/ Как добиться естественного похудения без диет?

Как добиться естественного похудения без диет?

15.08.2020 333

Жесткие диеты и дни голодания довольно опасны, даже если они призваны очистить разум и тело от ненужного балласта. Радикальные меры могут принести больше вреда организму, чем вы можете себе представить. Единственный и правильный способ снизить вес – пересмотреть питание и образ жизни.

6 правил похудения без диет

1. Меньше жира

Во-первых, исключите ненужный жир! Мы едим слишком много жира. При нормальном питании рекомендуется 60 граммов жира в сутки. Однако большинство из нас потребляют вдвое больше. Одним из последствий этого является избыточный вес.

2. Меньше углеводов

Уменьшите количество «пустых» углеводов из сахара, муки и особенно алкоголя. В одном грамме алкоголя содержится 7,1 ккал.

3. Больше клетчатки

Ешьте больше клетчатки и богатых витаминами продуктов, например, фруктов и овощей, а также источников белка — нежирного мяса и рыбы. В летний сезон ешьте как можно больше растительной пищи, чтобы обеспечить организм витаминами и клетчаткой.

4. Меняйте способ приготовления

Но не всегда сама пища дает нам избыток калорий: часто метод приготовления значительно повышает энергетическую ценность продукта.

Рассмотрим «обычный» обед:

*Свиная отбивная в панировке или котлета.

*Картофельное пюре или жареный картофель.

*Овощи с подливой.

В итоге на тарелке оказываются аж 1311 килокалорий!

Альтернатива:

*Свиная отбивная не панируется, обжаривается на сковороде без масла или тушится с небольшим количеством жира.

*Картофель в мундире вместо пюре или жареной картошки.

*Овощи готовятся на пару без жира.

В этом альтернативном обеде всего 506 калорий - экономия 805 калорий!

5. Правильный перекус

Если вы продолжаете есть сладости, попробуйте другие способы удовлетворения тяги к сахару:

*Все фрукты, вызывающие ваш аппетит.

*Сырые овощи.

*Нежирный йогурт, кефир, творог или аналогичные продукты.

*Цельнозерновые булочки.

*Энергетический батончик с низким содержанием простого сахара и жира менее 25.

*Небольшая миска риса, макарон или хлопьев.

*Пейте много воды! Можно также пить фруктовые чаи и негустые соки без сахара.

6. Больше движения

Конечно, вам также следует уделять больше внимания физической нагрузке. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии расходуете. Благодаря физической активности обмен веществ активизируется и ускоряется не только во время, но и после тренировки. После напряженного занятия спортом эта метаболическая реакция может продолжаться до 6 часов.

Укрепляйте и наращивайте свои мускулы - в идеале с помощью персонального тренера. Наши мышцы активно снабжаются кровью, даже в состоянии покоя. Для мышечного кровотока требуется гораздо больше энергии, чем для кровотока в жировой ткани. По мере наращивания мускульной ткани основная скорость метаболизма устойчиво увеличивается. Каждый дополнительный килограмм мышечной массы увеличивает ежедневный расход калорий на 50-100.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

5 ошибок, которые портят фигуру в течение одной ночи Гнев — провокатор сердечных приступов Уход за кожей, телом и волосами во время беременности
11 способов победить прокрастинацию Названы 3 продукта, вызывающие привыкание Топ-10 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Это интересно

Загрузка...