиться. Итак, силовые или кардио: что подойдет именно вам?

Силовые или кардио: какие тренировки вам подойдут?

Когда нужно кардио?

В первую очередь тогда, когда вы хотите повысить свою выносливость и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если вы неоднократно замечаете, что задыхаетесь, когда занимаетесь бегом или даже просто быстро идете, поднимаетесь в горку, плаваете, катаетесь на лыжах, однозначно, вам необходимо кардио. Этот тип тренировок также позволяет поддерживать мышцы в тонусе без их роста и увеличения мышечной массы, что важно для многих, желающих похудеть. Кардио эффективно расщепляет жировые отложения и выводит их из организма. Аэробные тренировки могут быть более длительными, чем силовые, но их эффективность при этом не будет понижаться.

Почему именно кардио?

В первую очередь, необходимо понимать, что организм, реагируя на повышенную нагрузку (длительную, но не взрывную), будет стремиться оптимально снабдить все мышцы кровью. А для этого он генерирует новые капилляры, благодаря чему действительно ускоряется доставка питательных веществ к мышцам, обеспечение их кислородом и всем необходимым. Это, в свою очередь, дает возможность тренироваться на одном уровне физической нагрузки достаточно длительное время. При этом интенсивность нагрузки можно не понижать — вы не будете чувствовать сильной усталости долгий период. Это и ест то самое увеличение выносливости, к которому так стремятся многие бегуны на длинные дистанции и марафонцы.

Происходит активный процесс жиросжигания, чего невозможно добиться одними только силовыми занятиями. В процессе кардиотренинга увеличивается мобилизация (движение) жировых клеток и их утилизация (выведение из организма). Аэробные тренировки, в большинстве своем, действительно повышают активность ферментов, участвующих в окислении и расщеплении жира. Расщепленные на кислоты жиры являются дополнительным источником энергии для организма, благодаря чему мы еще и не чувствуем усталости, пребываем в тонусе, поддерживаем форму. Вместе с этим сами мышцы не увеличиваются в объемах, что важно для многих спортсменов.

Когда нужен силовой тренинг?

Если же говорить о силовых тренировках, тут имеет смысл обратиться к ним, если вы хотите развить, в первую очередь силу. То есть, в отличие от выносливости — умения тренироваться длительное время без усталости, высокие силовые показатели позволят вам преодолеть «взрывную» нагрузку, к примеру, поднять тяжелую штангу. Если развивать силу, мышцы будут включаться в работу практически моментально, без «раскачки», и даже при самых высокоинтенсивных тренировках вы не будете уставать. Мышцы будут развиваться и расти, увеличиваться в объемах, возрастет также плотность костной системы, минимизируется риск травм. Развитие силы необходимо еще и тогда, когда вы хотите уменьшить время и длительность тренинга, но не потерять его эффективность.

Почему именно силовой тренинг?

В отличие от кардионагрузок, благодаря которым происходит саркоплазматическая гипертрофия мышц (мышцы находятся в тонусе, но не увеличиваются в объемах), в ходе силового тренинга происходит миофибриллярная — когда мускулы рвутся и рубцуются, растут и становятся больше и, соответственно, сильнее. Это меняет форму тела, увеличивает общую мышечную массу, проявляет мускульный рельеф. Именно к этому стремятся многие бодибилдеры, прорабатывая не только самые большие группы мышц (спину и ноги), но и отдельные небольшие группы.

Стоит сказать, что для обеспечения мускулов энергией, организм начинает черпать ее из жировых отложений, расщепляя жировые клетки на жирные кислоты (как в случае с кардио). Процесс этот не столь явный и несколько более медленный, но силовой тренинг тоже положительно влияет на снижение жировой массы тела. Стоит оговориться, что этот процесс будет проходить только при регулярных тренировках хотя бы 2-3 раза в неделю. Если занимаетесь меньше, но хотите и накачать мышцы, и уменьшить жировые отложения, обязательно комбинируйте силовой тренинг с кардио.

Развитая мускулатура выступает настоящей поддержкой для наших костей, скелета, позвоночника. К примеру, если хорошо натренировать мышцы кора (спина и пресс), мы сможем избежать искривления осанки и появления болей в спине. Сильные мышцы позволяют суставам делать правильную амплитуду движения, без риска вывихов и растяжений. Таким образом, значительно понижается риск травм на тренировках и в повседневной жизни.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

09.01.2018 12:28:00
Сколько раз в день нужно есть?
Традиционно мы привыкли есть трижды в день — утром, в обед и вечером. Но некоторые сегодня практикуют так называемое дробное питание, когда три основные порции пищи делятся на 5 или даже 6. Или между основными порциями есть перекусы. Словом, схем питания в течение дня сегодня существует множество. Но какая же из них будет лучшей? Разбираемся подробнее...
18.04.2018 20:06:00
Тренировка раз в неделю: есть ли смысл?
К сожалению, даже те, кто очень хочет тренироваться, не всегда находят время для 3-4-разовых тренировок в неделю. И всегда считалось, что только такое количество занятий может дать результат в виде похудения или наращивания мышечной массы. А если тренировка проходит раз в неделю — есть ли в ней смысл? Будет ли тут работать правило «лучше что-то, чем совсем ничего»? Разбираемся подробнее.
12.05.2018 17:24:00
Лучшие продукты для рельефа мышц
Как известно, идеальными продуктами для роста мышц и увеличения их объема будут именно белковые продукты. Но не только в белках и протеинах заключается успех в том, что мышцы будут выглядеть более рельефными. Для грамотной их накачки, создания объема и красивых форм важно употреблять и углеводы, и жиры. И мы предлагаем список из самых эффективных продуктов, которые помогут вашим мускулам стать рельефнее.

14.07.2018 23:40:00
Продукты против гормонов: что такое гормональная диета?
Большинство известных диет рассчитано на то, что килограммы будут уходить равномерно, но при этом проблемные зоны худеют в последнюю очередь. Диетологи вынесли на суд общественности новинку — гормональную диету, которая, по их словам, способна справиться с конкретными проблемными зонами для каждого отдельно взятого типа фигуры.
08.11.2017 19:33:00
Как вернуться к тренировкам после родов
Согласно статистике, более 70% мамочек после родов набирают лишний вес. Лишний — это не 10-12 килограмм за беременность, которые могут считаться нормой. Лишний — это действительно лишний. И неудивительно, что все так стремительно стараются от него избавиться, только родив ребенка.
15.06.2018 21:58:00
Тренировки в жару: основные правила
Тренироваться на свежем воздухе невероятно полезно — это не только насыщает тело кислородом, но и оздоровляет организм гораздо эффективнее, чем тренинг в закрытых залах. Но как же правильно заниматься, если речь идет о теплом времени года и жаре? Разбираемся подробнее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter