4 способа, которые точно заставят вас заниматься спортом
05.11.2017 103626
Хотите начать новую спортивную жизнь? Пытаетесь заставить себя ходить в тренажерный зал? Но в последний момент всегда находится какая-то отговорка: нет времени, нет финансовой возможности, нет зала поблизости. Виной всему не столько лень, сколько отсутствие мотивации. Какими же способами можно мотивировать себя для занятий спортом? Мы узнали 4 приема, которые точно помогут в этом.
- Пообещайте себе вознаграждение
Вполне понятно, что ваша конечная цель — это похудение или наращивание мышц, красивые формы тела, спортивный вид, здоровье и долголетие. Но все эти цели, к сожалению, очень абстрактны. А для реальной мотивации нам нужно что-то конкретное, вполне ощутимое. Поэтому можно пообещать самому себе какое-то материальное вознаграждение. И оно не обязательно должно быть приобретено тогда, когда вы скинете заветные N килограмм. Идите к цели постепенно: разбейте ваш «путь» на несколько этапов. Скажем, первой мини-целью пусть будет регулярное посещение тренажерного зала трижды в неделю в течение месяца. Продержитесь в таком режиме до конкретной даты — купите себе новую спортивную форму! Дальше — больше. За первый месяц вы уже втянетесь в режим тренировок, тело окрепнет. Потому можете ставить задачи посложнее, скажем, за следующий месяц сбросить 4 килограмма. Справитесь — подарите себе уик-энд в горах. И так далее. - Сделайте публичное обещание
Чем большему количеству людей вы расскажете о своих целях, тем сложнее будет отступиться и показать себя безответственным человеком. В первую очередь, посвятите в свои ближайшие планы родных и близких друзей — вам, так или иначе, потребуется их помощь. Если они будут видеть, что вы действительно пытаетесь изменить себя, стать здоровее, красивее и спортивнее, они будут только поддерживать вас. К примеру, мама перестанет готовить жареные пирожки и сладкие торты, а перейдет вместо этого на здоровую пищу. А ваша семья будет напоминать о том, чтобы вы не пропустили пробежку или тренировку. В некоторых случаях домашние даже готовы посидеть с ребенком, забрать вещи из химчистки, сходить за покупками — потому что вы же на тренировке! Еще один отличный прием — публичность, благо для этого и существуют соцсети. Выложите в Инстаграм фото своей новой спортивной формы, кроссовок, яркой бутылочки для воды и объявите всем подписчикам — с завтрашнего дня начинаю новую жизнь! Теперь едкие комментарии неравнодушных точно не дадут вам сидеть на месте! - Мыслите позитивно
Не воспринимайте ваши регулярные тренировки как каторгу. Конечно, поначалу, все именно так и будет — будет сложно и физически, и морально. Особенно если вы планируете тренировки на утро — ранние подъемы добрыми не бывают… Но если вы через силу встали и все-таки отправились на пробежку или тренировку, вы точно будете довольны собой после ее завершения. И уж тем более стоит подумать, что весь ваш день будет свободным, вы сможете без проблем заниматься работой, делами либо отдыхом, хорошенько позанимавшись с утра. А если тренировка запланирована на вечер, представьте, как вы приходите домой, вкусно и здорово ужинаете, и ложитесь отдыхать с любимой книгой в руках. Словом, старайтесь во всем искать плюсы. Не думайте о занятиях в ключе «надо» или «должен», лучше подходить к этому с точки зрения «хочу», «становлюсь здоровее, красивее, сильнее» и т.п. - Денежное вознаграждение
Финансы — это отличная мотивация для любой деятельности — как трудовой, так и спортивной. Доктор экономических наук Гарри Чарнесс из университета Калифорнии доказал, что финансовая выгода заставляла ходить на тренировки в 4 (!) раза чаще, чем без такой мотивации. Это неудивительно, ведь к здоровому телу и красивой внешности добавляется еще и материальное вознаграждение — идеальная схема, не правда ли? Откуда брать эти деньги? Сегодня есть множество программ от известных фитнесс-тренеров и даже реалити-шоу с целью похудения и приведения себя в форму. А победитель, конечно же, получает ощутимый приз. Потому если у вас совсем не хватает мотивации ходить на тренировки, можете попробовать себя на этом поприще.
