1. Принимаете ли Вы омега-3?
5 порций фруктов и овощей в день: как съесть?

5 порций фруктов и овощей в день: как съесть?



27.02.2019
1155

Есть 5 порций фруктов и овощей в день — такую рекомендацию дают многие врачи, диетологи и научные сообщества, занимающиеся проблемами питания. Однако мало кому из современных людей это удается. Чтобы увеличить долю овощей в рационе, советуем принять во внимание следующие пункты.

5 порций фруктов и овощей в день: как съесть?

1. Покупать овощи

Звучит смешно, однако если дома нет овощей, то их нет и на тарелке. Обязательно включай в список покупок разнообразные овощи!

2. Домашние и сезонные овощи

Обрати внимание на сезонные овощи — они недорогие и свежие. Прекрасно, если у тебя есть возможность ходить на фермерский рынок или самостоятельно выращивать овощи.

В некоторых супермаркетах есть уголок с овощами и фруктами, которые перезрели или выглядят не очень привлекательно. Но их вид еще не означает, что они плохи на вкус. Поэтому не стесняйся приобретать эти овощи, только не затягивай с их поеданием.

3. Замороженные овощи

Замороженные овощи без каких-либо добавок – отличный вариант для зимы и весны. Их легко комбинировать и готовить, поэтому старайся есть их чаще.

4. Начинай утром

Овощи на завтрак? Отличная идея! Смузи позволяет комбинировать разные овощи и зелень, превращая их в невероятно полезный и вкусный коктейль. Листья салата, свекла или даже капуста прекрасно сочетаются друг с другом. Даже если по утрам тебе хочется чего-нибудь сладкого, стоит сделать выбор в пользу смузи, а не шоколада. Просто смешай ягоды, банан или другие фрукты — вкусный напиток готов!

5. Овощи в центре внимания

Мы привыкли комбинировать мясо и рыбу с тяжелым гарниром: картофелем, крупами, макаронами. Это сочетание нагружает пищеварительный тракт и противоречит принципам раздельного питания. Пришло время поменять привычку! Отныне добавляй к мясу и рыбе овощи. Например, лапшу из кабачка или тыквы, салат из моркови и капусты, кусочки помидоров и огурцов. Ты заметишь, каким легким стал прием пищи. Кстати, овощи помогают снизить калорийность блюда, поэтому результатом замены привычного гарнира на овощи станет потеря килограммов!


6. Овощная лапша

Наверняка ты знакома со спирализатором — устройством для нарезки овощей. Он помогает быстро приготовить вкусную лапшу из многих видов овощей: моркови, кабачка, свеклы, картофеля, батата, редьки, кольраби и так далее. Спирализатор экономит много времени. Просто нарежь им овощи, добавь специи, пармезан или мягкий сыр — вкусное и полезное блюдо готово!

7. Разнообразие

Разнообразить потребление овощей можно двумя способами. Во-первых, не нужно есть одни и те же овощи каждый день - в супермаркетах и на рынках представлено много различных сортов. Во-вторых, меняй способ термической обработки. Например, брокколи очень вкусна в супах, но ее можно приготовить и на сковороде, на пару или в духовке. «Скучная» цветная капуста прекрасно дополняет пиццу — дети даже не заметят ее!

8. К каждому приему пищи

Добавляй немного овощей в каждый прием пищи. Если ты любишь бутерброды, то попробуй вместо колбасы и сыра класть на ломтик хлеба перец, помидоры, редис, огурец. Чтобы улучшить вкус, добавляй немного творожного сыра или моцареллу.

9. Соусы

Вместо того, чтобы за просмотром телевизора есть чипсы, наслаждайся вкусными овощными палочками, сделанными из моркови, сельдерея, перца, редиса и так далее. Соусы из йогурта, творога или авокадо прекрасно их дополнят! Если ты добавишь одну столовую ложку высококачественного растительного масла в йогурт или творог, организм сможет лучше усвоить каротиноиды из овощей.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

10.08.2014
Ранний токсикоз матери — гарантия высокого интеллекта ребенка
Женщины, страдающие от токсикоза первого триместра беременности, имеют больше шансов на здоровую беременность и рождение полноценного ребенка, чем те будущие мамы, которые не сталкиваются с тошнотой и рвотой.
22.12.2017 11:16:00
Топ-10 полезных свойств оливкового масла
Чем вы традиционно заправляете салат? Что добавляете в блюда? На чем готовите? Если растительное масло, то это хорошо. А если из растительных вы выбираете оливковое, то это еще лучше! Не зря оно настолько разрекламировано поварами, диетологами и медиками, ведь масло оливы действительно обладает множеством полезных свойств.
29.01.2019 12:36:00
Почему быстрое похудение опасно?
Любой худеющий хотел бы увидеть первые результаты как можно скорее. Но жесткие диеты связаны с многочисленными опасностями для здоровья и часто приводят к очень неприятному эффекту йо-йо. Какие последствия влечет быстрое похудение, и как снижать вес правильно, ты узнаешь в нашей статье.

09.10.2018 18:48:00
9 звезд раскрыли тайны своей красоты
Знаменитые люди имеют доступ к лучшим косметическим продуктам и дорогим услугам. Неудивительно, что они всегда выглядят идеально и служат эталоном. Но существуют и другие факторы, помогающие звездам выглядеть сногсшибательно. Давайте узнаем у 9 известных женщин, в чем состоит секрет их красоты.
24.05.2018 10:15:00
Как правильно вести дневник питания, и почему это эффективно?
Одним из самых эффективных способов отслеживать свое питание и навести порядок в рационе будет ведение дневника питания. Это кажется очень простым и банальным, но это действительно работает. Поэтому мы решили разобраться, почему же ведение дневника питания будет эффективным, что по этому поводу говорят эксперты, и как его правильно вести.
06.07.2018 19:39:00
Как перейти на правильное питание: инструкция
Что такое правильное питание, сегодня знают многие. Но как же перейти на правильное питание со своего обычного рациона? Как сделать это таким образом, чтобы не чувствовать себя на жесткой диете, в рамках ограничений, и не лишить себя удовольствия от приемов пищи? Мы предлагаем вам простую пошаговую инструкцию, как сделать это грамотно.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter