1. Принимаете ли Вы омега-3?
Способы сделать диету эффективнее

Способы сделать диету эффективнее



18.10.2018
484

Тот, кто однажды успешно сбросил вес, знает, как сложно поддерживать идеальную фигуру. Чтобы дольше оставаться стройной и избежать йо-йо эффекта, необходимо соблюдать некоторые правила, которые сделают диету более эффективной, а по ее окончании помогут не набрать лишний вес.

8 способов сделать диету эффективнее

1. Простые рецепты

Важно, чтобы диета включала в себя простые рецепты, а лучше план питания с перечнем разрешенных блюд и их рецептами. Это поможет обойтись без ошибок в питании и не выйти за рамки разрешенной калорийности.

2. Вкусные блюда

Сделать диету эффективнее можно благодаря вкусным низкокалорийным блюдам. Это очень важное условие, которое позволит дойти до конца и не испытывать эмоциональный дискомфорт. Почти любой продукт, за исключением копченостей, фастфуда, сладостей, можно сделать менее калорийным и полезным. Как? Готовить на пару. А если пареная пища вызывает неприязнь, воспользуйся духовкой: запекай птицу, мясо, рыбу, овощи в фольге. О майонезе и жирных соусах нужно забыть и заменить их менее калорийными вариантами.

3. Похудение без запретов

Диета должна быть без жестких запретов. Иногда можно позволить себе съесть кусок пиццы или шоколадку — такие меры помогают выдержать диету и предотвратить срыв. Монодиеты наносят ущерб общему здоровью и вызывают психологический дискомфорт.
Чем сильнее запрет, тем больше хочется его нарушить.

4. Низкокалорийные блюда

Низкокалорийными блюдами можно насытиться так же, как и высококалорийными. Но при одинаковом объеме пищи организм получит меньше калорий. К низкокалорийным продуктам относятся овощи, фрукты, нежирные молоко и молочные продукты, а также диетическое мясо (куриная грудка, мясо кролика, индейки). Диеты, основанные на таком принципе замены, достаточно эффективны.

5. Постепенное снижение веса

При похудении вес должен снижаться постепенно. Жесткие диеты, разрешающие потреблять за сутки максимум 1000 калорий, быстро убирают килограммы, но это происходит за счет сгорания мышц и потери воды. При этом снижается энергетическая потребность организма. Результатом таких диет служит возвращение к прошлому весу или набор еще большего количества килограммов. Сделать диету эффективнее можно только с помощью грамотной корректировки питания, подразумевающей прием пищи в рамках коридора калорий, который рассчитывается индивидуально. Отличный результат — это минус 4-5 килограммов за месяц. Такой темп не вредит здоровью и не портит настроение худеющих.

6. Витаминная поддержка

Если диета сбалансирована и разнообразна, то можно и не прибегать к помощи витаминных комплексов, хотя всем худеющим рекомендуется пить витамины, чтобы обезопасить организм от дефицита полезных веществ.

7. Движение — это жизнь!

Тот, кто тратит больше калорий, быстрее худеет — известная всем истина. Поэтому не стоит забывать о физической нагрузке. В сочетании со спортом диета станет значительно эффективнее и преображает тело до неузнаваемости.

8. Осторожно, фальшивые обещания!

Похудеть быстро и без усилий — девиз несерьезной диеты, особенно если она предлагает чудодейственные таблетки или волшебные препараты, которые якобы сжигают жир. Без пересмотра рациона питания похудеть невозможно, поэтому не верь фальшивым обещаниям.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

28.02.2019 16:52:00
Выбери диету по знаку зодиака
Найти правильную диету, которая уберет лишние килограммы, сложнее, чем ты думаешь. Но на помощь приходит астрология! Узнай, какое питание подходит твоему знаку, и начинай худеть!
15.03.2019 09:10:00
Слабая соединительная ткань: что делать?
Бедра и руки выглядят рыхлыми, под глазами морщины и мешки. За все это отвечают наши соединительные ткани. Можно ли их укрепить? Да! Лучшие способы ты найдешь в нашей статье.
03.11.2015
Дату родов определят хромосомы
Американские ученые нашли способ при помощи анализа околоплодных вод распознавать очень точный признак скорейшего начала родов.

06.09.2018 20:17:00
8 советов по улучшению регенерации и роста мышц
Когда мы приходим домой после усиленной тренировки, то чувствуем усталость и боль в мышцах. Поэтому фазы отдыха так важны — они позволяют мышцам восстанавливаться и расти. Но помимо отдыха существуют и другие вспомогательные, но не менее эффективные способы улучшения регенерации и роста мышц.
06.12.2016
Исключение некоторых популярных продуктов из рациона мгновенно сделает живот более плоским
Некоторые полезные продукты способны зрительно увеличивать объем живота за счет растяжения стенок кишечника. Если вас ждет свидание, исключите их из своего рациона.
20.02.2019 10:57:00
11 способов избежать сильного голода
Если ты часто подвергаешься атакам сильного голода и заглушаешь его сладким и фастфудом, пора с этим бороться. Следующие способы помогут тебе распрощаться с чувством голода и неконтролируемым поеданием пищи.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter