Как добиться естественного похудения без диет?
15.08.2020 3352
Жесткие диеты и дни голодания довольно опасны, даже если они призваны очистить разум и тело от ненужного балласта. Радикальные меры могут принести больше вреда организму, чем вы можете себе представить. Единственный и правильный способ снизить вес – пересмотреть питание и образ жизни.
1. Меньше жира
Во-первых, исключите ненужный жир! Мы едим слишком много жира. При нормальном питании рекомендуется 60 граммов жира в сутки. Однако большинство из нас потребляют вдвое больше. Одним из последствий этого является избыточный вес.
2. Меньше углеводов
Уменьшите количество «пустых» углеводов из сахара, муки и особенно алкоголя. В одном грамме алкоголя содержится 7,1 ккал.
3. Больше клетчатки
Ешьте больше клетчатки и богатых витаминами продуктов, например, фруктов и овощей, а также источников белка — нежирного мяса и рыбы. В летний сезон ешьте как можно больше растительной пищи, чтобы обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
4. Меняйте способ приготовления
Но не всегда сама пища дает нам избыток калорий: часто метод приготовления значительно повышает энергетическую ценность продукта.
Рассмотрим «обычный» обед:
*Свиная отбивная в панировке или котлета.
*Картофельное пюре или жареный картофель.
*Овощи с подливой.
В итоге на тарелке оказываются аж 1311 килокалорий!
Альтернатива:
*Свиная отбивная не панируется, обжаривается на сковороде без масла или тушится с небольшим количеством жира.
*Картофель в мундире вместо пюре или жареной картошки.
*Овощи готовятся на пару без жира.
В этом альтернативном обеде всего 506 калорий - экономия 805 калорий!
5. Правильный перекус
Если вы продолжаете есть сладости, попробуйте другие способы удовлетворения тяги к сахару:
*Все фрукты, вызывающие ваш аппетит.
*Сырые овощи.
*Нежирный йогурт, кефир, творог или аналогичные продукты.
*Цельнозерновые булочки.
*Энергетический батончик с низким содержанием простого сахара и жира менее 25.
*Небольшая миска риса, макарон или хлопьев.
*Пейте много воды! Можно также пить фруктовые чаи и негустые соки без сахара.
6. Больше движения
Конечно, вам также следует уделять больше внимания физической нагрузке. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии расходуете. Благодаря физической активности обмен веществ активизируется и ускоряется не только во время, но и после тренировки. После напряженного занятия спортом эта метаболическая реакция может продолжаться до 6 часов.
Укрепляйте и наращивайте свои мускулы - в идеале с помощью персонального тренера. Наши мышцы активно снабжаются кровью, даже в состоянии покоя. Для мышечного кровотока требуется гораздо больше энергии, чем для кровотока в жировой ткани. По мере наращивания мускульной ткани основная скорость метаболизма устойчиво увеличивается. Каждый дополнительный килограмм мышечной массы увеличивает ежедневный расход калорий на 50-100.
