1. Принимаете ли Вы омега-3?
Фитнес-упражнения для офиса

Фитнес-упражнения для офиса



08.10.2018
574

Тот, кто целый день сидит за столом и смотрит в экран, часто страдает от напряжения и болей в шее и спине. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, рекомендуется делать некоторые упражнения прямо на рабочем месте. Это поможет не только сохранить тело здоровым, но и улучшит концентрацию и общую работоспособность.

5 фитнес-упражнений для офиса

Упражнение 1

Начнем с самой уязвимой части тела — спины.

Это упражнение служит растяжению передней плечевой зоны и мышц, участвующих в процессе дыхания. Кроме того, вытягивается позвоночник.

Упражнение 2

Эта тренировка ориентирована на растяжение мышц туловища.

По желанию можно превратить это упражнение в расслабляющий тренинг: положи туловище на бедра, как описано в первом шаге, и свесь руки по сторонам, а голову помести между колен. Лежи в таком положении 30 секунд.

Упражнение 3

Люди, которые проводят много времени за письменным столом, склонны к укорочению мышц груди, что приводит к напряжению в области груди и спине. Поэтому очень важно регулярно растягивать мускулатуру грудной клетки. Следующее упражнение как раз предназначено для этой цели.

Предупреждение: растягивать мышцы нужно в пределах комфорта — при возникновении боли прекратить выполнение.

Чтобы усилить растяжение мышц грудной клетки, в 4-ом шаге слегка притяни друг к другу лопатки. Это упражнение можно проводить стоя, только не забывай втягивать живот к позвоночнику.


Упражнение 4

Это упражнение растягивает мышцы рук, мобилизует мускулатуру плеч и улучшает осанку.

Комплекс можно проводить стоя: поставь стопы на ширине бедер и слегка согни колени.

Упражнение 5

Зона шеи также страдает от напряжения во время долгой работы за компьютером, что становится причиной головных болей. Следующее упражнение растягивает и укрепляет мышцы шеи.

Чтобы улучшить мускулатуру задней части шеи, осторожно перемещай подбородок в направлении к груди и тяни плечи вниз. Ладони, сложенные на затылке, усилят эффект упражнения.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

14.06.2019 18:28:00
ТОП-5 продуктов, помогающих убрать жир на животе
Жир на животе не только выглядит некрасиво, но и вреден для здоровья. К счастью, существуют продукты, помогающие нам похудеть и убрать жир не только на животе, но и по всему телу.
27.08.2008
Вам за 50? Самое время меняться!
После менопаузы ваш организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, в то же время секреция мужских гормонов...
20.12.2018 08:44:00
5 самых опасных диет
Почти всем известны мифы о том, как модели якобы поддерживают или уменьшают свой вес. Мы расскажем вам, что на самом деле кроется за этими "модельными диетами": какие из них действительно приносят результат, а какие опасны.

15.09.2017 10:01:00
Обезжиренные продукты: есть ли от них польза?
Как парадоксально: сначала нам вовсю рекламируют диетические обезжиренные и «полезные» продукты, а затем оказывается, что именно они и вызывают ожирение! Да, действительно, не так давно ученые выявили этот факт. Поэтому предлагаем разобраться подробнее...
22.01.2019 08:17:00
11 советов по уменьшению живота
Сделать живот плоским — твоя заветная мечта? Тогда следующие советы принесут твоей фигуре неоценимую пользу!
01.08.2018 21:02:00
8 способов остаться стройной в отпуске
Ты усердно готовилась к пляжному сезону, отказывалась от вредной пищи, усиленно тренировалась и, наконец, твоя фигура приобрела безупречные очертания. Но в отпуске тебя поджидают многочисленные соблазны, способные перечеркнуть все старания и одарить твое тело лишними килограммами. Как избежать этого? Узнай прямо сейчас!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter