Самые эффективные упражнения аквааэробики
Проводить время в бассейне нравится всем – и детям, и взрослым. Это весело, интересно, а также чрезвычайно полезно для здоровья и фигуры. Даже просто поплавать минут двадцать – уже хорошо, а уж если выполнить несколько упражнений в воде, то коэффициент полезного действия увеличится в разы.
Занятия в воде называются аквааэробикой. Это направление появилось еще в 50-х годах прошлого века, но именно сейчас пользуется особой популярностью, так как зарядка в воде разрешена всем, даже тем, кто не имеет навыков плавания.
Обычно водной гимнастикой занимаются с тренером, но движения из комплекса можно выполнять и самостоятельно, во время отдыха в бассейне или в перерывах между заплывами. Они не сложные, но очень эффективные – сопротивление воды заставит работать каждую мышцу и сожжет лишние калории.
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
- Подтянуть бедра (и заднюю, и переднюю часть) и ягодицы получится буквально за неделю, если шагать в воде, поднимая колени до максимального уровня. Во время движений можно разводить руки, открывая и закрывая грудную клетку – так работать будут еще и плечи, и спина и грудь.
- Махи ногами вперед: руки нужно вытянуть перед собой и поочередно поднимать ноги, касаясь пальцев рук. Если упражнение усложнить и добавить махи в стороны, то в работу включатся и мышцы внутренней поверхности бедер.
- захватывание и отталкивание воды ладонями;
- подъем рук в разные стороны;
- скрещивание перед собой;
- круговые движения (только в воде!) полусогнутыми руками.
- расход большого количества калорий и снижение веса;
- отсутствие нагрузки на кости и суставы;
- укрепление всех групп мышц;
- легкость и грациозность;
- хорошее настроение и отсутствие стресса;
- сильный иммунитет и сопротивляемость организма вирусам.
Тренировка для рук
Укрепить дельту, бицепсы и трицепсы помогут такие упражнения:
Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз, но если выполняется только одно движение, то его делают в три подхода.
Упражнения для талии и живота
Чтобы талия уменьшилась в окружности, нужно, удерживаясь на воде, притянуть колени к животу и разворачивать их на 90 градусов в обе стороны. Если при этом увеличивать или уменьшать скорость и менять амплитуду движений, то эффективность упражнения возрастет.
Для тренировки пресса можно делать легкие наклоны корпусом, а также, стоя спиной к бортику и опираясь на него локтями, поднимать обе ноги под углом 90 градусов.
Массаж в воде
Уменьшить свои объемы получится и при помощи водного массажа. Для этого необходимо ладонями водить вверх-вниз по линиям тела – вдоль талии, живота, бедер. Давление воды создает лимфодренажный эффект, что благотворно влияет на кожу – она становится ровной, гладкой и эластичной.
Тренировка для всего тела
Активные игры в воде – это быстрый способ сбросить лишний вес и задать мышцам тонус. Догонялки, соревнования, водный футбол, баскетбол, бадминтон или волейбол не только поднимут настроение, но и сожгут столько же калорий, сколько расходуется при беге.
Плюсы водных упражнений
Плавание – это один из самых приятных и безопасных видов спорта. Не зря его рекомендуют сердечникам, беременным женщинам и тем, кто восстанавливается после травм. Упражнения в воде тоже полезны всем. С помощью них можно не только скорректировать фигуру, но и привести в порядок нервную систему.
Плюсы от регулярного посещения бассейна очевидны:
Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно посещать занятия в группе. Это может быть произвольная программа, составленная по собственным предпочтениям и ощущениям. А упражнения для нее всегда можно подсмотреть у спортивных тренеров или придумать самостоятельно - эффективность тренировок от этого не снизится.
