Вечерний перекус для любителей спорта

25.10.2018 3839

Фитнес-перекусы для любителей спорта и равнодушных к нему должны соответствовать определенным критериям:

• в них не должно быть изолированных сахаров;
• содержащиеся углеводы должны быть сложными;
• должны содержать ценный белок;
• синтетические добавки (искусственные витамины, ароматизаторы) — табу;
• должны быть свежими.

Перекус можно есть как до, так и после тренировки. Прием пищи до тренировки обеспечивает энергией, что позволяет выдержать нагрузку. Перекус после тренировки очень важен: организму нужен материал для восстановления и построения мышц. Итак, какие варианты полезных перекусов можно приготовить дома?

1. Свекольный сок

Стакан свекольного сока — то, что нужно спортсменам. Содержащиеся в свекле вещества помогают увеличить работоспособность и выносливость. Свежевыжатый сок свеклы — идеальный вариант. А в сочетании со свежевыжатым яблочным соком — очень вкусный.

2. Фруктово-протеиновый шейк

В блендере смешай 30 граммов рисового протеинового порошка с ванильным вкусом с 1 чашкой апельсинового сока и 1 чашкой кубиков льда. Шейк готов!

3. Полезная овсянка

Смешай половину чашки сваренных овсяных хлопьев с 1 чайной ложкой сухофруктов и 1 чайной ложкой измельченного миндаля.

4. Ягодно-протеиновый шейк

Измельчи в блендере 1 ложку рисового протеина, половину чашки кубиков льда и 1 чашку размороженных или свежих ягод.

5. Яблоко с арахисовым муссом

Разрежь яблоко на куски и сервируй их 2 столовыми ложками арахисового или миндального мусса.

6. Фруктовый перекус

Приготовь фруктовую тарелку: положи в нее чашку ягод, кусочки дыни, банана и дольки апельсина (или других сезонных фруктов), посыпь миндальной крошкой.

7. Тропический ореховый снэк

Возьми пол-ладони ореховой смеси, кокосовых чипсов, банановых чипсов и смешай их в чашке.

8. Бананово-арахисово-шоколадный шейк

Измельчи блендером 1 банан, 1 столовую ложку арахисового мусса, 1 чашку приготовленного шоколадного протеинового коктейля и кубики льда.

9. Банановый шейк с соевым напитком

Измельчи банан и смешай с 1 чашкой натурального соевого напитка.

10. Банановый тост

На цельнозерновой хлебец или тост намажь 1-2 чайные ложки арахисового мусса и положи кружочки банана.

11. Вафли с миндальным муссом и ягодным миксом

Вафлю из цельного зерна намажь миндальным муссом и ложкой свежего микса, сделанного из ягод и сухофруктов.

12. Фальшивые куриные наггетсы со сладким картофелем (бататом)

Запеки батат в духовке: нарежь на кружки, выложи на противень, смажь кокосовым маслом или вегетарианским маргарином, запекай до готовности. Затем обжарь «куриные» наггетсы из тофу и подавай вместе с бататом. Оба эти продукта богаты ценным белком, легко перевариваются, вкусны и содержат помимо протеина сложные углеводы.

Фитнес-перекусы для любителей спорта с био-протеином

Во многих фитнес-снэках используется протеиновый порошок. Нужно выбирать качественный растительный протеин био-качества. Его можно добавлять в шейки, смузи, соки, мюсли или смеси для завтрака:

• рисовый протеин;
• конопляный протеин;
• белок из семян люпина;
• гороховый протеин;
• смесь растительного протеина;
• порошок хлореллы — на 60% состоит из ценного белка. Подходит для приготовления зеленых смузи и шейков с зелеными овощами.

Но если у тебя абсолютно нет времени на приготовление перекуса, то можно воспользоваться турбо-протеином: таблетками протеина из семян люпина. Они разжевываются и быстро обеспечивают организм растительным белком.