1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 полезных для фигуры углеводов

7 полезных для фигуры углеводов



06.08.2019
275

Низкоуглеводная диета является одной из самых популярных, она направлена на минимизацию содержания углеводов в рационе. Но зачем это нужно? Давайте узнаем это и выясним, какую углеводную пищу можно есть без вреда для фигуры.

7 полезных углеводов, которые не портят фигуру

Углеводы в организме быстро превращаются в энергию (глюкозу). Углеводы постоянно доступны для организма, он расходует их в первую очередь, а не жировые запасы. Похудеть при таких условиях сложно. В рамках низкоуглеводной диеты картофель, макароны и хлеб вычеркиваются из рациона, и образовавшийся в результате пробел заполняется жиром и белком.

Углеводы - это топливо для мышц и мозга

Благодаря низкоуглеводной диете вы можете добиться успеха в похудении. Тем не менее углеводы являются важным компонентом здорового и сбалансированного питания. Усталость, запор или головные боли часто являются результатом нехватки углеводов в рационе. Если вы занимаетесь спортом или умственно напряжены, вам необходимо есть углеводную пищу, так как углеводы являются незаменимым топливом для мышц и мозга. Они также поставляют организму много важных витаминов и клетчатки. Огромное значение имеет тип углеводов: простые или сложные.

«Плохие» простые углеводы короткой цепи встречаются в основном в сильно обработанных продуктах, фастфуде, выпечке и сладостях. Они поставляют организму быструю энергию, но не содержат ценных питательных веществ и минералов. Они попадают прямо в кровь, уровень сахара в крови резко повышается и падает так же быстро. В результате сытость длится недолго, и голод появляется очень скоро.

«Хорошие» многоцепочечные, длинноцепочечные или сложные углеводы – это кладезь энергии и полезных веществ. Ключевое отличие: сложные углеводы не могут быть быстро преобразованы организмом в глюкозу. Вот почему они хорошо и надолго насыщают, улучшают пищеварение и поддерживают уровень сахара в крови на постоянном уровне. Они действительно помогают похудеть.

Мы хотим представить вам 7 источников высококачественных углеводов. Потребляя их, вы не только сохраните форму, но и сможете снизить вес.

1. Киноа

Киноа или «зерно инков» - настоящая драгоценность. Семя этого псевдозерна содержит много высококачественных белков, а также все 9 незаменимых аминокислот. В 100 граммах киноа 6,6 граммов клетчатки, обилие железа, магния и витаминов, то есть высококачественных питательных веществ. Еще один плюс: зерно с ореховым вкусом не содержит глютена.

2. Бананы

Бананы очень популярны в качестве промежуточного перекуса у многих спортсменов. Они легко усваиваются и быстро поставляют энергию. Бананы также содержат важную смесь минералов, витаминов и нейротрансмиттеров, например, серотонин, дофамин и норадреналин. Но состав зависит от степени зрелости. Очень спелые бананы содержат большое количество простых сахаров (поставщиков быстрой энергии). А слегка зеленоватые бананы имеют большую долю сложных углеводов.


3. Овсянка

Овсянка - это углеводы? Да, но хотя овсянка содержит много углеводов, они являются сложными и поэтому полезными. Вкусные хлопья обладают множеством ценных волокон, белков и ненасыщенных жирных кислот. Овсяные хлопья стоят мало, при это невероятно полезны для пищеварения и общего здоровья.

4. Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель не зря получил такое название. Он содержит больше сахара, чем обычный картофель, что делает его таким сладким на вкус. И доля углеводов в нем выше, чем в обычной картошке. Сладкий вариант имеет больше клетчатки и белков. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка батата значительно ниже, чем у привычных нам картофельных углеводов. Сладкий картофель насыщает на длительное время и не провоцирует появление скачков сахара в крови.

5. Коричневый (неочищенный) рис

По сравнению с белым рисом, который в основном содержит «пустые» калории, неочищенный рис представляет собой длинные цепочки простых сахаров, которые медленно выделяют энергию и, следовательно, оказывают длительный эффект насыщения. Кроме того, в коричневом рисе множество витаминов (например, Е, В1 и В6), клетчатки, магния и высококачественных белков.

6. Фасоль

Фасоль содержит углеводы длинной цепи, они поддерживают постоянный уровень сахара в крови путем постепенного всасывания в тонкую кишку. В фасоли также есть другие полезные составляющие. Например, витамины группы В и высокий уровень железа, калия, фосфора и магния, которые поддерживают обмен веществ.

7. Просо (пшено)

Просо является лидером по количеству минералов среди злаков. Железо, фтор, сера, фосфор, магний, калий и кремний - это лишь некоторые из компонентов, которые делают просо таким полезным и оказывают положительное влияние на кости, суставы, волосы и кожу. Зерно не содержит глютен и поэтому хорошо переносится даже чувствительным желудком.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

08.05.2019 20:16:00
25 коротких советов для похудения
Похудеть хотят многие, но не всем хочется вдаваться в подробности работы организма и выискивать лучший способ снижения веса. Именно для них мы подготовили 25 коротких, но эффективных советов!
20.05.2019 22:23:00
7 лучших смузи для плоского живота
Уменьшить живот с помощью смузи - это вообще возможно? Вполне! В нашей статье вы найдете рецепты 7 лучших смузи для плоского живота.
18.07.2017 20:25:00
Полезные продукты, которые все считают вредными
Жирная пища, сладости, макароны… Мы все привыкли считать эти продукты очень калорийными, а потому вредными.
26.01.2018 20:48:00
Как легко просыпаться с утра?
В холодное время года, когда такой короткий световой день, просыпаться утром действительно сложно. Иногда наваливается такая усталость и сонливость, что мы попросту не слышим звук будильника. Или заводим пять будильников подряд, чтобы «доспать» те заветные 10 минут, а потом легче (по нашему мнению) встать. Эти приемы не будут работать, если не принимать дополнительных мер. Каких? Об этом мы и поговорим в нашей статье. Как же легко просыпаться с утра?
01.07.2019 19:51:00
5 лучших советов для ускорения метаболизма
Любой, кто хочет похудеть, не может обойтись без одной вещи: ускорения метаболизма. Способов добиться этого существует много, но мы представим в нашей статье основные и самые эффективные методы.
17.12.2017 19:55:00
Эффективный новогодний способ похудеть
Обычно с этим «калорийным» праздником связаны другие виды проблем, наступающие вследствие объедания. Но сегодня мы поговорим о диете, длительностью в 2 недели, которая поможет сбросить излишки жира к самому щедрому на угощения празднику. Кому-то хочется сбросить вес для хорошей формы к Новому году, а кто-то желает просто подготовить организм к пресыщению, заранее избавляясь от веса, при ожидаемом приросте.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter