Хочу похудеть, но нет силы воли
Как похудеть, если нет силы воли
Хочу похудеть, но нет силы воли - основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по снижению веса и окончательно замыкаются в себе. Действительно, заставить себя ходить в тренажерный зал или отказаться от любимых блюд могут немногие.
Однако и без этого можно достичь нужного результата, главное – знать как.
Худея без изнурительных диет
Чаще всего диетологи советуют составлять таблицу калорийности всех потребляемых продуктов, чтобы контролировать вес. Однако ежедневный подсчет цифр утомляет даже самых упорных, а засыпать с калькулятором не хватает силы воли. Без арифметических упражнений можно обойтись, если просто знать, какие продукты употреблять нежелательно. Первое, что нужно сделать каждой хозяйке, - изменить способ приготовления еды. Исключив из рациона жареные блюда, вы сможете избавить организм от ненужных ему насыщенных жиров. Запекание мяса и рыбы в духовке без масла или на пару – и вкусно, и полезно. Вам не придется стоять у плиты, наблюдая за шкварками, и будет время заняться любимым делом.
Если вы каждый вечер засыпаете с мыслью «хочу похудеть на 10 кг», но не можете себя заставить, попробуйте прекратить покупку готовых продуктов. В полуфабрикатах, сосисках, копченой колбасе очень много жира и мало белков. Приготовленная своими руками еда в большинстве случае избавляет от лишних килограммов. Поэтому для котлет лучше купить натуральный фарш, для фаршированного перца – свежие овощи.
- мюсли с вишней;
- кофейный йогурт;
- картошка, запеченная с творогом;
- фруктовый салат из клубники, малины и черники.
Белки и углеводы против жиров
Чтобы не делать из похудения настоящую паранойю, достаточно немного разобраться в том, что получает наш организм вместе с пищей: белки, жиры и углеводы. Популярные диеты направлены на то, чтобы любыми способами снизить количество жиров, лишив нас любимых блюд. Однако, как показывают исследования, протеин – хороший союзник в борьбе с лишними килограммами.
Белки очень быстро создают ощущение сытости, и уже не возникает желания съесть на десерт кусок торта или пирожного. Поэтому полезно всегда иметь с собой пакетик с орехами: сырым арахисом, фундуком. Вы сможете часто перекусывать и освободите себя от мучительного чувства голода, которое заставляет есть в фаст-фудах и кондитерских.
Кроме того, стоит ограничить потребление продуктов с углеводами до 130 г в день. В условиях недостатка углеводов организм начнет черпать энергию из запасов, постепенно сжигая жиры.
Когда лень заниматься спортом
Спортсмены любят советовать своим полным знакомым тренажерный зал, бег и фитнес. У последних против этого есть весомый аргумент: очень хочу похудеть, но нет силы воли, не справлюсь. Как показывает практика, небольшая физическая нагрузка может дать больший результат, чем интенсивные тренировки, без наращивания мышечной массы.
Первый способ – домашняя уборка. Два часа уборки, мытья посуды и глажки сжигают до 400 ккал, что равно 200 г съеденного куриного мяса. То есть, ежедневно занимаясь домашними делами и не отвлекаясь на телевизор и компьютер, можно понемногу сбросить лишний вес. Еще один несложный метод – скакалка. Занятия дома со скакалкой равноценны часовым занятиям аэробикой. Они улучшают кровообращение и, как следствие, ускоряют обмен веществ. А в качестве приятного бонуса укрепляют ягодицы и бедра.
Отсутствие воли - не причина отказываться от своей мечты быть стройной. Немного желания и правильный ритм жизни – и ваш лишний вес останется в прошлом.
Ответы на популярные вопросы
Как преодолеть психологический барьер на пути к похудению?
Преодоление психологического барьера на пути к похудению начинается с постановки конкретных, достижимых целей. Важно избегать негативного мышления и самокритики, а также развивать позитивное отношение к процессу изменения себя. Полезно вести дневник питания и физических нагрузок, чтобы отслеживать прогресс. Также может помочь общение с людьми, которые поддерживают и вдохновляют, или обращение к психологу или коучу, специализирующемуся на вопросах похудения.
Какие альтернативные методы снижения стресса могут помочь при похудении?
Альтернативные методы снижения стресса, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и аутогенные тренировки, могут значительно помочь в процессе похудения. Эти практики способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса, который может влиять на набор веса. Регулярные занятия помогают улучшить эмоциональное состояние и способствуют более осознанному отношению к питанию и физической активности.
Какие продукты можно использовать для замены сахара в рационе?
Для замены сахара в рационе можно использовать натуральные подсластители, такие как стевия, мед, кленовый сироп, агаве и кокосовый сахар. Также можно прибегнуть к использованию фруктов, например, бананов или яблок, для придания блюдам сладости. Важно помнить, что даже натуральные подсластители следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать избытка калорий.
Как правильно организовать режим сна для похудения?
Правильный режим сна имеет большое значение для похудения. Необходимо стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, обеспечивая себе 7-9 часов качественного сна. Перед сном рекомендуется избегать употребления кофеина и тяжелой пищи, а также ограничить использование электроники. Создание комфортной и темной среды для сна способствует лучшему восстановлению организма и поддержанию гормонального баланса, что важно для контроля веса.
Какую роль играет гидратация в процессе похудения?
Гидратация играет ключевую роль в процессе похудения. Вода участвует в метаболических процессах, помогает выводить токсины и поддерживает чувство сытости, что снижает вероятность переедания. Рекомендуется выпивать достаточное количество воды – около 8 стаканов в день, но это количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня физической активности. Важно также помнить о гидратации во время физических нагрузок.
Какие виды физических нагрузок могут помочь людям с ограниченной подвижностью?
Для людей с ограниченной подвижностью существуют различные виды физических нагрузок, которые могут помочь в процессе похудения. Это могут быть упражнения в воде, такие как аквааэробика, которые минимизируют нагрузку на суставы и снижают риск травм. Также полезными будут упражнения на растяжку и укрепление мышц, которые можно выполнять сидя или лежа. Важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для подбора безопасных и эффективных упражнений.
Какие привычки в питании могут способствовать устойчивому снижению веса?
Для устойчивого снижения веса полезно развивать привычки, такие как регулярное питание небольшими порциями, включение в рацион большого количества овощей и фруктов, отказ от употребления обработанных и высококалорийных продуктов. Важно также избегать переедания и есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Полезно вести дневник питания, чтобы контролировать количество и качество потребляемой пищи. Эти привычки помогут поддерживать здоровый метаболизм и стабилизировать вес.
Как справиться с эмоциональным перееданием?
Справиться с эмоциональным перееданием можно, научившись распознавать свои эмоции и причины, вызывающие желание есть. Полезно найти альтернативные способы справляться со стрессом, такие как физическая активность, хобби, общение с близкими или техники релаксации. Ведение дневника эмоций и питания также может помочь выявить триггеры переедания. В некоторых случаях может быть полезным обратиться за помощью к психологу.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как заставить себя сесть на диету, если нет силы воли, >>
Хочу похудеть помогите >>
Как похудеть, не отказываясь от еды >>
50 советов для желающих похудеть без диеты >>
