1. Принимаете ли Вы омега-3?
Признаки того, что вы недосыпаете, и как с этим справиться?

Признаки того, что вы недосыпаете, и как с этим справиться?



19.09.2018
546

Постоянно недосыпаете по будним дням, а на выходных пытаетесь выспаться на неделю вперед? Ученые утверждают, что отоспаться «наперед» не получится, равно как и восстановиться быстро после длительного недосыпа. И мы решили подробнее разобраться в том, как распознать недосыпание, как справиться с этим, и как спать лучше и качественнее.

Признаки того, что вы недосыпаете, и как с этим справиться?

Основные признаки недосыпа

  1. Вы просыпаетесь уставшими
    Если вы встаете с утра и уже чувствуете усталость, если после нескольких часов сна вы так и не ощущаете прилив сил и энергии, значит, скорее всего, вам недостаточно того времени, которое вы уделяете сну. Как правило, тут важно не только общее время сна, но и режим: ложиться и вставать необходимо в одни и те же часы.
  2. Вы зависимы от кофе и сладкого
    Кофеин — отличный стимулятор работы нашего мозга, однако если вы злоупотребляете кофе, но все равно не чувствуете заветного эффекта ободрения, то вам попросту не хватает сна. То же и со сладким: постоянная тяга к сладостям — это желание организма насытиться быстрой энергией, чтобы продолжать работать физически и умственно.
  3. У вас проблемы с концентрацией
    Вы не можете сосредоточиться на какой-то важной проблеме, пусть даже и одной-единственной? Ваше внимание притуплено, реакция замедленна, а о нормальной концентрации вообще можно только мечтать? Проблема кроется в том, что организм после бессонных ночей продолжает работать на «пониженных оборотах», снижается скорость и точность всех реакций.
  4. Вы часто простужаетесь
    Понижение иммунитета и частые простуды, а также проблемы со слизистыми оболочками (к примеру, молочница у женщин, язвы и эрозии слизистых) — все это признаки того, что вашему телу не хватает сна. Иммунные клетки восстанавливаются, обновляются и рождаются только во сне, а если сон не полноценен, защитные силы организма резко падают.
  5. Вы постоянно голодны
    Недостаток сна может спровоцировать повышение уровня гормона грелина в организме. Этот гормон отвечает за чувство голода, но если его в теле избыточное количество, то вы постоянно будете испытывать повышенный аппетит. Перекусы, тяга к сладкому и калорийному, к фаст-фудам и полуфабрикатам — все это признаки недостатка сна, а не реального чувства голода.
  6. Вы набираете вес
    В силу действия предыдущего описанного нами пункта, а также тяги к сладкому в попытке повысить умственную работоспособность, вы будете потреблять больше калорий и, соответственно, набирать вес. Ко всему прочему в состоянии стресса от недосыпа тело будет откладывать большее, чем обычно, количество жира.
  7. Вы становитесь эмоциональным
    Если любая проблема, даже самая мельчайшая, выбивает вас из колеи, если вы чувствуете раздражение, агрессию или, наоборот, апатию, значит, организму не хватает полноценного сна. Многие становятся более сентиментальными, постоянно плачут по любому поводу, а способность мозга справляться с переживаниями понижается в разы.

Что делать?

Если вы отмечаете у себя большинство из этих признаков, значит, вам действительно не хватает сна.

Эти несложные, но действенные рекомендации помогут вам справиться с недосыпанием и пересмотреть свое отношение к режиму сна и бодрствования в целом.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

27.02.2019 08:53:00
Эти 10 ошибок сильно портят облик женщины
Всем известно, что одежда — второе лицо человека. Она производит определенное впечатление на окружающих, поэтому к ее выбору стоит отнестись внимательно. Чтобы не испортить свой образ, советуем обратить внимание на следующую информацию.
11.05.2018 12:57:00
Топ-10 компромиссов, которые сведут на нет любую диету
Сидеть на диете — это очень нелегкое дело. Тут требуется сила воли и колоссальная выдержка. Правильнее, конечно, не сидеть на краткосрочных диетах, а перейти на здоровое питание. Но и такая перестройка может быть достаточно сложной с психологической точки зрения. И есть компромиссы, на которые мы идем, считая, что они не повредят диете. Так ли это на самом деле? Какие из них могут действительно свести на нет все усилия в похудении?
19.09.2018 07:52:00
Топ-мифов о кроссфите, в которые пора перестать верить
Кроссфит уже достаточно давно и прочно вошел в число самых популярных направлений в спорте и фитнесе. Но многие полагают, что кроссфит — уж точно не для женщин, и что он может нанести непоправимый вред. Развенчиваем эти и многие другие мифы о кроссфите, и рассказываем вам всю правду.
25.02.2018 15:41:00
Как сделать приседания более эффективными?
Красивая попа — мечта любой девушки, согласитесь! Рельефные ноги, подтянутые бедра, округлые ягодицы — таких результатов можно добиться только регулярными базовыми упражнениями, из которых для «попы как орех» лучшими признаны именно приседания. Но что если вы приседаете, а результат все еще не видно? Возможно, вы делаете что-то не так, или у вас не отточена техника приседов? В любом случае, ни один из подобранных нами советов, как сделать приседание еще более эффективными, вам точно не помешает.
11.10.2017 08:24:00
Что нужно знать новичкам перед началом тренировок?
Итак, вы твердо решили отправиться в тренажерный зал или записаться на какую-то спортивную секцию. Вполне понятно, что вы попросту не знаете, с чего начать, и как сделать так, чтобы не навредить себе, но при этом добиться поставленных целей как можно скорее.
16.04.2019 15:56:00
6 способов убрать жир на животе
Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter