/ Почему сон важнее диет и фитнеса, и как спать правильно?

Почему сон важнее диет и фитнеса, и как спать правильно?

08.07.2018 33940

Здоровый образ жизни — это не только тренировки и активность, правильное питание и диеты, отсутствие вредных привычек. Это еще и полноценный отдых и восстановление, которые невозможны без сна. И если раньше ему не уделяли столько внимания, пропагандируя ЗОЖ, то сегодня «кроватный отдых» стал одним из главных велнесс-трендов. Разбираемся почему?

Почему сон важнее диет и фитнеса, и как спать правильно?

Что такое Clean Sleeping?

Этот необычный термин дословно переводится как «чистый сон», хотя на самом деле подразумевается «полноценный». Он возник с легкой руки Гвинет Пэлтроу — одной из самых ярых приверженок здорового образа жизни. По ее словам именно количество (и качество) сна влияет на то, как вы будете питаться и будете ли активны в течение дня. Именно сон заряжает нас энергией, которой может быть недостаточно для выполнения ежедневной работы и других активностей, если вы не высыпаетесь. Если раньше эксперты в области фитнеса, правильного питания и здорового образа жизни весьма скептично относились к советам и рекомендациям Гвинет, то в вопросах сна они единогласно ее поддерживают. По их словам, некачественный сон или его недостаток будут негативно сказываться на обмене веществ, провоцировать излишний аппетит и набор веса, вызывать гипогликемию и даже сахарный диабет, понижать умственные способности и ухудшать настроение.

Как спать правильно?

Вот несколько рекомендаций, которые мы подобрали для вас, используя книгу Гвинет Пэлтроу «GOOP Clean beauty», а также комментарии ведущих специалистов в области здорового образа жизни и ученых-сомнологов (тех, кто изучает сон).

  1. Спите 7-8 часов в сутки
    Действительно, для полноценного отдыха и восстановления организму потребуется не менее 7 часов сна. При этом более 8-9 часов взрослому человеку спать не нужно, это может быть справедливо для детей и подростков. Ученые также отмечают, что женщинам хорошо отсыпаться на час дольше мужчин.
  2. Соблюдайте режим сна
    Засыпать желательно до полуночи, а вставать пораньше, хотя далеко не всем это удается. В любом случае, каким бы ни был ваш график отхода ко сну, старайтесь ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это поддерживает ваш внутренний циркадный ритм, и в дальнейшем засыпать и просыпаться станет гораздо легче.
  3. Не используйте гаджеты перед сном
    Если вы привыкли, ложась в постель, проверять на сон грядущий свой e-mail и новостные ленты соцсетей, лучше сделать это не тогда, когда вы уже лежите в кровати в полной темноте. Завершите общение в смартфоне, пока еще не легли. Если вы включите экран в полной темноте, его яркий свет может за мгновение нарушить выработку гормона сна мелатонина, и еще долгое время вы не сможете заснуть.
  4. Еда и питье перед сном
    Голодать вовсе не обязательно: пусть ваш ужин состоится примерно за 2 часа до отхода ко сну, и будет легким и вкусным. Что касается напитков, то все, что содержит кофеин, лучше исключить после 16:00 часов, особенно если вы испытываете проблемы со сном. Также не стоит выпивать на ночь большое количество воды — это излишне нагрузит почки, которые ночью тоже должны отдыхать, а утром вы рискуете проснуться с отеками.
  5. Особые ритуалы
    Хорошо, если вашему отходу к сну предшествуют какие-то специальные ритуалы. Это может быть ванна или теплый душ, легкий массаж (самостоятельно или от любимого), косметическая процедура, пару асан йоги для релакса. Главное, чтобы этот ритуал повторялся регулярно — уже во время его проведения организм будет настраиваться на «сонный» лад.
  6. Качественный матрас и постельное белье
    Кровать должна быть удобной: вряд ли вам удастся хорошо выспаться, если вы не можете вытянуться во весь рост или удобно расположиться на ней. То же касается и подушки — здесь высоту подбирает каждый для себя сам индивидуально. Постельное белье тоже должно быть качественным и приятным к телу.
  7. Успокоительные средства
    Нет, мы не имеем в виду сейчас снотворное или какие-то седативные препараты. Но травяной чай за полчаса до сна, в котором есть ромашка, мята, липа или лаванда, отлично расслабит и снимет стресс. При наличии проблем со сном врач-терапевт может прописать натуральные биодобавки на основе магния, витаминов В6 и В12, растительных экстрактов.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

10 секретов стройности Кары Делевинь Если вы при похудении постоянно голодны, ешьте эти продукты Лучшие советы по использованию глины для лица
Все вкусное вредно? Парацетамол может быть опасен для беременных: последние выводы Топ-15 интересных фактов о диетах

Это интересно

Загрузка...