1. Принимаете ли Вы омега-3?
Похудеть на 10 кг за 30 дней: 3 правила

Как похудеть на 10 кг за 30 дней



15.04.2019
466

Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.

Похудеть на 10 кг за 30 дней: 3 правила

1. Правильная еда

Правильная пища должна быть сытной, вкусной, утолять голод, стимулировать обмен веществ и максимально сжигать жир.

В этих нескольких строчках - суть многих научных трудов, экспериментов, работы ученых и врачей. Изменить свой рацион можно прямо сейчас. Выбор еды огромен, поэтому чтобы не поддаваться старым привычкам и соблазнам, создавайте список покупок и всегда берите его в магазин.

2. Спорт

Если Вы хотите похудеть быстро и надолго, то без спорта не обойтись. Потеря веса возможна и без него, но со спортом процесс идет намного быстрее - примерно в 2 раза. Кроме того, занятия спортом приносят радость и повышают самооценку.

Вы достигнете наибольшего успеха в потере веса, если будете заниматься кардио- и силовыми тренировками по 2 раза в неделю.

Кардионагрузкой стоит заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале 60 минут. 2 самых эффективных вида спорта - бег и плавание. Активная ходьба, езда на велосипеде и тренажер также полезны.

Силовые тренировки должны быть очень интенсивными и всегда выполняться всем телом. Тренируйте все тело в течение 1 часа и выполняйте следующие упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, гребля сидя, отжимания, скручивания, выпады.

Получается, что вы должны заниматься спортом 4 раза в неделю: 2 раза кардио- и 2 раза силовыми. Благодаря им окрепнет сердечно-сосудистая система и мышцы, начнется активное сжигание жира. В оставшиеся 3 дня недели мы рекомендуем совершать долгую прогулку, в лучшем случае на природе.


3. Ежедневная активность

Есть здоровую пищу и делать физические упражнения — это очень важно. Но как насчет оставшихся 22 часов? В идеале нужно оставаться активными и постоянно двигаться.

*10000 шагов в день — это правило бросает вызов и помогает двигаться больше в повседневной жизни. Не имеет значения, где и как сделаны эти 10000 шагов: на работе, дома, на прогулке или в лесу. Главное, что они обеспечивают сжигание жира. Чтобы не считать шаги самостоятельно, используйте шагомер, умные часы или подходящее приложение на своем смартфоне.

*Работать стоя. Старайтесь как можно больше работать стоя вместо того, чтобы сидеть. Можно специально найти работу, которая позволяет вам стоять. Если вы работаете в течение 8 часов стоя, вы будете сжигать в день на 300-400 ккал больше. Это почти плитка шоколада!

*Бег. Попробуйте проделать путь с работы бегом. Конечно, если он не составляет несколько километров. Можно припарковаться подальше и добежать до машины. Эта маленькая хитрость позволит Вам похудеть быстрее, ведь во время бега расходуется очень много калорий.

*Холодный душ. Холодная вода лишает организм невероятного количества тепла и энергии. Ваше тело становится турбомашиной для сжигания жира. Итак, всегда начинайте свой день с хорошего холодного душа:

Принимайте теплый душ в течение 1-2 минут, чтобы проснуться, а затем поверните кран на холодный режим. Старайтесь дышать глубоко, по крайней мере, минуту и выдержать температуру воды. Когда Вы будете легко выдерживать минуту, превратите ее в 3 минуты. Потом в 5 минут. Этот холодный душ позволит организму сжечь 100-200 ккал.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

24.05.2019 08:49:00
10 низкокалорийных продуктов, помогающих похудеть
Есть столько, сколько хочется, при этом не толстея — этот вариант нравится всем без исключения. К счастью, существуют низкокалорийные продукты, которые помогают нам похудеть. Их список вы найдете в нашей статье!
01.10.2017 10:54:00
Чем отличается женский иммунитет от мужского?
Всегда считалось, что у всех людей защитная система организма примерно одинакова. У детей она слабее, затем она крепнет к взрослому возрасту, и вновь ослабляется в пожилом. Однако ученые из Пенсильванского университета недавно выявили, что мужской иммунитет будет кардинально отличаться от женского.
24.03.2018 11:28:00
Действительно ли восстанавливаются нервные клетки?
Помните фразу про то, что нервные клетки не восстанавливаются? Так ли это на самом деле? Есть ли у клеток нашего мозга способность к регенерации? Заменяются ли поврежденные или погибшие клетки новыми? Сколько вообще должно быть таких клеток? Отвечаем на эти вопросы подробнее с помощью последних научных исследований.
15.09.2018 18:43:00
Топ-5 необычных полезных свойств капусты
Белокочанная капуста известна своими полезными свойствами. Она содержит минимум калорий и достаточно много веществ, благотворно влияющих на организм. Это — излюбленный продукт всех худеющих, из которого можно приготовить уйму блюд. Но, оказывается, у капусты есть еще немало других целебных свойств, о которых вы не знали.
08.11.2016
Приобретение грудного молока в сети интернет: скрытая угроза здоровью детей
Донорское грудное молоко может быть очень опасно. Дети, вскармливаемые им, рискуют тяжело заболеть.
05.11.2018 23:17:00
10 признаков неподходящей диеты
Большинство людей полагает, что диеты всегда помогают снизить вес, но иногда они приводят к нежелательным результатам и даже наносят вред организму. Чтобы вовремя распознать неправильную диету, советуем обратить внимание на следующие признаки.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter