1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как предотвратить появление аппетита

Как предотвратить появление аппетита



05.08.2019
355

Сильный аппетит - это безудержное желание съесть сладкое, соленое или жирное. Чувство голода регулируют различные центры управления организма. Если ему не хватает важных питательных веществ, у нас часто возникает тяга к определенным продуктам. Давайте узнаем, как предотвратить ее появление и дать телу то что ему нужно.

9 способов предотвратить появление аппетита и похудеть

1. Пейте больше воды

Жажду часто путают с голодом или тягой к определенным продуктам. Мы можем проверить, голодны ли мы или испытываем жажду, выпив большой стакан воды и подождав минутку. Если желание поесть пропало, то это была действительно только жажда.

Потребление достаточного количества воды имеет много разных преимуществ. Если выпить стакан воды перед едой, аппетит будет частично удовлетворен, это в конечном итоге поможет снизить вес.

2. Ешьте осознанно и внимательно

Мы улучшаем наше понимание привычек питания, эмоций, голода и тяги, когда мы сознательно уделяем внимание тому, как мы жуем, что мы едим, как мы воспринимаем запах и что мы пробуем. Это помогает нам различать просто аппетит и физический голод.

3. Достаточный сон

На наш аппетит влияют гормоны, уровень которых колеблется в течение дня. Недостаточный сон оказывает воздействие на эти естественные колебания гормонов и приводит к плохой регуляции аппетита и тяге к определенным продуктам. Люди, страдающие расстройствами сна, на 55% чаще имеют ожирение, чем люди, которые высыпаются.

4. Больше белков

Еда с высоким содержанием белка хорошо насыщает и снижает аппетит к любым другим продуктам. Белок подавляет пищевую тягу и помогает нам чувствовать себя сытыми дольше. Если мы увеличим потребление белка до более чем 25 процентов, сильный аппетит будет появляться вдвое реже.

5. Отвлечение

Когда появляется тяга к определенному продукту, необходимо отвлечься, то есть переключить внимание на что-то другое. Несколько приседаний, отжимания, прием душа, разговор с подругой, выполнение домашних обязанностей или короткая прогулка помогают перенастроить мысли с темы сильного аппетита на что-то другое.


6. Планирование меню

Планирование и приготовление пищи на предстоящую неделю помогает нам питаться полезными продуктами и всегда иметь в доступе домашние блюда. Поэтому нам не нужно беспокоиться о том, что мы собираемся съесть, и нам не нужны экстренные решения в виде выпечки, чипсов, сладостей и так далее.

7. Не допускать появление стресса

Стресс является частым поводом для возникновения пищевой тяги и может негативно повлиять на наши привычки питания. Стресс повышает уровень кортизола в крови, что стимулирует накопление жира, особенно на животе.

Планирование рациона наперед, сознательное замедление приема пищи и регулярные физические упражнения помогают минимизировать стресс.

8. Интеграция продуктов, богатых питательными веществами

Как мы уже упоминали, пищевая тяга нередко возникает из-за того, что в организме отсутствуют важные питательные вещества. Поэтому важно включить в рацион продукты, богатые витаминами, микроэлементами и другими полезными составляющими. Например, фрукты, орехи, семена, овощи.

9. Не ходите по магазинам голодными

Любой, кто прогуливается по магазинам на пустой желудок, покупает много обработанной готовой продукции и больше, чем ему действительно нужно.

Прием пищи перед покупками помогает сосредоточиться на том, что записано в нашем списке покупок, и предотвращает совершение импульсивных покупок. А также защищает от сильной пищевой тяги.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

29.08.2015
Клюква защитит от диабета и инсульта
Американские ученые выяснили, что клюквенный сок — это не только отличный напиток для поддержания хорошего иммунитета, но и средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.
21.01.2018 11:26:00
Самые необычные виды спорта в мире
Что самое необычное вы видели в спорте? Когда-то и кёрлинг (вспомните, когда по льду запускают камень, а два игрока команды натирают щеткой лед перед ним, чтобы он лучше скользил — их бы умение да в помощь уборщицам!) считался чем-то из ряда вон выходящим, а сегодня это — олимпийский вид спорта! Глядишь, и из тех необычных спортивных дисциплин, которые мы подобрали для вас ниже, какая-то станет олимпийской! А пока не стала, читайте и удивляйтесь.
18.04.2018 20:21:00
Польза мёда для организма: миф или реальность?
Во все времена считалось, что натуральный пчелиный мёд очень полезен для организма. Он действительно содержит обилие питательных веществ, незаменимые аминокислоты, антиоксиданты и редкие ферменты, положительно сказывающиеся на работе всего тела. Но можно ли считать мёд заменой сахару? Несет ли он вред нашему организму, помимо пользы? Разбираемся подробнее.
13.09.2018 20:33:00
Медитация: лучшие советы и рекомендации
Медитация — отличное средство для снятия стресса, освобождения разума от навязчивых мыслей и улучшения психологического состояния. Медитация не требует особой подготовки и снаряжения, но у нее есть свои правила и нюансы. Следующие советы помогут тебе узнать основы медитации и извлечь из нее максимум пользы.
07.11.2017 10:06:00
Иранские ученые разработали новейшее средство от рака
Исторически сложилось так, что самые опасные болезни медикаментозными средствами люди старались исцелить именно в восточных широтах. Это и азиатские растительные препараты, и китайские настойки с включением белковых соединений (яды насекомых и пресмыкающихся), и легендарные иранские минеральные препараты из порошков разных горных пород.
25.01.2018 08:17:00
Топ-7 лучших приложений для новой жизни в новом году
Наверняка, когда куранты били 12, вы пообещали себе в новом году стать лучше — активнее, здоровее, красивее. К сожалению, статистика говорит о том, что более половины новогодних обещаний не выполняются. После окончания праздников многие вновь втягиваются в повседневную рутину и забывают о том, что хотели измениться в новом году. Что ж, на помощь нам в современном мире приходит… техника! Мы подобрали для вас топ-7 новинок среди приложений для смартфонов, которые могут помочь нам действительно стать лучше и активнее в новом году.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter