/ Как похудеть, не отказываясь от еды?

Как похудеть, не отказываясь от еды?

30.09.2019 769

Похудеть, но все же обойтись без отказа: то, что звучит как наивная мечта, по мнению ученого Инго Фробёзе, является лучшим способом снизить вес. Давайте узнаем, как похудеть без запретов и ограничений.

Способ похудения без запретов и ограничений

Начнем с хороших новостей: тому, кто хочет похудеть, не нужно голодать. Напротив, как объяснил спортивный ученый и эксперт по вопросам здоровья Инго Фробёзе. Тот, кто экономит калории, пугает организм голодом, после чего он переходит в режим экономии. Результатом является снижение скорости основного обмена, и поэтому организм активно откладывает все калории в виде жира.

Вместо того, чтобы отказываться от многих продуктов, нужно есть правильную пищу в правильное время – благодаря этому организм переключится на максимальное сжигание энергии. Лучше быть сытым и активно заниматься спортом, чем голодать.

Есть досыта и худеть – как это работает

В принципе, вы должны есть так, как хочет ваше тело. По словам Фробёзе, это означает, что завтракать нужно не позднее, чем через 2 часа после пробуждения, желательно есть цельнозерновой хлеб или мюсли с фруктами. В полдень эксперт рекомендует полагаться на питательное, но не слишком калорийное меню. Идеальным является блюдо с большим количеством овощей, фруктов, мяса или рыбы, они дают организму необходимую энергию. Если вечером вы едите белоксодержащую пищу, вы обеспечиваете организм белками для процесса ночной регенерации.

Чтобы оставаться сытым в течение длительного времени, Фробёзе рекомендует есть цельнозерновые продукты или картофель. Овощи очень полезны: ими можно наслаждаться до тех пор, пока вы не будете полностью сыты и довольны. Чтобы не стимулировать аппетит, не нужно хвататься за сладости – лучше насладиться фруктом.


Сильный аппетит: как победить врага похудения

Сильный аппетит имеет много причин и часто мешает нам похудеть. «Особенно отказ от определенных продуктов во время диет может спровоцировать возникновение сильного аппетита», - говорит Фробёзе. Но мы всегда хотим то, что запрещено, это желание нарушить запрет формирует атаку голода. Даже недостаток сна и стресс стимулируют наш аппетит.

Чтобы не попасть в его ловушку, поможет большой стакан воды. Также довольно эффективно отвлечение. Например, короткая прогулка переключает внимание с еды на рассматривание окружающего пространства.

Тяга к еде отчасти провоцируется перекусами. Их следует избегать, насколько это возможно, «потому что шоколадная плитка или кусок пирога во второй половине дня заставляют уровень сахара в крови повышаться, а затем быстро падать, что, в свою очередь, приводит к появлению сильного голода», - говорит Фробёзе. Если аппетит слишком сильный, в качестве легкой закуски ешьте морковные палочки, ломтики огурца или несколько миндальных орехов.

Наслаждение важно!

Но вам не нужно отказываться от любимых десертов. «Наслаждение - это часть жизни!», - подчеркивает ученый. Он также сообщает лучшее время для сладкого: «Ешьте десерт сразу после обеда, благодаря этому сахар в крови не будет подниматься резко».

Лучше, чем полный отказ, осознанное и умеренное потребление вредных продуктов. Вспомним фразу Парацельса: «Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством». Это относится и к нашим любимым пищевым грехам.


Без отказа вам не нужны «чит-дни»

Инго Фробёзе скептически относится к «чит-дням», то есть дням недели, когда мы отступаем от плана снизить вес и позволяем себе есть всё, что душе угодно. Хотя чит-ритм изначально помогает выдержать изменения в питании, он не может перестроить главное – пищевые привычки. Именно они имеют решающее значение для устойчивого успеха похудения.

Чит-дни также имеют негативную психологическую составляющую: по словам Фробёзе, они предполагают, что вы терпели ограничения в течение недели и теперь за один день пытаетесь наверстать упущенное. Поэтому он рекомендует подумать об обратном: «Если вам не нужно отказываться от пищи, вам не нужен чит-день».

Один только спорт не делает нас стройными, но без спорта никуда

Занимаясь спортом, вы увеличиваете скорость метаболизма вашего тела за счет увеличения мышечных клеток. Основной уровень метаболизма - это количество энергии, необходимое телу в состоянии покоя. Тот, кто хочет похудеть, не должен потреблять больше калорий, чем требует базовый уровень метаболизма, но уменьшать их количество тоже не рекомендуется.

«Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо сочетать кардио и силовые тренировки», - объясняет ученый. По его словам, бег трусцой, езда на велосипеде, нордическая ходьба или пеший туризм дают прекрасный результат, если заниматься ими 3-5 раз в неделю. Ученый считает, что лучше тренироваться чаще с умеренной нагрузкой, чем редко, но выматывать себя. Силовые тренировки следует включать в свой план 3 раза в неделю и заниматься не менее 10 минут.

В повседневной жизни вы можете увеличить потребление калорий, просто двигаясь больше и активнее. Если вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта или катаетесь на велосипеде вместо того, чтобы преодолеть расстояние на машине, вы приносите организму большую пользу.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Что такое кинезиотейп? Благодаря этим советам зубы станут белыми 11 натуральных подавителей аппетита
Рыбий жир не способствует развитию детского интеллекта Силовые или кардио: какие тренировки вам подойдут? Тренировки в жару: основные правила

Это интересно

Загрузка...