1. Принимаете ли Вы омега-3?
5 порций фруктов и овощей в день: как съесть?

5 порций фруктов и овощей в день: как съесть?



27.02.2019
1052

Есть 5 порций фруктов и овощей в день — такую рекомендацию дают многие врачи, диетологи и научные сообщества, занимающиеся проблемами питания. Однако мало кому из современных людей это удается. Чтобы увеличить долю овощей в рационе, советуем принять во внимание следующие пункты.

5 порций фруктов и овощей в день: как съесть?

1. Покупать овощи

Звучит смешно, однако если дома нет овощей, то их нет и на тарелке. Обязательно включай в список покупок разнообразные овощи!

2. Домашние и сезонные овощи

Обрати внимание на сезонные овощи — они недорогие и свежие. Прекрасно, если у тебя есть возможность ходить на фермерский рынок или самостоятельно выращивать овощи.

В некоторых супермаркетах есть уголок с овощами и фруктами, которые перезрели или выглядят не очень привлекательно. Но их вид еще не означает, что они плохи на вкус. Поэтому не стесняйся приобретать эти овощи, только не затягивай с их поеданием.

3. Замороженные овощи

Замороженные овощи без каких-либо добавок – отличный вариант для зимы и весны. Их легко комбинировать и готовить, поэтому старайся есть их чаще.

4. Начинай утром

Овощи на завтрак? Отличная идея! Смузи позволяет комбинировать разные овощи и зелень, превращая их в невероятно полезный и вкусный коктейль. Листья салата, свекла или даже капуста прекрасно сочетаются друг с другом. Даже если по утрам тебе хочется чего-нибудь сладкого, стоит сделать выбор в пользу смузи, а не шоколада. Просто смешай ягоды, банан или другие фрукты — вкусный напиток готов!

5. Овощи в центре внимания

Мы привыкли комбинировать мясо и рыбу с тяжелым гарниром: картофелем, крупами, макаронами. Это сочетание нагружает пищеварительный тракт и противоречит принципам раздельного питания. Пришло время поменять привычку! Отныне добавляй к мясу и рыбе овощи. Например, лапшу из кабачка или тыквы, салат из моркови и капусты, кусочки помидоров и огурцов. Ты заметишь, каким легким стал прием пищи. Кстати, овощи помогают снизить калорийность блюда, поэтому результатом замены привычного гарнира на овощи станет потеря килограммов!


6. Овощная лапша

Наверняка ты знакома со спирализатором — устройством для нарезки овощей. Он помогает быстро приготовить вкусную лапшу из многих видов овощей: моркови, кабачка, свеклы, картофеля, батата, редьки, кольраби и так далее. Спирализатор экономит много времени. Просто нарежь им овощи, добавь специи, пармезан или мягкий сыр — вкусное и полезное блюдо готово!

7. Разнообразие

Разнообразить потребление овощей можно двумя способами. Во-первых, не нужно есть одни и те же овощи каждый день - в супермаркетах и на рынках представлено много различных сортов. Во-вторых, меняй способ термической обработки. Например, брокколи очень вкусна в супах, но ее можно приготовить и на сковороде, на пару или в духовке. «Скучная» цветная капуста прекрасно дополняет пиццу — дети даже не заметят ее!

8. К каждому приему пищи

Добавляй немного овощей в каждый прием пищи. Если ты любишь бутерброды, то попробуй вместо колбасы и сыра класть на ломтик хлеба перец, помидоры, редис, огурец. Чтобы улучшить вкус, добавляй немного творожного сыра или моцареллу.

9. Соусы

Вместо того, чтобы за просмотром телевизора есть чипсы, наслаждайся вкусными овощными палочками, сделанными из моркови, сельдерея, перца, редиса и так далее. Соусы из йогурта, творога или авокадо прекрасно их дополнят! Если ты добавишь одну столовую ложку высококачественного растительного масла в йогурт или творог, организм сможет лучше усвоить каротиноиды из овощей.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

03.03.2018 13:25:00
Как похудеть с помощью ходьбы?
Всем хорошо известно, что интенсивные кардиоупражнения помогают похудеть и сжечь достаточное количество жира. Но те люди, которые страдают излишним весом, болеют сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, имеют проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, не могут подвергаться значительным нагрузкам. Потому бег или интервальные тренировки с успехом может заменить обычная ходьба.
11.06.2017 11:06:00
Каждая десятая россиянка подвержена опасности появления рака молочных желез
Речь идет о широко распространенных мутациях в ряде генов.
Приблизительно у 11% жительниц РФ геном имеет в наличии минимум 1 мутацию ...
03.10.2019 15:21:00
7 причин, из-за которых не удается похудеть в животе
Многие хотели бы избавиться от ненавистного жира на животе, но часто этот план терпит неудачу из-за неправильных действий. Мы расскажем вам, каких ошибок следует избегать в похудении.

01.02.2018 21:38:00
Топ-10 советов, как не бросить диету в первый же день
«Сидение» на диете — дело не из легких. Диетологи и фитнес-эксперты утверждают, что лучше не сидеть на жестких экспресс-диетах, а придерживаться правильного питания всю жизнь. Достаточно следить за калорийностью рациона и немного урезать ее, чтобы добиться плавного и постепенного похудения. А экспресс-диеты могут, конечно, дать более быстрый результат, но в то же время вы так же быстро можете его лишиться после завершения диеты. Но все же для любого перехода на правильное питание необходима сила воли. Как же облегчить себе диету? Как не «спрыгнуть» с нее в первый же день? Мы собрали для вас 10 полезных советов, которые помогут справиться с трудностями.
15.08.2018 10:45:00
Что можно есть на ночь и не бояться поправиться?
Традиционный стереотип о том, что после 18:00 часов вечера нельзя есть, — это не более чем миф. Ужинать можно и нужно, желательно делать это только не прямо перед сном, а за пару часов до этого, что пища успела перевариться и не оставалась бродить в желудке. Более того, есть даже такие продукты, которые перед сном можно съесть смело и не бояться поправиться. Разбираемся, что можно употреблять в пищу на ужин?
30.09.2017 11:38:00
Топ-3 лучших способа совладать с голодом во время диеты
Постоянное чувство голода во время диеты — это главное препятствие в снижении веса, доставляющее массу дискомфорта и неприятных ощущений. В первую очередь, конечно же, это психологический фактор. Но бороться с голодом не стоит, его не нужно терпеть.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter