1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как потратить больше калорий

Как потратить больше калорий



18.04.2019
623

Расстаться с лишним весом легко! Жуйте жвачку и пейте зеленый чай – эти и другие способы потратить больше калорий есть в нашей статье. Для их реализации достаточно минуты!

20 простых способов потратить больше калорий

У вас есть минутка? Тогда у вас будет достаточно времени, чтобы похудеть. Если вы хотите сжечь несколько лишних калорий, вам не нужно часами мучить себя на беговой дорожке или на велосипеде. Есть достаточно методов, которые сжигают калории и требуют не более 60 секунд.

1. Сжигатель калорий

Добавьте в стакан воды ваши любимые фрукты. Фруктовый сжигатель калорий готов. Если пить такой напиток регулярно, можно сжечь 85 ккал за один раз и в итоге потерять до 2,5 кг за год.

2. Ходить во время телефонного разговора

Нередко разговор с лучшей подругой занимает больше часа. Используйте это время и делайте как можно больше шагов. Или даже лучше: параллельно гладить (68 ккал), накрывать на стол (85 ккал) или поливать цветы (102 ккал).

3. Жевать жвачку

Надувать жевательную резинку - это весело. А полученный пузырь делает нас стройнее. Тот, кто жует жевательную резинку без сахара в течение дня, увеличивает свою метаболическую активность на 20%. Благодаря этому можно похудеть на 4,5 кг за год.

4. Пейте больше зеленого чая

Кофеин стимулирует сжигание жира. А полифенол в зеленом чае — расход калорий. Эта комбинация может творить чудеса.

5. Замените сливочное масло на...

Оливковое масло. Оливковое масло не только полезнее для здоровья, оно также помогает есть меньше. Тот, кто слегка поливает ломтик хлеба оливковым маслом вместо того, чтобы намазывать его сливочным, экономит в среднем 52 ккал.

6. Салатная заправка

Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса с ¼ столовой ложки оливкового масла, ¾ столовой ложки дижонской горчицы и 1/4 столовой ложки хрена. Эта заправка легкая и содержит всего 20 ккал и 1,5 г жира.

7. Пейте больше воды

Купите большую, а не маленькую бутылку воды. Попробуйте опустошать бутылку в течение дня. Идеальный объём — 2 литра.

8. Обманите свои вкусовые рецепторы

Вас одолевает сильный голод? Попробуйте пососать ментоловый или эвкалиптовый леденец. В большинстве случаев мятный вкус останавливает возникающий голод.

9. Острая пища

Улучшайте вкус блюд острыми специями: перцем, чили и так далее. Острота заставляет нас потеть, стимулирует обмен веществ и увеличивает потребление калорий.

10. Пейте больше пахты

В пахте почти нет жира, зато много полезных углеводов и белка. Выпивайте стакан пахты каждый день, и вы автоматически будете съедать меньше.


11. Побороть скуку

Большинство людей едят от скуки. Поэтому нужно предпринять что-то против нее: прогуляться, посмотреть фильм, заняться хобби, встретиться с друзьями и так далее.

12. Вести дневник

Записывайте всё, что вы едите. И через некоторое время вы получите представление о ваших предпочтениях в еде и сможете увидеть ошибки пищевого поведения. Если добавить к записям число потребленных калорий и суммировать их в конце дня, это поможет вам еще более точно контролировать свой рацион.

13. Маленькие упаковки

Чем больше упаковка, тем больше мы съедаем - до 44%. Начав, уже трудно остановиться. Поэтому выбирайте маленькие упаковки продуктов.

14. Тренируйтесь с интервалами

Вы регулярно бегаете трусцой? И всегда по одному и тому же маршруту? Попробуйте спринт. Даже короткий спринт помогает сжигать больше жира и калорий.

15. Смотреть фильмы ужасов

Когда мы боимся, мы едим меньше. А когда возбуждены или счастливы - наоборот. Откажитесь от просмотра боевиков и слезливых мелодрам (с шоколадом в качестве утешения), смотрите фильмы ужасов.

16. Чаще смотрите в зеркало

Звучит странно, но это может помочь вам есть меньше. Смотрите в зеркало во время еды — этот простой способ помогает потребить на 32% меньше калорий.

17. Мини-тренировки

Перед тем, как съесть кусочек шоколада, сделайте 10 приседаний или 10 выпадов. Тот, кто хочет потратить больше калорий, нуждается в мышцах. Эта маленькая мини-тренировка принесет пользу не только вашему телу, но и вашему разуму. Через некоторое время вы заметите, что шоколад вам уже не так интересен. Ведь спорт, как и шоколад, высвобождает гормоны счастья.

18. Почувствуй пищу на все сто

Вы хотите печенье? Поиграйте со своим пищевым желанием. Вдохните аромат свежеиспеченного печенья. Немного отломите и дайте ему растаять у вас во рту, задержите его на языке на полминуты. В большинстве случаев этого уже достаточно, чтобы утолить тягу к определенному продукту.

19. Ешьте суп с кусочками овощей

Ешьте больше супа, но не суп-пюре. Для насыщения очень важно жевать пищу, поэтому отдавайте предпочтение классическим, а не пюрированным вариантам.

20. Помните о своих намерениях

Украсьте свое рабочее место и квартиру листочками со словами «Я худею», «Я питаюсь правильно» и так далее. Маленькие заметки помогут вам избежать соблазна и не забыть о своих целях.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

16.08.2017 19:36:00
10 продуктов, которые нельзя есть беременным и худеющим
Есть несколько продуктов, употребление которых приводит к быстрому набору веса за счет удержания влаги. Они есть у многих из нас на столе каждый день.
13.11.2018 10:07:00
Простые секреты ухода за волосами
Шампунь, кондиционер, маски — существует так много продуктов по уходу за волосами, что разобраться в них не всегда просто. Но мы попробуем сделать это в нашей статье.
27.03.2019 23:05:00
Ты не худеешь из-за этих продуктов
Питание оказывает большое влияние на вес тела - оно может быть положительным или отрицательным. Некоторые продукты способствуют увеличению веса и перечеркивают все старания худеющего, даже если он занимается спортом. Какие из них стоит исключить из рациона, ты узнаешь в нашей статье.

30.09.2017 11:38:00
Топ-3 лучших способа совладать с голодом во время диеты
Постоянное чувство голода во время диеты — это главное препятствие в снижении веса, доставляющее массу дискомфорта и неприятных ощущений. В первую очередь, конечно же, это психологический фактор. Но бороться с голодом не стоит, его не нужно терпеть.
16.09.2019 18:28:00
Как нужно питаться после 30 лет?
Хотя 30 лет – это еще молодость, человеческое тело начинает меняться и, к сожалению, стареть. Вы можете обнаружить, что вы внезапно начали набирать вес, хотя в вашем образе жизни ничего не менялось. Именно в этот момент важно пересмотреть свое питание и правильно «настроить» его.
26.09.2019 09:34:00
5 признаков того, что вы едите слишком много жира
Частое потребление фастфуда и шоколада не только приводит к набору веса, но и имеет определенные последствия для здоровья. Далее вы узнаете, какие признаки и сигналы организма предупреждают вас о чрезмерном потреблении жира.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter