1. Принимаете ли Вы омега-3?
Признаки того, что вы недосыпаете, и как с этим справиться?

Признаки того, что вы недосыпаете, и как с этим справиться?



19.09.2018
688

Постоянно недосыпаете по будним дням, а на выходных пытаетесь выспаться на неделю вперед? Ученые утверждают, что отоспаться «наперед» не получится, равно как и восстановиться быстро после длительного недосыпа. И мы решили подробнее разобраться в том, как распознать недосыпание, как справиться с этим, и как спать лучше и качественнее.

Признаки того, что вы недосыпаете, и как с этим справиться?

Основные признаки недосыпа

  1. Вы просыпаетесь уставшими
    Если вы встаете с утра и уже чувствуете усталость, если после нескольких часов сна вы так и не ощущаете прилив сил и энергии, значит, скорее всего, вам недостаточно того времени, которое вы уделяете сну. Как правило, тут важно не только общее время сна, но и режим: ложиться и вставать необходимо в одни и те же часы.
  2. Вы зависимы от кофе и сладкого
    Кофеин — отличный стимулятор работы нашего мозга, однако если вы злоупотребляете кофе, но все равно не чувствуете заветного эффекта ободрения, то вам попросту не хватает сна. То же и со сладким: постоянная тяга к сладостям — это желание организма насытиться быстрой энергией, чтобы продолжать работать физически и умственно.
  3. У вас проблемы с концентрацией
    Вы не можете сосредоточиться на какой-то важной проблеме, пусть даже и одной-единственной? Ваше внимание притуплено, реакция замедленна, а о нормальной концентрации вообще можно только мечтать? Проблема кроется в том, что организм после бессонных ночей продолжает работать на «пониженных оборотах», снижается скорость и точность всех реакций.
  4. Вы часто простужаетесь
    Понижение иммунитета и частые простуды, а также проблемы со слизистыми оболочками (к примеру, молочница у женщин, язвы и эрозии слизистых) — все это признаки того, что вашему телу не хватает сна. Иммунные клетки восстанавливаются, обновляются и рождаются только во сне, а если сон не полноценен, защитные силы организма резко падают.
  5. Вы постоянно голодны
    Недостаток сна может спровоцировать повышение уровня гормона грелина в организме. Этот гормон отвечает за чувство голода, но если его в теле избыточное количество, то вы постоянно будете испытывать повышенный аппетит. Перекусы, тяга к сладкому и калорийному, к фаст-фудам и полуфабрикатам — все это признаки недостатка сна, а не реального чувства голода.
  6. Вы набираете вес
    В силу действия предыдущего описанного нами пункта, а также тяги к сладкому в попытке повысить умственную работоспособность, вы будете потреблять больше калорий и, соответственно, набирать вес. Ко всему прочему в состоянии стресса от недосыпа тело будет откладывать большее, чем обычно, количество жира.
  7. Вы становитесь эмоциональным
    Если любая проблема, даже самая мельчайшая, выбивает вас из колеи, если вы чувствуете раздражение, агрессию или, наоборот, апатию, значит, организму не хватает полноценного сна. Многие становятся более сентиментальными, постоянно плачут по любому поводу, а способность мозга справляться с переживаниями понижается в разы.

Что делать?

Если вы отмечаете у себя большинство из этих признаков, значит, вам действительно не хватает сна.

Эти несложные, но действенные рекомендации помогут вам справиться с недосыпанием и пересмотреть свое отношение к режиму сна и бодрствования в целом.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

13.01.2018 13:08:00
Что такое интуитивное питание?
Наверняка вы слышали неоднократно об интуитивном питании. Эта система основывается на том, что вы употребляете в пищу те продукты, которые вам хочется съесть, то есть, питаетесь «по интуиции». Сторонники интуитивного питания утверждают, что организм сам будет склонен употреблять ту пищу, которую требует в тот или иной момент. Всё достаточно сложно, не правда ли? Поэтому разбираемся в тонкостях и нюансах интуитивного питания подробнее.
13.04.2019 11:55:00
Быстрое похудение: лучшие советы и способы
Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!
13.11.2019 18:24:00
Что нужно делать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?
Во время диеты организм из-за нехватки калорий переключается в режим экономии. Когда рацион становится прежним, килограммы стремительно возвращаются – появляется эффект йо-йо. В нашей статье вы узнаете, как можно избежать его и сохранить фигуру стройной!

28.09.2018 08:42:00
Продукты, которые помогают повысить умственную работоспособность
Мы есть то, что мы едим — и это касается не только нашего тела и физической формы, но и нашего мозга, нервной системы, умственной работоспособности. Оказывается, некоторые продукты действительно способны наладить психологическое равновесие и сделать более продуктивной работу мозга. Разбираемся, подробнее, какие именно.
19.03.2014
Красная рыба — продукт для продления жизни
Недавно японские ученые провели еще одно интересное исследование, объектом которого стала красная рыба.
08.10.2019 17:57:00
Эти 8 привычек увеличивают живот
Мы формируем привычки для того, чтобы сэкономить время и энергию. Многие привычки облегчают повседневные задачи и помогают нам достичь наших целей. Но некоторые из них действуют с точностью до наоборот. Например, заставляют организм накапливать больше жира, а объем талии увеличиваться.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter