1. Ваша скорость похудения?
Хочу похудеть

Хочу похудеть



Как похудеть быстро и эффективно

Очень хочу похудеть, помогитеХочу похудеть – какой способ наиболее эффективен? Этим вопросом задаются тысячи женщин. Но, к сожалению, они забывают, что помимо эффективности при оценке метода похудения нужно учитывать и его безопасность. Давайте рассмотрим, какие диетические и физические методики можно предложить здоровой женщине. Вы тоже просыпаетесь с мыслью «очень хочу похудеть, что предпринять»? Тогда читайте наши полезные советы.

Физические нагрузки

1. Бег. С его помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов и стать выносливее. Но это не лучший способ, если вы задумались «хочу похудеть на 10 кг без труда», зато очень хороший для тренировки сердечно-сосудистой системы. Но, скажем сразу, начать тяжело, особенно, если человек никогда не занимался спортом и отлынивал от уроков физкультуры в школе. Основная проблема начинающих заключается в неправильном дыхании, из-за чего уже через сотню метров начинают задыхаться. Существует много дыхательных методик, лучше делать выбор из них опытным путем. Большинство спортсменов вдыхает через нос, а выдыхает через рот. Это дыхание считается наиболее физиологичным.

Не следует бегать сразу после еды. Лучше выбрать удобное время с утра или вечером. Перед пробежкой желательно в течение 10-15 минут проводить разминку. Если у вас не получается эффективно бегать – не расстраивайтесь. Быстрая ходьба будет не менее эффективной, зато более удобной для многих деловых людей. Без всяких затрат времени вы можете тренироваться, если, к примеру, хотя бы часть пути до своей работы будете преодолевать пешком.

2. Обруч. Отличный вариант скорректировать талию и заодно избавиться от некоторого количества лишних калорий. Можно крутить обруч обычный алюминиевый или пластмассовый, а можно приобрести специальный тяжелый массажный, вроде хулахуп. И от тех, и от других будет польза. Начинать тренировки можно с 5-10 минут. Важно научиться правильно крутить обруч, делая минимальные вращательные движения тазом, так как в противном случае будет очень сильная нагрузка на спину, возможны травмы. А еще очень полезно крутить обруч и делать любые другие физические упражнения, предварительно обернув живот или другую часть тела, на которую приходится нагрузка, пищевой пленкой.

3. Зарядка. Возьмите за правило ежедневно выполнять упражнения с нагрузкой на проблемные зоны. У женщин обычно это ягодицы, живот, предплечья. Конечно, эффективнее будет записаться в фитнес-центр, где за нагрузками и правильностью выполнения будет наблюдать тренер. Но можно воспользоваться и видео тренировок, размещенных в Интернете, или даже просто картинками.

О питании

Важно понять, что главный враг фигуры – это легко усваиваемые углеводы. Содержатся они в различных мучных изделиях, сладостях, сахаре, натуральных соках, шоколаде и т. д. Несомненно, углеводы нужны нашему организму, но лучше получать их из овощей, фруктов, различных круп. Кстати, о кашах. С их участием были придуманы очень эффективные монодиеты. К примеру, для тех, кто жалуется - хочу похудеть, но нет силы воли заниматься спортом и готовить низкокалорийные блюда, есть гречневая диета. Она проста тем, что готовить, собственно, ничего не придется. Необходимо только запастись гречневой крупой. А перед ночным сном замачивать гречку в воде. Наутро все будет готово. Останется только разогреть. Запомните – в кашу сливочное масло класть нельзя. Чтобы добавить немного вкуса – можно использовать различные приправы и зелень.

Другой неплохой вариант диеты с использованием продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во всех овощах и фруктах в больших количествах. Клетчатка – это растительные волокна. Попадая в желудок, они увеличиваются в размерах, тем самым создавая чувство насыщения, и голод пропадает. Также можно употреблять клетчатку в качестве биологически активной добавки. Очень популярна сейчас сибирская клетчатка.

И еще один важный момент – нежелательно есть позднее 2-3 часов до ночного сна. Дело в том, что во время сна пища медленно переваривается, и растут жировые отложения. Многие это правило озвучивают как «не есть после 18». Но совсем необязательно для всех ограничением к принятию пищи должны стать эти 18 часов. Можно ужинать и в 19, и даже в 20 часов, если вы ложитесь спать поздно – в 23-24 часа. Ужин не должен быть очень плотным. Если появилось чувство голода – не терпите. Можно съесть овощной салат или выпить кефир. А вот фрукты есть поздно вечером нежелательно.

Помните, что восклицать хочу похудеть помогите – этого мало. Никто вам не сможет помочь, даже лучшие фитнес-тренеры, если вы не поставите себе цель стать стройнее, не подготовите себя к каким-то лишениям, а без них потерять вес в ускоренном режиме не получится. Запаситесь терпением и вперед к красивой фигуре!

Чтобы похудеть, нужно:
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

15.05.2019 22:25:00
5 причин не есть белый хлеб и мучные изделия
Правильное питание и похудение подразумевают отказ от белого хлеба и всех изделий из белой муки. Но чем они так плохи, ведь мы привыкли всё есть с хлебом, с удовольствием едим макароны и пиццу? Давайте разбираться вместе!
15.05.2019 19:44:00
7 способов уменьшить обхват живота
Вы хотите уменьшить обхват живота? К счастью, способы сделать это существуют! Мы расскажем о самых эффективных далее.
14.05.2019 15:44:00
9 признаков того, что вы мешаете себе похудеть
Чтобы похудеть, нужно страдать? Необязательно. Иногда мы просто стоим у себя на пути и не даем себе похудеть. Если у вас нет специфической болезни (например, гипотиреоза), то причина застоя веса может быть в следующем.
14.05.2019 15:27:00
6 стратегий успешного похудения
Многие люди, которые хотят похудеть, просто едят меньше, надеясь, что это сработает. Разочарование обычно наступает через несколько недель: согнанные с трудом килограммы вернулись! Если ваша цель – успешное похудение, попробуйте применять следующие 6 стратегий.
13.05.2019 22:43:00
Чем опасны жесткие диеты?
Тот, кто хочет видеть быстрые результаты в потере веса, часто полагается на жесткие диеты. Несмотря на их популярность, такие диеты несут в себе определенные риски и даже опасность. В чем она состоит, узнайте далее.
13.05.2019 22:05:00
8 признаков того, что вы едите слишком мало
У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя не важно, испытываем стресс или просто пытаемся справиться с большой нагрузкой. К сожалению, в таких ситуациях еда часто перемещается на задний план, и человек не замечает, что ест слишком мало. Но как распознать это?
Все новости
  1. Ваша скорость похудения?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter