1. Принимаете ли Вы омега-3?
12 вариантов перекуса с калорийностью менее 150

12 вариантов перекуса с калорийностью менее 150



04.07.2019
320

Желейные мишки, шоколад & Co: перекус может легко увеличить суточную калорийность рациона. Но тот, кто подходит к выбору закусок с умом, сохранит себя в форме и даже сможет похудеть. Именно поэтому мы представляем лучшие закуски, энергетическая ценность которых не превышает 150 калорий.

12 вариантов перекуса с калорийностью менее 150

1. Яблоко

Яблоки очень полезны: они могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и снизить риск инсультов. Кроме того, яблоки содержат много витамина С и клетчатку пектин. Это гарантирует насыщение на длительное время. Поэтому яблоки являются идеальной закуской, и калорийность одного плода не достигает 150 калорий.

2. Бананы

Они имеют плохую репутацию и считаются сахарными бомбами. Но это не соответствует действительности. Хотя изогнутые фрукты не являются низкокалорийными, средний банан содержит всего 100 калорий. Бананы хорошо насыщают и поэтому являются отличным вариантом перекуса между приемами пищи. Они также содержат ценные витамины группы В, немного витамина С, много калия и приличную дозу магния.

3. Финики

Они нравятся не всем, но в некоторой степени финики способны заменить шоколад. Финики имеют высокий процент магния, фосфора и кальция. Кстати, финики довольно калорийны из-за высокого содержания сахара, но они почти не содержат жиров. 3 финика – это всего 87 калорий.

4. Чернослив

Чернослив можно назвать идеальным перекусом, потому что он удовлетворяет тягу к сладкому, приглушает голод и обеспечивает энергией. В черносливе много витамина Е и минералов: калия, кальция, магния и железа. А высокое содержание клетчатки способствует здоровью кишечника.

5. Миндаль

Миндаль является источником ценного белка, потому что в миндале примерно столько же белка, сколько в сыре моцарелла. Поэтому миндаль идеально подходит в качестве закуски, особенно для вегетарианцев и веганов. Не пугайтесь высокого содержания жира. Это полезный жир, он не мешает работе обмена веществ и даже помогает регулировать его. Обязательно ешьте не очищенный миндаль, а с коричневой кожурой, ведь в ней много клетчатки.

6. Кешью

С точки зрения ботаники орехи кешью - не орехи, а костянка. Как бы то ни было, они являются хорошим выбором, поскольку они относятся к числу относительно нежирных «орехов». Высокое содержание белка и магния делают их идеальной пищей для нервной системы. Кроме того, в ядрах кешью содержится триптофан, который вырабатывает серотонин – гормон счастья.


7. Фисташки

Фисташки содержат ценные полиненасыщенные жирные кислоты и благодаря им могут предотвратить повышение уровня холестерина и развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также с точки зрения клетчатки и витаминов группы В фисташки – прекрасный выбор. Но лучше покупать несоленый вариант.

8. Цельнозерновые хлебцы

Хрустящие хлебцы - это идеальная закуска для любителей более сытного перекуса. В 2 хлебцах содержится до 70 калорий. Покрытые нежирным сливочным сыром или харцским сыром (низкокалориен и содержит много белка), хрустящие хлебцы хорошо насыщают и утоляют голод. Можно положить сверху кружки огурца или редиса – они почти не влияют на калорийность.

9. Огуречный салат

Если вы хотите чего-то свежего и легкого, сделайте салат из огурцов. Калорийность его будет минимальной, если не добавлять майонез и сметану. Кроме того, огурцы содержат калий, железо, цинк и фтор.

10. Яйцо

Яйцо в качестве перекуса – звучит странно, но почему бы и нет? В конце концов, в нем много белка и всего 93 калории.

11. Зерненый творог

Это абсолютно универсальный продукт. Он прекрасно сочетается с огурцом или сладким перцем, фруктами, медом, корицей, ягодами. В зерненом твороге мало жира и много белка, поэтому его можно смело есть между приемами пищи.

12. Творог с низким процентом жирности

Он такой же универсальный, как и его зерненый «собрат». Если добавить в него ягоды, получится прекрасный и полезный десерт. Не менее вкусен он с травами, специями и овощами.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.04.2018 20:06:00
Тренировка раз в неделю: есть ли смысл?
К сожалению, даже те, кто очень хочет тренироваться, не всегда находят время для 3-4-разовых тренировок в неделю. И всегда считалось, что только такое количество занятий может дать результат в виде похудения или наращивания мышечной массы. А если тренировка проходит раз в неделю — есть ли в ней смысл? Будет ли тут работать правило «лучше что-то, чем совсем ничего»? Разбираемся подробнее.
21.02.2019 22:49:00
10 спорт-советов для ленивых мам
Завтра, нет, послезавтра или, может быть, в следующий понедельник – ты в очередной раз обещаешь себе начать заниматься спортом. Найти свободное время и силы маме маленького ребенка не так просто. Но существуют простые способы стать физически активнее и улучшить свою форму.
30.01.2019 08:21:00
5 главных ошибок при окрашивании волос
Ты хочешь попробовать новый цвет или освежить старый? Если ты предпочитаешь красить волосы самостоятельно, то следующие советы помогут тебе избежать ошибок!
06.08.2018 08:48:00
8 лучших напитков для похудения во сне
Сон — это убийца жира и важный помощник на пути к стройности. Регулярный, качественный сон помогает телу сжигать жир, но можно дополнительно усилить этот естественный механизм с помощью некоторых напитков. Пейте их перед сном, и фигура мечты станет значительно ближе!
06.04.2019 11:01:00
10 мифов о диетах и похудении
В интернете представлены тысячи советов и способов похудения, однако многие из них вводят в заблуждение и ведут по ложному пути. В нашей статье ты узнаешь, какие представления о потере веса являются неправильными, и сможешь избежать ошибок.
15.03.2018 08:54:00
Лучшие соки для детокса организма
Иногда нашему организму необходима «перезагрузка». Ею может стать очищение, то есть детоксикация тела. Очиститься от токсинов, шлаков и даже убавить процент жира в организме можно с помощью натуральных продуктов, в частности, фруктовых и овощных соков. Мы собрали для вас лучшие соки для детокса, которые помогут очиститься и быстро привести себя в форму.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter