1. Принимаете ли Вы омега-3?
Фитнес-упражнения для офиса

Фитнес-упражнения для офиса



08.10.2018
392

Тот, кто целый день сидит за столом и смотрит в экран, часто страдает от напряжения и болей в шее и спине. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, рекомендуется делать некоторые упражнения прямо на рабочем месте. Это поможет не только сохранить тело здоровым, но и улучшит концентрацию и общую работоспособность.

5 фитнес-упражнений для офиса

Упражнение 1

Начнем с самой уязвимой части тела — спины.

Это упражнение служит растяжению передней плечевой зоны и мышц, участвующих в процессе дыхания. Кроме того, вытягивается позвоночник.

Упражнение 2

Эта тренировка ориентирована на растяжение мышц туловища.

По желанию можно превратить это упражнение в расслабляющий тренинг: положи туловище на бедра, как описано в первом шаге, и свесь руки по сторонам, а голову помести между колен. Лежи в таком положении 30 секунд.

Упражнение 3

Люди, которые проводят много времени за письменным столом, склонны к укорочению мышц груди, что приводит к напряжению в области груди и спине. Поэтому очень важно регулярно растягивать мускулатуру грудной клетки. Следующее упражнение как раз предназначено для этой цели.

Предупреждение: растягивать мышцы нужно в пределах комфорта — при возникновении боли прекратить выполнение.

Чтобы усилить растяжение мышц грудной клетки, в 4-ом шаге слегка притяни друг к другу лопатки. Это упражнение можно проводить стоя, только не забывай втягивать живот к позвоночнику.


Упражнение 4

Это упражнение растягивает мышцы рук, мобилизует мускулатуру плеч и улучшает осанку.

Комплекс можно проводить стоя: поставь стопы на ширине бедер и слегка согни колени.

Упражнение 5

Зона шеи также страдает от напряжения во время долгой работы за компьютером, что становится причиной головных болей. Следующее упражнение растягивает и укрепляет мышцы шеи.

Чтобы улучшить мускулатуру задней части шеи, осторожно перемещай подбородок в направлении к груди и тяни плечи вниз. Ладони, сложенные на затылке, усилят эффект упражнения.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.11.2018 10:54:00
Секреты ухода за чувствительной кожей
Обладатели очень чувствительной кожи сталкиваются с целым рядом неприятных проблем: раздражением, ощущением стянутости, зудом, покраснением, покалыванием, шелушением, пигментацией. Но почему кожа становится слишком восприимчивой к различным продуктам и явлениям? И как за ней ухаживать? Давайте узнаем вместе.
05.12.2018 08:37:00
Не худею после кормления грудью: 9 причин
У молодой мамы так много забот, что на походы в фитнес-студию времени совсем нет. Когда кормление грудью заканчивается, появляется возможность разобраться с причинами, из-за которых фигура оставляет желать лучшего. Давайте узнаем о них больше.
23.10.2018 09:15:00
Уход за кожей, телом и волосами во время беременности
Круглый живот и счастливая улыбка: все будущие мамы очень красивы! Но беременность может негативно повлиять на состояние кожи и волос, поэтому будущей маме нужно поддерживать их естественную красоту и решать появляющиеся проблемы.
07.10.2017 11:58:00
Почему болит спина: причины, и как от них избавиться?
У большинства современных людей очень часто болит спина и поясница. Это неудивительно: блага цивилизации и сегодняшний образ жизни лишают нас подвижности, заставляют сидеть по 8 часов за офисным столом, и мышцы, поддерживающие наш позвоночник, попросту атрофируются.
20.07.2008
О пользе фруктов и овощей
Согласно последним научным данным, овощи и некоторые фрукты понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний...
22.12.2018 11:27:00
Фрукты делают нас толстыми?
Фрукты наполнены витаминами и считаются полезным перекусом. Но в сладких фруктах есть и сахар. Означает ли это, что фрукты делают нас толстыми? Мы решили выяснить это.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter