1. Принимаете ли Вы омега-3?
20 правил как сжечь жир

20 правил как сжечь жир



22.05.2019
445

Если вы хотите похудеть и оставаться стройными все время, вам нужно пересмотреть свое питание. То, что вы едите и пьете, оказывает решающее влияние на успех похудения. Следующие 20 правил сжигания жира помогут вам сбросить вес естественным образом!

20 правил сжигания жира

1. Белок

Диета с высоким содержанием белка - около 40% - способствует росту мышц и ускоряет сжигание жира и, следовательно, потерю веса. Кроме того, увеличение потребления белка приводит к росту количества пептидов YY, которые вырабатываются клетками кишечника и попадают в мозг, где они подавляют чувство голода и усиливают чувство сытости.

2. Чем медленнее, тем лучше

Что касается выбора углеводов, то следует отдать предпочтение медленным или сложным. У них низкий гликемический индекс, поэтому они оказывают незначительное влияние на уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара, а впоследствии инсулина останавливает сжигание жира и способствует его отложению.

3. Ешьте жир, но правильный

Если вы хотите сжечь жир, нужно есть полезный жир. Звучит странно, но это правда. Особенно хороши полиненасыщенные жирные кислоты, например, омега-3, они способствуют сжиганию жира. 30% пищевой ценности рациона должны приходиться на эти полезные жиры. Вы можете найти их в грецких орехах, лососе, сардинах, форели или в оливковом масле, арахисовом масле и так далее.

4. Вам нужны яйца

Яйца содержат много яичного протеина. Если вы будете съедать 3 целых яйца в день, вы быстрее сбросите лишний вес.

5. Разрешенные фрукты: грейпфрут

Исследования показали, что потребление половины грейпфрута или 250 мл грейпфрутового сока без сахара 3 раза в день приводит к значительному ускорению сжигания жира. Это происходит благодаря тому, что грейпфрут удерживает инсулин на низком уровне.

6. Молочные продукты

Молочные продукты богаты кальцием и, таким образом, способствуют сжиганию жира, что приводит к уменьшению прослойки в брюшной полости. Кальций оказывает благоприятное влияние на жировой обмен и подавляет образование жира.

7. Одно яблоко в день

Яблоки хорошо усваиваются и содержат много полезных антиоксидантов и соединений, которые могут увеличить выносливость, ускорить рост мышц и сжигание жира. Но почему можно есть только одно яблоко в день? Потому что фруктоза не может быть превращена в энергию и сразу оседает на бедрах.

8. Ешьте острое

Вещество капсаицин, содержащийся в острой пище, способствует сжиганию жира в состоянии покоя и во время тренировок. Одновременный прием кофеина усиливает этот эффект.

9. Орехи

Орехи имеют высокую долю полезных жиров. Их потребление может стимулировать сжигание жира, особенно в брюшной полости. Но нужно ограничиваться лишь небольшой горстью, так как в них много калорий.

10. Органические продукты

Органические продукты содержат больше омега-3 жирных кислот, в них более высокий уровень CLA и больше линолевой кислоты. Да, они стоят больше, но цена во многих случаях оправдана.


11. Соевые белки

Растительные соевые белки помогают в потере жира на животе.

12. Авокадо

Авокадо содержит много мононенасыщенных жирных кислот, которые не попадают в жировое депо. Они контролируют уровень инсулина и улучшают потребление кальция.

13. Пейте много воды

Ежедневное употребление 2 литров воды на определенное время увеличивает скорость метаболизма примерно на 30%. Кроме того, распавшийся жир может быть лучше выведен жидкостью. Холодная вода также провоцирует сжигание жира, потому что тело нуждается в энергии для восстановления собственной температуры.

14. Пейте зеленый

Зеленый чай хорош тем, что подавляет ферменты EGCG. Они создают препятствия для нейрогормона норадреналина, ускоряющего обмен веществ и, следовательно, сжигание жира.

15. Пейте черный

Как и зеленый, черный чай также полезен для сжигания жира. Он снижает уровень кортизола и, следовательно, сокращает жировые отложения в середине тела.

16. Протеиновые коктейли

Сывороточные протеиновые коктейли - не только идеальные закуски, но и прекрасное средство для насыщения после тренировки. С их помощью можно обуздать чувство голода. Если вы делаете коктейли самостоятельно, увеличьте густоту — такой коктейль насытит лучше.

17. Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота относится к полезным жирам и поэтому благоприятствует сжиганию жира. Потреблять ее можно в виде добавки.

18. Рыбий жир

Рыбий жир содержит полезные жирные кислоты из здоровых рыб. Рекомендуется принимать 1-2 грамма рыбьего жира на 3 основных приема пищи.

19. Астаксантин

Астаксантин защищает собственную систему вашего организма, которая транспортирует жир в митохондрии мышечных клеток, где затем происходит его сжигание. На его основе разработано много добавок.

20. L-карнитин

L-карнитин является важным компонентом в сжигании жира. Он гарантирует, что жировые отложения могут транспортироваться в митохондрии мышечных клеток. В сочетании с йодом и витамином С он является мощным транспортным средством нашего организма.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

19.02.2019 10:15:00
7 лучших способов избавиться от зимнего жира
ек накапливает жир преимущественно в холодное время года. Но как потерять лишние килограммы к купальному сезону? Мы дадим советы о том, как растопить жир и вернуться в форму.
18.06.2019 18:44:00
Как убрать второй подбородок и щеки?
Многие люди мечтают избавиться от пухлых щек и двойного подбородка. Иногда бывает так, что у стройного человека с тренированным телом имеется двойной подбородок. Как в этом случае уменьшить жировую прослойку на лице? И нужно ли это делать?
19.08.2018 08:36:00
8 способов улучшить здоровье вен на ногах
Тяжелые, опухшие и уставшие ноги? В современном мире многие люди сталкиваются с такой проблемой, а из-за летней жары ноги страдают еще больше. Чтобы улучшить состояние вен на ногах, необязательно бежать к врачу — можно воспользоваться простыми методами восстановления правильной работы вен.
16.07.2019 16:23:00
12 продуктов с минимальной калорийностью
Продукты с минимальной калорийностью помогают нам придерживаться здорового питания и снижать вес естественным путем. Чтобы узнать, в каких продуктах меньше всего калорий, читайте нашу статью!
20.09.2017 08:01:00
Лайфхаки от многодетных мам: как справиться со всеми проблемами
В многодетных семьях часто создается своя неповторимая атмосфера. Часть семей успешно развивает собственную систему контроля и занятости членов семьи, прочие — мучаются годами, пытаясь наладить и устроить быт.
16.11.2018 09:18:00
5 правил циклической диеты
Интервальное голодание и кето диета стали настоящими хитами похудения, но не всем удается придерживаться их плана питания. Именно для них разработана новая диета, которая сочетает в себе обе концепции и представляет собой их легкую версию. Далее ты узнаешь, почему циклическая диета сжигает жир, и как выглядят ее основные правила.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter