1. Принимаете ли Вы омега-3?
Привычки, мешающие похудеть

Привычки, мешающие похудеть



24.01.2019
504

Вопреки жесткой дисциплине и сильной воле цифра на весах не меняется? Возможно, причина кроется в следующих 7 привычках, которые сводят на нет все усилия и оставляют вес мечты где-то далеко в будущем.

Эти 7 привычек мешают похудеть

1. Слишком мало сна

Многие считают фразу «худеть во сне» обманом, но продолжительность и интенсивность сна имеют решающее значение для успеха снижения веса. Почему?

Те, кто слишком мало спят (менее 7 часов), вырабатывают больше грелина - гормона, который контролирует чувство голода и сытости. Он также замедляет расход энергии и предотвращает разрушение жировых запасов в течение ночи.

Поэтому тебе следует придерживаться строгого режима сна и проводить во сне не менее 7-8 часов в сутки. И вскоре ты увидишь, что дела с похудением наконец-то сдвинулись с мертвой точки.

2. Утренний стресс

Ты обожаешь функцию будильника «на 5 минут позже», валяешься в постели и в итоге опаздываешь на работу? Тебе нужно избавиться от этой привычки, потому что стресс по утрам — одна из причин повышенного выброса кортизола. Этот гормон стресса мешает организму формировать мышцы.

Еще хуже: вместо этого он заставляет тело вытягивать протеины из мышц, чтобы превратить их в глюкозу и дать организму энергию. Получается, что все твои труды в спортзале по формированию мускул ничего не значат.

Как распознать по себе повышенный уровень кортизола? Беспокойство, которое постоянно сопровождает тебя, ты быстро начинаешь нервничать и часто испытываешь голод в течение дня — это классические признаки активности кортизола. Чтобы предотвратить это, ложись пораньше и вставай вовремя.

3. Кофе сразу после подъема

После ночного сна, даже если мы проснемся и выпьем несколько глотков воды, мы обычно полностью обезвожены. И это вызывает сильный аппетит.

Но тот, кто сразу выпивает чашку кофе или чая, не приносит себе никакой пользы. Потому что просто напитки с кофеином (в том числе черный и зеленый чай) выводят из организма воду. Имеет больше смысла выпивать большой стакан теплой воды после пробуждения, это простое действие делает нас здоровыми и в то же время ускоряет наш метаболизм.

4. Пропуск обеда

Тот, кто отказывается от обеда и предпочитает провести перерыв за работой, причиняет своему телу и голове скорее вред. Почему? Ответ очень прост: когда один из приемов пищи отсутствует, организм автоматически снижает энергопотребление и тормозит сжигание жира.

Последствия: работоспособность и концентрация сильно падают, человек часто допускает ошибки. Еще один большой минус: сильный голод в вечернее время заставляет нас съедать очень много и не самых полезных продуктов. Поэтому лучше все-таки съесть что-то небольшое в обед.


5. Слишком мало движения

Кто этого не знает? «Я предпочитаю подниматься на эскалаторе» или «о нет, идет дождь, я поеду на машине» - эти мелочи повседневной жизни гарантируют, что мы не достигнем базового уровня движения и веса мечты.

Особенно важно двигаться тем, кто целый день работает в офисе. В идеале мы должны делать 10 000 шагов в день, согласно рекомендациям ВОЗ. Как этого добиться?

Используй лестницы в метро, на работе и в доме. Во время перерыва не сиди за компьютером, а походи вокруг здания. Оставляй машину в гараже на пару дней и ходи пешком. Выходи на пару автобусных остановок раньше и прогуляйся до дома. Ты увидишь, как эти небольшие действия улучшают твою фигуру.

6. Только кардиотренировка

Миф: только через интенсивные занятия кардиотренировкой исчезают килограммы. Это далеко не так! Силовая тренировка - это ключ к успеху. Чем больше на теле мышц, тем интенсивнее оно сжигает калории даже в состоянии покоя: жировая ткань будет сокращаться, когда ты лежишь на диване.

Как это сделать? Если твое тело потребляет больше энергии, чем поглощает из пищи, оно вынуждено расходовать жировые отложения. Джек-пот!

7. Сахар в качестве вознаграждения

Неделя тяжелых тренировок и новый план здорового питания уже позади, и ты решаешься насладиться десертом на выходных. Хорошая идея! Но не бери слишком много сладких продуктов и напитков, лучше вознагради себя сладостями без белого сахара, например, творогом с медом, конфетами без сахара или сушеными яблочными кольцами. Сладкая награда без раскаяния! Что может быть лучше?

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

24.04.2019 22:25:00
9 способов скрыть выпирающий живот
Такая проблемная зона, как живот и талия, беспокоит многих женщин. Однако существуют некоторые способы скрыть выпирающий живот и бока с помощью одежды. 9 самых эффективных из них вы узнаете далее!
14.07.2018 23:28:00
Летние отравления: что делать?
От пищевых отравлений никто не застрахован. А летом отравиться — проще простого, ведь на жаре любой продукт портится в разы быстрее. Мы решили разобраться подробнее, какие бывают отравления, как от них застраховаться, и что делать, если их не удалось избежать.
01.11.2018 22:04:00
Косички: основные виды, уход и достоинства
Косички — это игривая и необычная прическа, актуальная в любое время года и в любом возрасте. Зачем плести косички и какие их виды бывают, ты узнаешь далее в нашей статье.

27.02.2019 08:53:00
Эти 10 ошибок сильно портят облик женщины
Всем известно, что одежда — второе лицо человека. Она производит определенное впечатление на окружающих, поэтому к ее выбору стоит отнестись внимательно. Чтобы не испортить свой образ, советуем обратить внимание на следующую информацию.
21.07.2018 21:27:00
Топ-10 продуктов, которые советуют употреблять все диетологи
Диетологи часто расходятся во мнениях. Одни рекомендуют свои собственные авторские методики питания, другие опираются на традиционные исторические знания. Но есть такие продукты, которые советуют добавлять в свой рацион абсолютно все диетологи и нутриционисты, которые отлично разбираются в здоровом образе жизни.
28.12.2017 15:23:00
Как сделать новогодний стол некалорийным?
О том, как не набрать вес за все эти затяжные новогодние праздники, мы уже рассказывали. И немаловажную роль в этом играет именно то, какие блюда вы будете подавать на стол. Съесть мало на новогоднем застолье вряд ли получится, ведь хочется попробовать всё. И поэтому стоит уделить внимание именно тому, чтобы блюда на праздничном столе были менее калорийными, чтобы кушать их можно было практически без вреда для фигуры.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter