1. Принимаете ли Вы омега-3?
12 способов быстро заснуть

12 способов быстро заснуть



04.09.2018
6243

1 час ночи, 2 часа ночи, а сон никак не приходит? Безуспешные попытки уснуть превращаются в стресс, ведь сон крайне необходим для полноценной жизнедеятельности человека. Что делать, когда не можешь уснуть? Прислушаться к следующим советам.

12 способов быстро заснуть

Причины нарушений сна

Одна из самых распространенных причин — навязчивые мысли о произошедших событиях, срочных задачах, будущем и тому подобное. Ночной покой для многих людей является единственным возможным условием для обдумывания проблем, но именно оно не дает уснуть. Если такие психические «помехи» становятся хроническими, то не стоит медлить с визитом к врачу.

Нехватка физической активности также приводит к проблемам с засыпанием: мы забираем в постель естественное, но нереализованное желание двигаться, что создает беспокойство. И стимуляторы, например, никотин, алкоголь, кофеин, сладкая и острая пища не дают нам успокоиться.

Следующие причины: сердечно-сосудистые и неврологические заболевания. Решать их нужно только с помощью врача.

А если ты здорова, но испытываешь проблемы с засыпанием, то следующие способы помогут тебе отправиться в царство снов.

Советы для быстрого засыпания

1. Овечки

То, что многие люди считают мифом, действительно ускоряет приближение сна: подсчет овец. Секрет успешности этого способа состоит в том, что он отвлекает от раздумий и проблем. Считать можно все что угодно. Это монотонное занятие успокаивает мозг и нервы, позволяя тебе быстрее уснуть.

2. Дыхание

Подобным образом работает и концентрация на дыхании. Попробуй сделать это хотя бы один раз: тот, кто сосредотачивается на дыхании, перестает прокручивать в голове другие мысли. Еще один положительный эффект такого способа — дыхание становится более спокойным и глубоким, что дополнительно расслабляет мышцы.

3. Молоко

Хотя это и не доказано наукой, молоко на ночь является своего рода снотворным. Оно насыщает и расслабляет. Кроме того, выпивание молока перед сном имеет психологический эффект: мы подсознательно ассоциируем молоко с беззаботными годами детства и успокаиваемся. Оно также содержит вещества, стимулирующие наступление сна: мелатонин и аминокислоту триптофан.
Совет: для усиления эффекта добавь в молоко мед.

4. Чтение

Еще один эффективный метод быстрого засыпания — чтение. Но есть некоторые нюансы. Если ты читаешь с телефона или планшета, то обязательно включи фильтрацию голубого цвета. Этот цвет подавляет выработку мелатонина, что нарушает работу биологических часов, и влечет за собой другие неприятные последствия. Также читать рекомендуется в кресле или на диване, а не в кровати, так как кровать должна ассоциироваться со сном. Еще один нюанс: для ночного чтения лучше выбирать легкие сюжеты, а не детектив или сложную драму.

5. Душ и воздух

Перед вечерним походом в душ хорошо проветри квартиру: насыщенный кислородом, прохладный воздух ускоряет процесс засыпания. Оптимальная температура воздуха — 18 градусов. Вода для душа или ванной должна быть теплой, но не горячей: теплая вода расслабляет.


6. Спорт

Физическая активность помогает уснуть, особенно если это интенсивная тренировка на выносливость. После нее тело нуждается в покое и восстановлении, сон приходит автоматически. Заниматься спортом рекомендуется за 2-3 часа до сна.

7. Ритуалы

Они помогают уснуть не только детям, но и взрослым - привычки и ритуалы, не связанные со всплеском эмоций. Выработай определенный сценарий отхода ко сну и придерживайся его каждый день. Например, чистка зубов, душ, надевание пижамы, нанесение крема на руки и на лицо, кровать. Когда ты будешь повторять одну цепочку действий изо дня в день, проблемы с засыпанием останутся в прошлом.

8. Внутренние часы

Настройка внутренних часов, то есть отход ко сну в одно и то же время, также является действенным ритуалом. Организм, привыкший засыпать в 22 часа, ближе к этому времени уже начнет подавать сигналы засыпания — глаза начнут слипаться, появится утомление и желание поскорее отправиться спать.

9. Питание

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна: у организма должно быть достаточное количество времени для переваривания пищи, иначе пищеварительные процессы помешают засыпанию.

10. Не смотри на часы

Частый взгляд на часы вызывает излишнее беспокойство: ты невольно отсчитываешь время до звонка будильника и нервничаешь еще больше.

11. Не пей алкоголь

Да, алкоголь действительно помогает уснуть, но сон выпившего человека очень поверхностный и беспокойный. К тому же, регулярное потребление алкоголя в качестве «снотворного» приводит к обратному эффекту — появляются серьезные нарушения сна и проблемы со здоровьем.

12. Займись чем-то другим

Ни один совет не помог? Встань и займись какой-нибудь монотонной работой: глажкой белья, перебиранием гречки, вытиранием пыли, шитьем и так далее. Скоро твои веки начнут закрываться, и сон не заставит себя ждать. А если ночь все же оказалась бессонной, не расстраивайся: домашних дел стало меньше, и вечером следующего дня уж точно получится уснуть!

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

08.03.2018 19:46:00
Что делать, если пропал аппетит?
В некоторые моменты мы испытываем полнейшее отсутствие аппетита и в буквальном смысле слова не можем «впихнуть» в себя еду. В таких ситуациях мы чувствуем вялость, усталость, упадок сил, апатию, настроение будет «на нуле». Всё из-за того, что организм не получает достаточного количества калорий для нормальной жизнедеятельности, а мозг — энергии для умственной работы, хорошего настроения и защиты от стрессов. Что же делать, если пропадает аппетит?
18.06.2008
Кофе: меньше да лучше
Вы засыпаете после чашечки кофе вместо того, чтобы взбодриться? Ученые не удивляются...
09.05.2018 15:59:00
Чем можно заменить пробежку?
И фитнес-эксперты, и спортивные врачи с уверенностью утверждают, что тренировка не может быть полноценной без включения в нее элементов кардио. И одним из лучших кардиоупражнений всегда считался бег. Но есть ли ему альтернатива? Чем можно заменить пробежки?
16.03.2019 10:54:00
Вред этих 6 продуктов опровергнут наукой
Пищевые тенденции и диетические программы создали некоторым продуктам плохую репутацию. Но исследования доказывают, что они далеко не всегда правы. То, что считалось вредным и приводящим к набору веса, на самом деле необходимо организму. Например, следующие 6 продуктов.
17.02.2015
Обнаружены гены, влияющие на ожирение
Недавно была завершена работа, в результате который было доказано, что гены и ожирение взаимосвязаны. Были изучены генетические образцы трех сотен тысяч людей на предмет предпосылок лишнего веса и локализации жировых отложений.
25.06.2019 18:13:00
9 шагов к снижению веса
Каждый из нас уже однажды сидел на диете, но не смог похудеть раз и навсегда. К счастью, есть способы снижения веса, которые действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Их легко применять в повседневной жизни – достаточно желания и небольших усилий воли!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter