1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Как похудеть на 10 кг за 30 дней



15.04.2019
640

Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.

Похудеть на 10 кг за 30 дней: 3 правила

1. Правильная еда

Правильная пища должна быть сытной, вкусной, утолять голод, стимулировать обмен веществ и максимально сжигать жир.

В этих нескольких строчках - суть многих научных трудов, экспериментов, работы ученых и врачей. Изменить свой рацион можно прямо сейчас. Выбор еды огромен, поэтому чтобы не поддаваться старым привычкам и соблазнам, создавайте список покупок и всегда берите его в магазин.

2. Спорт

Если Вы хотите похудеть быстро и надолго, то без спорта не обойтись. Потеря веса возможна и без него, но со спортом процесс идет намного быстрее - примерно в 2 раза. Кроме того, занятия спортом приносят радость и повышают самооценку.

Вы достигнете наибольшего успеха в потере веса, если будете заниматься кардио- и силовыми тренировками по 2 раза в неделю.

Кардионагрузкой стоит заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале 60 минут. 2 самых эффективных вида спорта - бег и плавание. Активная ходьба, езда на велосипеде и тренажер также полезны.

Силовые тренировки должны быть очень интенсивными и всегда выполняться всем телом. Тренируйте все тело в течение 1 часа и выполняйте следующие упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, гребля сидя, отжимания, скручивания, выпады.

Получается, что вы должны заниматься спортом 4 раза в неделю: 2 раза кардио- и 2 раза силовыми. Благодаря им окрепнет сердечно-сосудистая система и мышцы, начнется активное сжигание жира. В оставшиеся 3 дня недели мы рекомендуем совершать долгую прогулку, в лучшем случае на природе.


3. Ежедневная активность

Есть здоровую пищу и делать физические упражнения — это очень важно. Но как насчет оставшихся 22 часов? В идеале нужно оставаться активными и постоянно двигаться.

*10000 шагов в день — это правило бросает вызов и помогает двигаться больше в повседневной жизни. Не имеет значения, где и как сделаны эти 10000 шагов: на работе, дома, на прогулке или в лесу. Главное, что они обеспечивают сжигание жира. Чтобы не считать шаги самостоятельно, используйте шагомер, умные часы или подходящее приложение на своем смартфоне.

*Работать стоя. Старайтесь как можно больше работать стоя вместо того, чтобы сидеть. Можно специально найти работу, которая позволяет вам стоять. Если вы работаете в течение 8 часов стоя, вы будете сжигать в день на 300-400 ккал больше. Это почти плитка шоколада!

*Бег. Попробуйте проделать путь с работы бегом. Конечно, если он не составляет несколько километров. Можно припарковаться подальше и добежать до машины. Эта маленькая хитрость позволит Вам похудеть быстрее, ведь во время бега расходуется очень много калорий.

*Холодный душ. Холодная вода лишает организм невероятного количества тепла и энергии. Ваше тело становится турбомашиной для сжигания жира. Итак, всегда начинайте свой день с хорошего холодного душа:

Принимайте теплый душ в течение 1-2 минут, чтобы проснуться, а затем поверните кран на холодный режим. Старайтесь дышать глубоко, по крайней мере, минуту и выдержать температуру воды. Когда Вы будете легко выдерживать минуту, превратите ее в 3 минуты. Потом в 5 минут. Этот холодный душ позволит организму сжечь 100-200 ккал.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

19.09.2018 07:52:00
Топ-мифов о кроссфите, в которые пора перестать верить
Кроссфит уже достаточно давно и прочно вошел в число самых популярных направлений в спорте и фитнесе. Но многие полагают, что кроссфит — уж точно не для женщин, и что он может нанести непоправимый вред. Развенчиваем эти и многие другие мифы о кроссфите, и рассказываем вам всю правду.
31.07.2019 19:49:00
6 старых, но проверенных способов похудеть
Наука узнает всё больше и больше о работе человеческого организма, поэтому некоторые правила похудения становятся мифами. Но существуют способы, которые проверены поколениями и вряд ли будут забыты, поскольку их эффективность не вызывает никаких сомнений.
06.02.2019 07:53:00
Эти витамины омолаживают кожу
Красота начинается изнутри? Правильные источники витаминов делают дорогие кремы для кожи и антивозрастные средства ненужными. Что нужно есть, чтобы выглядеть молодо?
16.10.2017 19:01:00
Шокирующее открытие ученых: безопасной дозы алкоголя не существует!
Люди, имеющие привычку время от времени употреблять алкогольные напитки, часто аргументируют свои пристрастия тем, что умеренное потребление не наносит вредя организму. Но беда в том, что ошибаются все, особо — женщины.
01.09.2018 08:41:00
6 причин перейти на щелочное питание
Щелочное питание - один из самых простых способов профилактики болезней и улучшения общего самочувствия. В противоположность щелочной среде кислотная база является платформой для развития различных недугов. Давайте узнаем, как нужно питаться, чтобы гармонизировать кислотно-щелочной баланс в организме.
30.07.2018 20:08:00
Топ-5 продуктов, которые помогут надолго сохранить загар
Лето — идеально время, чтобы «зарядиться солнцем». Мы можем вдоволь загорать, становиться темнее, красивее и визуально стройнее. А еще вследствие загара вырабатывается необходимый нашему организму витамин D. Но как обидно, когда красивый загар «смывается» за считанные недели. Оказывается, есть продукты, которые могут укрепить его!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter