1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как предотвратить появление аппетита

Как предотвратить появление аппетита



05.08.2019
568

Сильный аппетит - это безудержное желание съесть сладкое, соленое или жирное. Чувство голода регулируют различные центры управления организма. Если ему не хватает важных питательных веществ, у нас часто возникает тяга к определенным продуктам. Давайте узнаем, как предотвратить ее появление и дать телу то что ему нужно.

9 способов предотвратить появление аппетита и похудеть

1. Пейте больше воды

Жажду часто путают с голодом или тягой к определенным продуктам. Мы можем проверить, голодны ли мы или испытываем жажду, выпив большой стакан воды и подождав минутку. Если желание поесть пропало, то это была действительно только жажда.

Потребление достаточного количества воды имеет много разных преимуществ. Если выпить стакан воды перед едой, аппетит будет частично удовлетворен, это в конечном итоге поможет снизить вес.

2. Ешьте осознанно и внимательно

Мы улучшаем наше понимание привычек питания, эмоций, голода и тяги, когда мы сознательно уделяем внимание тому, как мы жуем, что мы едим, как мы воспринимаем запах и что мы пробуем. Это помогает нам различать просто аппетит и физический голод.

3. Достаточный сон

На наш аппетит влияют гормоны, уровень которых колеблется в течение дня. Недостаточный сон оказывает воздействие на эти естественные колебания гормонов и приводит к плохой регуляции аппетита и тяге к определенным продуктам. Люди, страдающие расстройствами сна, на 55% чаще имеют ожирение, чем люди, которые высыпаются.

4. Больше белков

Еда с высоким содержанием белка хорошо насыщает и снижает аппетит к любым другим продуктам. Белок подавляет пищевую тягу и помогает нам чувствовать себя сытыми дольше. Если мы увеличим потребление белка до более чем 25 процентов, сильный аппетит будет появляться вдвое реже.

5. Отвлечение

Когда появляется тяга к определенному продукту, необходимо отвлечься, то есть переключить внимание на что-то другое. Несколько приседаний, отжимания, прием душа, разговор с подругой, выполнение домашних обязанностей или короткая прогулка помогают перенастроить мысли с темы сильного аппетита на что-то другое.


6. Планирование меню

Планирование и приготовление пищи на предстоящую неделю помогает нам питаться полезными продуктами и всегда иметь в доступе домашние блюда. Поэтому нам не нужно беспокоиться о том, что мы собираемся съесть, и нам не нужны экстренные решения в виде выпечки, чипсов, сладостей и так далее.

7. Не допускать появление стресса

Стресс является частым поводом для возникновения пищевой тяги и может негативно повлиять на наши привычки питания. Стресс повышает уровень кортизола в крови, что стимулирует накопление жира, особенно на животе.

Планирование рациона наперед, сознательное замедление приема пищи и регулярные физические упражнения помогают минимизировать стресс.

8. Интеграция продуктов, богатых питательными веществами

Как мы уже упоминали, пищевая тяга нередко возникает из-за того, что в организме отсутствуют важные питательные вещества. Поэтому важно включить в рацион продукты, богатые витаминами, микроэлементами и другими полезными составляющими. Например, фрукты, орехи, семена, овощи.

9. Не ходите по магазинам голодными

Любой, кто прогуливается по магазинам на пустой желудок, покупает много обработанной готовой продукции и больше, чем ему действительно нужно.

Прием пищи перед покупками помогает сосредоточиться на том, что записано в нашем списке покупок, и предотвращает совершение импульсивных покупок. А также защищает от сильной пищевой тяги.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.10.2019 10:45:00
Какой сахар вызывает ожирение печени: фруктоза или глюкоза?
Все больше людей страдают от ожирения печени. Конечно, рацион с высоким содержанием жиров может способствовать ему. Однако гораздо важнее тип потребляемого сахара. Но какой вид сахара стимулирует образование жира в печени: фруктоза или глюкоза?
09.01.2019 22:50:00
6 ложных представлений о питании
Плотный ужин делает нас толстыми? Салат можно считать полезной едой? Заменяет ли смузи овощи и фрукты? Тема питания окутана множеством тайн, мифов и фактов. Давайте узнаем, какие представления о пище и похудении верны, а какие нет.
19.05.2018 20:25:00
Что такое фитнес-туры: новый формат летнего отдыха
Приближается пора летнего отдыха. Вам надоело лежать на пляже во время всего отпуска? Вы желаете разнообразия и активности? Тогда вам в помощь — совершенно новый формат летнего отдыха, называемый фитнес-турами. Это — идеальная возможность провести время с пользой, и не поправиться на all inclusive, а даже похудеть!

18.11.2019 18:23:00
Эти ошибки в похудении вызывают появление морщин
Уже известно, что некоторые ошибки в питании способны сильно испортить фигуру. Но знаете ли вы, что неправильная пища также вызывает скорое появление морщин на лице?
23.11.2018 08:00:00
Меньше жиров или углеводов: что лучше?
Диет существует великое множество: ананасовая, палеодиета, средиземноморская, низкоуглеводная, капустная, низкожировая и так далее. Тем, кто хочет похудеть, приходится долго думать, прежде чем выбрать какую-то одну систему питания. Сегодня мы рассмотрим две крупнейшие диеты — низкожировую и низкоуглеводную. И выясним, какая из них лучше.
28.12.2018 07:39:00
Похудение и праздники: возможно ли это?
Впереди праздники, но ты боишься поправиться, ведь снижение веса далось тебе с трудом? Похудение и торжества — это не противоположности, если следовать определенным правилам и держать ситуацию под контролем. Как это сделать, ты узнаешь далее в нашей статье.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter