1. Принимаете ли Вы омега-3?
Можно ли есть вечером и худеть?

Можно ли есть вечером и худеть?



11.01.2019
700

Критический взгляд на собственное питание никогда не помешает, но не всегда выводы бывают верными. Ты считаешь, что нельзя есть вечером, иначе потолстеешь? Тогда тебе нужно непременно прочитать нашу статью!

Есть вечером и худеть — как?

Ужин делает нас толстыми? Многие диетологи и спортивные исследователи занимались изучением этого вопроса, и тема интервального голодания у всех на устах. Но есть в нем что-то полезное? Как можно есть вечером и при этом похудеть? Мы решили рассмотреть эту тему с разных точек зрения.

На самом деле всё зависит от личных целей, будь то: снизить вес, эффективно нарастить мышечную массу или даже достичь обеих целей сразу. В зависимости от этого нужно обратить внимание на то, когда ты потребляешь такие макроэлементы, как углеводы, жиры и белки.

Хорошая новость: калории не удваиваются автоматически только потому, что на часах цифра больше 18! 6 вечера - это весьма условная граница начала вечернего времени. Что это значит для обмена веществ?

Исследование людей с избыточным весом показало, что момент, в который потребляется пища, влияет на успех похудения. Те, кто ел свою основную пищу вечером, худели медленнее, чем те, кто делал это до 15 часов. Но это не значит, что ужинать нельзя. В вечернее время можно есть низкокалорийные блюда с минимумом углеводов, например, овощи с куриной грудкой или нежирной рыбой.

Когда основной прием пищи – ужин

Люди, которые вынуждены плотно есть вечером из-за нехватки времени днем, часто выбирают самые вредные и калорийные продукты. И голод здесь не всегда играет центральную роль. Чаще всего причиной такого поведения является скука, желание снять стресс или посмотреть телевизор в компании еды.

Можно заметить, что утром и вечером один и тот же прием пищи обрабатывается организмом по-разному. В вечернее время повышение уровня сахара в крови после еды более значительно, а жировой обмен работает медленнее. Связь с прибавкой в весе еще детально не выяснена, но, если плотно поужинать незадолго до сна, могут возникнуть метаболические проблемы, например, расстройства пищеварения или сна.

Нужно ли полностью отказывать от ужина?

Для многих людей отмена ужина, то есть его пропуск, действительно может быть полезен. Любой, кто жалуется на то, что чувствует себя раздутым и имеет беспокойный сон после еды, должен просто узнать о функциональности и преимуществах интервального голодания.


Тайм-менеджмент приема пищи

Наше понимание вечернего приема пищи должно быть тщательно пересмотрено и исследовано, потому что даже спортивные и стройные люди едят после 18 часов. Если вечером запланировано занятие спортом, то нужно в течение дня придерживаться сбалансированной диеты. Увеличение доли белков, а также сложных углеводов оптимизирует синтез мышечного белка и ресинтез гликогена. Благодаря достаточному количеству питательных веществ после тренировок мышцы получают нужные компоненты, и спортивные результаты улучшаются.

Если ты занимаешься спортом по утрам, стоит выбрать на завтрак мюсли, фрукты, творог, омлет и ломтик цельнозернового хлеба. Старайся потреблять большую часть калорий в первой половине дня — это позволит тебе насытиться скромным ужином в виде легкого салата или безуглеводного перекуса.

Переключи свое внимание на тайм-менеджмент приемов пищи: правильно комбинируй полноценные блюда и еду с малым количеством углеводов до и после тренировки. Сбалансированное распределение белков, жиров и углеводов после занятия спортом способствует регенерации и росту мышц — это позволяет есть вечером и худеть.

Резюме: Толстеем ли мы из-за ужина?

На вопрос о том, превращает ли нас в толстяков вечерняя еда, можно ответить: нет! Но, конечно, это всегда зависит от того, какую пищу мы едим, и какие объёмы калорий отправляем в организм. У каждого свой обмен веществ. Найди то, что максимально подходит твоему телу.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

26.11.2018 22:05:00
Почему я больше не худею?
Тот, кто регулярно сидит на диете, знает — первые килограммы уходят очень легко. Но затем приходит разочарование: вопреки всем стараниям цифра на весах не уменьшается — худеющий оказывается в плато. В чем причина? Давайте узнаем вместе.
02.05.2019 09:48:00
10 способов ускорить базовый обмен веществ
Если вы хотите увеличить уровень основного обмена, стоить применять несколько рекомендаций. В этой статье мы разъясним наиболее важные вопросы о скорости метаболизма и дадим советы по его ускорению.
29.01.2019 12:47:00
Правильное питание в каждой фазе цикла
Многие женщины не знают, что образ жизни и прежде всего питание оказывают большое влияние на цикл, ПМС и регулярные боли. В зависимости от фазы цикла организм имеет определенные потребности, и с помощью правильного подбора продуктов можно положительно повлиять на гормональный баланс.

18.12.2013
Брюссельская капуста лечит бесплодие
Проблема бесплодия не всегда легко решаема. Не все пары хотят применять лекарственные средства, выбирая народные методы лечения бесплодия. Совсем недавно такой положительный эффект был определен у брюссельской капусты.
02.11.2017 18:05:00
5 полуфабрикатов, которые полезны
Какая ассоциация возникает у вас при слове «полуфабрикат»? Это обязательно что-то максимально вредное и неполезное, искусственное — совсем нездоровое питание! Но оказывается, некоторые полуфабрикаты могут быть вполне безобидными, и даже более того — очень вкусными и полезными.
07.11.2017 10:43:00
Терапевтические свойства хлеба: ешьте и будьте здоровы!
Однажды люди каменного века, любившие собирать и есть зерна разных трав, сварили размолотые зерна пшеницы, после чего застывшая корка этого продукта натолкнула их на мысль — почему бы смоченные размолотые зерна не запекать на раскаленных камнях? Это был самый первый хлеб.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter