1. Принимаете ли Вы омега-3?
Полезный завтрак: 3 ингредиента, убирающих жир на животе

Полезный завтрак: 3 ингредиента, убирающих жир на животе



01.11.2019
448

Любой, кто пытается похудеть и ради этого ест меньше, делает ошибку. Особенно не следует отказываться от завтрака. Добавляя в него полезные продукты, можно ускорить потерю жира на животе.

3 ингредиента полезного завтрака, убирающих жир на животе

Слишком строгое питание означает стресс для организма. Это может быть помехой при похудении, потому что высвобождается гормон стресса кортизол, который вызывает повышение уровня сахара в крови и выделение инсулина. В результате сахар очень быстро попадает в клетки и накапливается в виде жира, особенно вокруг живота.

Регулярные завтраки подавляют этот процесс. А правильными ингредиентами похудение может быть поддержано особенно эффективно. Необходимым условием для него, конечно же, является отрицательный баланс калорий.

1. Белок из бобов

«Бобовые и фасоль - это идеальное сочетание клетчатки, белков и углеводов», - объясняет доктор Либби Миллс, пресс-секретарь Академии питания и диетологии «POPSUGAR».

Если вам не нравится идея плотного британского завтрака с фасолью, беконом и яйцом, есть много других вариантов интеграции ценного источника белка в завтрак.
Например: фасоль можно добавить в омлет или потушить с овощами. Фасоль используют даже в приготовлении смузи. Кроме того, очень полезен хумус из нута и белой фасоли, он особенно богат белком и предлагает достойную альтернативу сыру и варенью на хлебе.


2. Полезные жиры в орехах

Орехи полны полезными ненасыщенными жирными кислот. Кроме того, они также очень богаты белком и клетчаткой.

Фактически недавнее исследование доказало, что участники экспериментов, которые потребляли небольшую порцию орехов (14 граммов) ежедневно, худели в течение четырехлетнего периода.

Большим преимуществом орехов является то, что они поддерживают постоянный уровень сахара в крови в течение относительно долгого времени, тем самым не давая проголодаться вскоре после завтрака и «продержаться» до обеда.

Итак: добавляйте орехи в мюсли, кашу или ешьте их без дополнения.

3. Клетчатка в зеленых листовых овощах

Зеленые листовые овощи, например, шпинат, содержат много витамина С, который не только подавляет воспаление, но и снижает кровяное давление. Магний также снижает уровень гормона стресса кортизола.

Эксперт по питанию Миллс особенно отмечает ценную клетчатку в зеленых листовых овощах: «Пищевые волокна обладают пребиотическим действием, это означает, что они поддерживают полезные бактерии в нашем кишечнике, в противном случае перевес вредных бактерий в кишечнике может привести к проблемам со здоровьем, в том числе увеличению веса».

Даже если раньше вы не рассматривали овощной салат как вариант завтрака, переосмысление в этом отношении могло бы принести пользу как кишечнику, так и процессу избавления от жира на животе.

Если салат вам не нравится, попробуйте креативные альтернативы: например, омлет со шпинатом, красочное рагу с копченым тофу, руколой и кресс-салатом или зеленый коктейль с бананом, корицей, шпинатом и овсяными хлопьями.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

17.01.2018 11:22:00
Топ-5 новых диет 2018 года
С каждым годом появляются новинки среди диет для похудения. Одни оправдывают себя, другие — не слишком. Но, в любом случае, что-то новенькое в сфере диетологии узнать не помешает. Ведь над разработкой различных систем питания работают ученые и исследователи. И мы подобрали для вас топ-5 новых диет, которые будут популярны в наступившем году. Какую из них попробовать — выбирайте сами!
14.02.2019 08:42:00
Секреты окрашивания волос хной
Покрасить волосы хной? Насколько это тяжело? И зачем использовать хну, когда есть много химических красок? Всю необходимую информацию об окрашивании хной ты найдешь в нашей статье.
15.04.2018 12:58:00
Лучшие продукты для восстановления после тренировки
То, что между тренировками необходимо полноценно восстанавливаться, знает каждый. Именно от восстановления зависит ваш дальнейший прогресс в похудении или росте мышц, в увеличении силы и выносливости. И есть некоторые продукты, которые эксперты в мире фитнеса рекомендуют употреблять именно для восстановления после тренировки. Разбираемся, какие будут самыми эффективными.

20.05.2019 22:23:00
7 лучших смузи для плоского живота
Уменьшить живот с помощью смузи - это вообще возможно? Вполне! В нашей статье вы найдете рецепты 7 лучших смузи для плоского живота.
10.08.2018 08:31:00
10 способов избежать обвисания груди
Каждая женщина мечтает о красивой, крепкой груди. Но со временем сила тяжести и ослабление тканей делают грудь плоской и обвисшей. Однако обвисания груди можно избежать, если воспользоваться некоторыми способами.
21.10.2019 18:05:00
6 способов уменьшить жир на животе без спорта
Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам не нужно сидеть на жесткой диете. Мы предлагаем вам 6 эффективных советов, которые помогут создать тонкую талию без каких-либо отказов и тяжелых тренировок.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter