/ ТОП-10 величайших заблуждений о фитнесе

ТОП-10 величайших заблуждений о фитнесе

13.08.2018 19059

Сегодня фитнес очень популярен и стал неотъемлемой частью здорового образа жизни. Но заниматься им, как и другими видами спорта, нужно правильно, иначе результат будет не таким, как хотелось.

10 величайших заблуждений о фитнесе
  1. Жир начинает сгорать через 30 минут
    С первой минуты тело расходует два самых важных источника энергии: жиры и углеводы. Но верно, что процент расхода энергии меняется с течением времени. В начале тренировки тело предпочитает потреблять свои гликогенные запасы. Постепенно сжигание жира набирает обороты. Таким образом, в этом заблуждении есть доля истины! Если во время занятия ты хочешь сжечь как можно больше жира, а времени мало, то высокоинтенсивная короткая тренировка как раз для тебя.
  2. Бег повреждает суставы
    Скорее наоборот: бег очень полезен для суставов! Например, он тренирует коленные хрящи. Марафонский бег не может нанести вред коленям, бедрам и другим частям тела, если нет лишнего веса и деформаций стопы. Очень важно подобрать правильные кроссовки с хорошей амортизацией и время от времени менять их.
  3. Упражнения на пресс — лучший путь к плоскому животу
    Упражнения на пресс, конечно, усиливают брюшную полость, но они не приблизят тебя к плоскому животу, если мышцы покрыты слоем жира. Соответственно, нужно уменьшать жировые отложения. И лучше всего это получается с помощью сочетания силовых тренировок, занятий на выносливость и правильного питания.
  4. Силовые тренировки превращают женщин в Халка
    Забудь этот миф! Женщинам значительно тяжелее нарастить мышцы, чем мужчинам. К тому же, рост мышц у женщин ограничен самой природой! Причиной этому тестостерон: он непосредственно участвует в формировании мускул. А у женщин его намного меньше, чем у мужчин. Поэтому не стоит бояться стать Халком — этого не случится. Силовые тренировки нужны женщинам: они повышают скорость обмена веществ, подтягивают кожу и убирают рыхлость тела.
  5. Кардио тренировки бойкотируют формирование мышц
    Это неверно. Достаточно посмотреть на бегунов: львиную долю их тренировки составляет кардио нагрузка, но при этом на их теле четко видны мышцы. Но все же доля правды в этом заблуждении есть. Чтобы нарастить мышцы, нужно не только усердно тренироваться, но и съедать больше, чем положено суточной нормой. А кардио тренировка сжигает определенное количество калорий, то есть в какой-то мере лишает организм нужных для мышц ресурсов. Лучший вариант тренировки — комбинирование силовой и кардио нагрузки.

  6. Бег — лучший способ похудеть
    Бег — это отличная возможность оставаться стройной и сжигать много калорий. Но для тренировок на выносливость, к которым относится бег, характерно усиленное потребление калорий только во время активности. Совсем иначе обстоит дело с силовой тренировкой: она позволяет нарастить мышечную массу, которая сжигает калории в любое время суток и ускоряет метаболизм.
  7. Чем больше тренироваться, тем лучше результат
    Если следовать этому якобы верному правилу, то можно перечеркнуть все свои усилия! Почему? Мускулы формируются не во время тренировок, а между ними. То есть без отдыха нет роста мышц. Но если ты непременно хочешь заниматься каждый день, то не тренируй одну и ту же группу мышц два дня подряд. Чередуй нагрузку: например, сегодня упор на ноги, завтра — на спину и живот.
  8. Рост мышц ухудшает гибкость
    Наоборот: гармоничная и правильная силовая тренировка улучшает подвижность тканей. А от многочасового сидения мышцы укорачиваются и деградируют. Поэтому важно тренировать все группы мышц и использовать полный диапазон движений. Если ты хочешь улучшить гибкость и подвижность, то выбирай йогу.
  9. Можно убрать жир в определенных местах
    Просто тренируя конкретную мышцу, ты не сможешь убрать жир и, конечно же, не превратишь ее в мышцы! Похудение происходит во всем теле одновременно, но в некоторых местах жир задерживается и уходит очень медленно. Это связанно с генетической предрасположенностью и типом ожирения, который нельзя изменить. Ты должна заниматься спортом и питаться правильно: через некоторое время ты обязательно заметишь, что самые пухлые части тела уменьшились в объеме.
  10. Надо тренироваться по одному плану
    Наверное, ты заметила, что сначала тренировка приносит результат, а потом не видно никаких изменений. Это относится и к кардио, и к силовым тренировкам. Со временем тело привыкает к темпу и нагрузкам, поэтому рекомендуется менять план занятий каждые 8 недель. Необязательно менять все радикально: достаточно увеличить вес, скорость или число повторений.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Секреты ухода за рыжими волосами Эти продукты убили молодую британку Эффективна ли аквааэробика для похудения?
Лучшие способы нанесения тонального крема Пол плода может влиять на здоровье женщины 7 кожных проблем, которые решаются с помощью питания

Это интересно

Загрузка...