1. Принимаете ли Вы омега-3?
Тренировки в бассейне: с чего начать?

Тренировки в бассейне: с чего начать?



17.06.2018
37395

Плавание — это отличный вариант нагрузки, который тренирует все тело, а также дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Такой вид тренировок подойдет абсолютно всем, важно индивидуально подобрать нагрузку. Так с чего же начать тренировки по плаванию? Разбираемся подробнее.

С чего начать тренировку в бассейне?

Выберите бассейн

Если вы живете в небольшом городке, вряд ли у вас будет возможность выбрать из обширного ряда вариантов бассейнов. Но это не должно помешать вам добиваться своих целей путем плавания. В теплое время года можно позаниматься на открытых бассейнах. Чтобы избежать скопления отдыхающих, хорошо приходить на плавание с самого утра. Если бассейн закрытый, в нем можно тренироваться в любое время года, и зимой в том числе. По размерам бассейны бывают длиной 50 метров (олимпийский стандарт) и 25 метров (так называемый полуолимпийский). С точки зрения эффективности разницы между ними не будет, а 25-метровые бассейны, как правило, встречаются чаще из-за их компактности. Если планируете заниматься плаванием профессионально и тренироваться по 1-1,5 часа, лучше, конечно, выбрать 50-метровый вариант. Если хотите ходить на плавание для собственного удовольствия и поддержки физической формы, постарайтесь выбрать бассейн поближе к дому или работе — это сэкономит время.

Найдите тренера

Если вы никогда не плавали или умеете барахтаться в воде только «по-собачьи», вам обязательно необходим тренер. Даже если вы имеете базовые понятия о плавании, желательно отточить правильную технику, чтоб такие тренировки не только не нанесли вреда, но и сопровождались прогрессом в похудении, росте мышечной массы и придании рельефа телу. Лучше всего искать тренера по рекомендациям, но не лишним также будет проверить опыт его работы, образование и спортивные заслуги. Хороший тренер грамотно объяснит вам, что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в воде. Он не спешит и не повышает нагрузку резко, а тщательно отрабатывает технику и базовые движения. Некоторые практикуют даже съемку на видео, чтобы показать вам, насколько правильно вы двигаетесь, и что нужно подправить. Есть варианты заниматься не только с персональным тренером, но и в группе. А женщинам стоит обратить свое внимание на аквааэробику — это не только плавание, но и выполнение гимнастических упражнений в воде.

Подготовьте все необходимое

Хороший бассейн, в котором уважают всех своих посетителей, обязательно попросит вас предъявить справку о состоянии здоровья. Поэтому ее стоит подготовить заранее. Обратитесь к вашему терапевту, чтобы он выписал вам направление на прием к дерматологу и на сдачу анализов. Или можно также обратиться в частную клинику, где вам сделают все в кратчайшие сроки. Сегодня широко практикуется покупка готовых (и, разумеется, поддельных) справок через интернет, но не стоит облегчать себе жизнь таким способом, иначе ее можно усложнить впоследствии ухудшением здоровья.

Помимо справки вам понадобится качественный купальный костюм и обязательно шапочка, особенно это касается женщин с длинными волосами. Вы же не хотели бы плавать в воде, в которой вас окружают чужие длинные волосы?.. Вам понадобятся также и очки — не только для подводного плавания, которое, кстати, тоже очень полезно для тренировки дыхательной системы, но и для защиты глаз от хлорированной воды и предотвращения раздражения. Не забудьте про шлепанцы — выбирайте такие, которые не будут скользить по мокрой плитке бассейна, а также про полотенце или банный халат. Возьмите с собой гель для душа — примите душ после бассейна, чтобы смыть с себя хлорку.

Ознакомьтесь с правилами поведения в бассейне

Обычно они сводятся к базовым правилам, которые действуют во всех общественных бассейнах. Но некоторые заведения подобного плана могут предъявлять какие-то особенные требования. Правила необходимы для того, чтобы вам было комфортно заниматься плаванием в окружении других людей, ведь не всегда удается поплавать в одиночестве. Держитесь правой стороны дорожки (как при движении на дороге или тротуаре), не плавайте по центру. Поворачивайте по часовой стрелке, а не против нее. Если на дорожке вас двое, можно договориться об удобной схеме движения в воде.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

05.10.2017 08:13:00
Как научиться меньше есть: вырабатываем полезные пищевые привычки
Многие ученые и диетологи уже неоднократно говорили о том, что самым главным виновником того, что мы любим сладкое, едим жирное и жареное, переедаем, являются наши пищевые привычки. Доказано, что они могут передаваться генетически, но в большей мере они формируются в детстве...
25.01.2018 08:17:00
Топ-7 лучших приложений для новой жизни в новом году
Наверняка, когда куранты били 12, вы пообещали себе в новом году стать лучше — активнее, здоровее, красивее. К сожалению, статистика говорит о том, что более половины новогодних обещаний не выполняются. После окончания праздников многие вновь втягиваются в повседневную рутину и забывают о том, что хотели измениться в новом году. Что ж, на помощь нам в современном мире приходит… техника! Мы подобрали для вас топ-7 новинок среди приложений для смартфонов, которые могут помочь нам действительно стать лучше и активнее в новом году.
08.04.2014
Дробное питание вредит здоровью
Дробное питание, много лет считающееся приоритетным для людей желающих похудеть, оказалось скорее вредным, чем полезным.

08.08.2019 18:36:00
5 шагов к быстрой работе метаболизма
Многие люди хотят ускорить работу метаболизма, но зачем это делать? Прежде всего, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Прекрасная цель! Давайте узнаем, как помочь обмену веществ стать быстрее и эффективнее!
21.01.2018 11:26:00
Самые необычные виды спорта в мире
Что самое необычное вы видели в спорте? Когда-то и кёрлинг (вспомните, когда по льду запускают камень, а два игрока команды натирают щеткой лед перед ним, чтобы он лучше скользил — их бы умение да в помощь уборщицам!) считался чем-то из ряда вон выходящим, а сегодня это — олимпийский вид спорта! Глядишь, и из тех необычных спортивных дисциплин, которые мы подобрали для вас ниже, какая-то станет олимпийской! А пока не стала, читайте и удивляйтесь.
11.10.2018 20:07:00
Основные принципы зодиакальной диеты
Фанаты астрологии изучают характеристики своего знака, читают гороскопы совместимости и прогноз на месяц, но мало кто обращает внимание на советы по питанию, созданные специально для каждого знака зодиака. Возможно, зря, но мы поможем восполнить этот пробел.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter