/ Климакс: 6 шагов к хорошему самочувствию

Климакс: 6 шагов к хорошему самочувствию

19.05.2020 478

Мы не можем избежать его, поэтому нам не нужно бояться старения. К счастью, существуют способы, которые помогают справляться с гормональными изменениями во время менопаузы. О них мы расскажем далее!

6 советов, чтобы чувствовать себя хорошо при менопаузе

Большинство женщин мечтают о вечной молодости. Но время неумолимо, и старость неизбежна. Так что каждая женщина без исключения пройдет через менопаузу. У большинства она начинает около 50 лет, но может прийти раньше или чуть позже.

Мы собрали для вас лучшие советы, которые оказывают положительное влияние на тело и душу и помогают пережить климакс с минимальным стрессом.

1. Охлаждение во время приливов

Для многих женщин такой симптом, как приливы жара, является чуть ли не концом света. Да, спонтанные изменения между потоотделением и ознобом действительно неудобны. Но вместо того, чтобы покорно ждать их, вы можете подготовиться к ним и относиться более спокойно к гормональным изменениям (меньше эстрогена).

Приливы жара также можно немного контролировать. Вам следует избегать следующего: горячие ванны, горячие напитки, острая пища, алкоголь, стресс, горячий душ, интенсивные тренировки, сахар, кофеин и чай.

2. Помощь при усталости

С наступлением менопаузы вы можете испытывать крайнюю усталость. Этот симптом может быть вызван дефицитом железа. Если вы хотите узнать точные причины, вы можете попросить врача сделать анализ крови.

Противодействовать усталости можно с помощью правильного питания: обращайте внимание на продукты с низким гликемическим индексом, которые дают энергию. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб, киноа, картофель должны стать вашими основными поставщиками сложных углеводов. Вы должны также регулярно потреблять богатую железом пищу. Оно содержится в красном мясе, чечевице, нуте, тыквенных семечках, персиках и устрицах.

3. При недосыпе ложитесь раньше

Усталость приводит нас к еще одной проблеме, о которой часто сообщают женщины в период климакса: бессонница. Ночное потение и стресс после 50 лет могут украсть ваш сон, как это делают маленькие дети. Дефицит гормонов, особенно прогестерона, который также оказывает успокаивающее действие, лишает сна.

Вы просыпаетесь рано утром около 4 или 5 часов и больше не можете уснуть? В этом случае вам стоит ложиться спать рано, чтобы вы могли хорошо выспаться к моменту пробуждения. И вам больше не следует лежать в постели и пытаться уснуть, а лучше перейти на диван. Вам будет легче думать, и поэтому вы сможете изгнать негативные мысли из своей спальни.

Говоря о спальнях: обратите внимание на то, чтобы в ней была приятная прохлада, и температура достигала 18 градусов, иначе вам будет трудно уснуть и крепко спать.

4. Укрепить мышцы

Женщины старше 30 лет теряют около 0,4 кг мышц в год. Еще хуже то, что эта потеря компенсируется жиром! А во время климакса жир имеет тенденцию оседать на животе.

Что укрепляет и формирует мускулы: спорт и здоровое питание. Лучшими являются виды спорта, которые развивают глубокую мускулатуру. Пилатес считается одним из них. Он формирует глубокие мышцы, и, прежде всего, от этого выигрывают мускулы живота и тазового дна. Это помогает предотвратить опущение органов. Спорт также способствует улучшению фигуры. Йога тоже очень полезна.

Конечно, нельзя забывать о кардионагрузках: бегайте трусцой или много ходите. В конце концов, ваше сердце тоже нуждается в поддержке. Многие забывают, что при климаксе риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у женщин возрастает до того же уровня, что и у мужчин.

5. Предотвратить остеопороз

При менопаузе и снижении выработки гормонов плотность костей может уменьшиться. Поэтому женщинам в период климакса очень важно потреблять достаточное количество кальция. Его много в молоке, йогурте, сыре Эмменталь, капусте, укропе, брокколи, миндале.

Еще одним важным питательным веществом является витамин D, он защищает и укрепляет кости. Проводите 20 минут в день на солнце (не забывайте о защите кожи) или потребляйте добавки с витамином D, особенно в зимнее время.

6. Баланс настроения

Почти все женщины во время климакса борются с перепадами настроения. Все было хорошо, и внезапно настроение рухнуло — это вполне обычный симптом менопаузы, обусловленный скачками гормонов.

Препараты со зверобоем помогают сдерживать колебания настроения и беспокойство. Кроме того, спорт и отдых обеспечивают баланс внутреннего состояния и рассеивают нервозность и задумчивость.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Последствия несвоевременных родов могут быть самыми страшными, заявляют врачи Как добиться похудения женщине после 30 лет? 10 способов быстро восстановить мышцы после тренировки
Что делать, если пропал аппетит? Советы по уходу за кожей в период климакса 9 частых ошибок при приеме душа

Это интересно

Загрузка...