1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 способов ускорить метаболизм

7 способов ускорить метаболизм



31.03.2019
600

Ускоренный метаболизм повышает расход энергии организмом и тем самым способствует снижению веса. К счастью, повлиять на обмен веществ довольно легко, поэтому существует несколько способов сделать это. О них ты узнаешь в нашей статье.

7 способов ускорить обмен веществ

1. Пей много воды

Достаточное количество свежей воды для питья (около 2 литров в день) поддерживает пищеварение и увеличивает скорость основного обмена. В отличие от сладких напитков, в воде вообще нет калорий и сахара. Холодная вода еще больше стимулирует обмен веществ, потому что организм использует больше энергии для доведения воды до температуры тела.

2. Двигайся

Самый большой метаболический орган - это мышцы, поэтому физические упражнения являются наиболее важным шагом для стимулирования обмена веществ. Не зря активный образ считается ключевым правилом похудения.

Сочетание кардио- и силовых тренировок – идеальное решение для эффективной активации метаболизм. Чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сжигаешь даже во сне. Но бег, плавание, танцы и езда на велосипеде также заставляют жировые клетки таять.

3. Больше белка и клетчатки

Постарайся включать больше белка и клетчатки в свой ежедневный рацион. Белок стимулирует постпрандиальный термогенез и метаболизм. Около 22% рациона должны составлять белки из рыбы, в идеале из морепродуктов, мяса птицы, яиц и орехов. А продукты с высоким содержанием клетчатки улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и хорошо насыщают. Кроме того, в клетчатке много витаминов и минералов.

4. Овощи и фрукты

Рекомендуется есть не менее 5 порций свежих фруктов и овощей в день, чтобы обеспечить организм витаминами и клетчаткой. Фрукты и овощи содержат мало калорий и в них нет жира. Кроме того, на вкус они просто восхитительны и могут стать хорошей заменой шоколаду или другим высококалорийным закускам.


5. Не голодай

Чтобы активировать метаболизм, ни в коем случае нельзя голодать. Устойчивое снижение калорий замедляет метаболизм и переводит тело в режим выживания. Получается, что для похудения нужно есть, а не голодать.

6. Сон и отдых

Другим важным фактором для активного обмена веществ является достаточное расслабление. Дефицит сна и стресс создают большую нагрузку на организм, и гормональный баланс нарушается. Вслед за этим прекращается нормальная работа метаболизма, потому что гормоны сигнализируют о постоянной нужде в энергии, хотя это может быть и не так. В итоге недостаток сна замедляет обмен веществ, что способствует увеличению веса. Поэтому полноценный отдых и сон крайне необходимы современному человеку, погруженному в суетливые будни.

7. Полезные вещества

*Коэнзим Q10 играет важную роль в производстве энергии. Особенно высока концентрация фермента в сердце, почках и печени - органах с высоким энергетическим обменом. Особенно много коэнзима Q10 содержится в оливковом масле (3 мг на 100 г), говядине (3,3 мг на 100 г) и сардинах (6,4 мг на 100 г). Среди овощей больше всего коэнзима Q10 в брокколи.

*Магний также поддерживает наш обмен веществ! Семена подсолнечника (420 мг на 100 г), миндаль (170 мг на 100 г) и грецкие орехи (129 мг на 100 г) - все это должно присутствовать в рационе.

*Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 очень важны для жирового обмена. Они поддерживают, например, пероксисомы - ферменты, которые катализируют расщепление жирных кислот.

*Витамин D, являясь биохимическим медиатором, стимулирует самые разнообразные процессы в организме. В дополнение к процессам роста и регенерации костей, витамин D помогает ускорить жировой обмен и метаболизм сахара. Например, он удаляет ненужные жировые клетки из организма.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

23.11.2018 08:25:00
10 способов похудеть правильно
Здоровый образ жизни сложно представить без правильного питания. И тем, кто хочет похудеть, нужно приложить усилия. К счастью, лишний вес — это не судьба, он поддается коррекции, но худеть нужно без вреда для здоровья. Как это сделать, ты узнаешь далее.
14.03.2019 11:41:00
Как ухаживать за кожей весной? 5 советов
Дни становятся теплее, солнце набирает силу. Весна прекрасна не только для наших чувств, но и для нашей кожи. Ее наступление означает изменение ухода за кожей: выработка кожного сала увеличивается, а свободная одежда помогает коже дышать свободно. На что обратить внимание в уходе за кожей, ты узнаешь в нашей статье.
08.12.2018 11:08:00
Эти сорта чая помогают снизить вес
Чай — прекрасный согревающий напиток, свойства которого помогают ускорить похудение. Некоторые сорта чая особенно хорошо подходят для этой цели и позитивно влияют на организм в целом. О трех из них ты узнаешь далее.

27.07.2017 08:08:00
6 способов облапошить пациента стоматолога
Попасть на деньги на приеме у стоматолога — проще простого. У нечистоплотных зубных врачей есть несколько способов выманивания денег из пациентов. Запомните их и всегда будьте начеку!
10.08.2018 18:51:00
Топ-7 фактов о потоотделении
Да, все люди потеют, в этом нет ничего удивительного. Для кого-то этот процесс практически незаметен, а кто-то страдает по-настоящему, особенно в сильную жару. Именно поэтому мы решили разобраться подробнее в том, что же такое потоотделение, и какие факты мы о нем знаем (или не знаем).
15.10.2017 09:56:00
Эффект плато: почему он наступает?
Наверняка многие худеющие сталкивались с таким явлением, как «эффект плато». Это беспричинный, на первый взгляд, застой веса, когда он не снижается дальше, как снижался раньше, а стоит на месте. Это явление может длиться 2-3 недели, а может растянуться и до нескольких месяцев.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter