1. Принимаете ли Вы омега-3?
6 советов по снижению веса для всех

6 советов по снижению веса для всех



10.07.2019
307

Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и угроза здоровью, особенно если окружность живота больше нормы. Но похудение многим людям дается с трудом. Чтобы избежать ошибок и добиться желаемого результата, нужно применять следующие способы.

Советы по снижению веса для всех

1. Нет диетам

Диеты обещают быстрое похудение за короткое время, поэтому они так популярны. Все диеты основаны на базовом принципе снижения веса – дефиците калорий. Но проблема в том, что в рамках диеты потребляется слишком мало калорий для удовлетворения основных потребностей организма. Метаболизм вынужден сильно замедлиться, чтобы обеспечить выживание.

Через некоторое время человек возвращается к прежнему рациону, ведь мало кто может сидеть на капустном супе всю жизнь. Результат: сильное увеличение веса. Жесткая диета также приводит к появлению симптомов дефицита, что, в свою очередь, вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому лучше держаться подальше от диет и всех программ похудения, обещающих минус много килограммов за короткое время.

2. Спорт

Потеря веса редко бывает комфортной. Помимо изменения привычек питания, важную роль в снижении веса играют регулярные физические упражнения. Все спортивные нагрузки делятся на силовые (наращивание мышечной массы) и кардио (улучшение выносливости).

Преимущество наличия мышц очевидно. Мышечные волокна нуждаются в большом количестве энергии. Поэтому, чем у вас больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете и худеете быстрее. И можете позволить себе небольшие пищевые грехи без ущерба для фигуры. Новичкам следует сначала обратиться за профессиональной помощью тренера: он подскажет, как нужно заниматься, сколько повторений делать и так далее. В противном случае шаг в спортивное будущее может привести к травмам сухожилий, мышц и суставов.

3. Движение, приносящее радость

Физическая активность крайне важна для похудения – мы уже это выяснили. Но очень важно получать удовольствие от тренировки. Нет смысла бегать трусцой, если это доставляет одни муки. Тренировка, сопровождаемая радостью и позитивными эмоциями, намного эффективнее занятий по принуждению.
Не нужно сдаваться и ложиться на диван – продолжайте искать свой вид спорта. Большинство клубов и фитнес-центров предлагают первую бесплатную тренировку. Вы можете воспользоваться всеми предложениями и выяснить, что вам по душе.


4. Ускорение метаболизма

Метаболизм – это совокупность различных процессов в организме. Благодаря им некоторые вещества расщепляются, другие образуются или накапливаются. Эти механизмы контролируются гормонами.

Повлиять на обмен веществ очень сложно. Насколько эффективно или насколько медленно он работает, определяют наши гены. Это врожденная характеристика, которая не может быть изменена. Нет необходимости тратить много денег на таблетки или пробовать все домашние средства. Единственное, что действительно помогает поддерживать метаболизм на полной скорости - это спорт. Для положительного эффекта рекомендуется потеть на тренировках не менее 3 раз в неделю в течение примерно 40 минут.

5. Больше движения в повседневной жизни

Быть активным можно не только в спортзале. Спорт может быть легко интегрирован в повседневную жизнь. В конце концов, мы регулярно сталкиваемся с решениями, которые предоставляют нам спортивный или ленивый выбор. Например, эскалатор. Тот, кто вместо него выбирает обычную лестницу, может рассчитывать на укрепление мышц в области живота, ног и ягодиц. Лифт также можно заменить лестницей, а путь в супермаркет можно проделать на велосипеде или пешком.

Если вы используете общественный транспорт, можно просто выходить на одну или две остановки раньше и проходить пешком оставшееся расстояние. Прогулки очень полезны для здоровья и приносят пользу целой семье. Они позволяют проводить больше времени с детьми и одновременно улучшать свою физическую форму. При этом тело сжигает больше энергии благодаря легким движениям, а иммунная система укрепляется.

6. Отказаться от препаратов для похудения

Избыточный вес превратился в средство обогащения для многих компаний. В настоящее время существует множество лекарств, которые якобы гарантируют снижение веса. Они создают обещания, которые отражают мечты многих людей. Тем не менее таблетка не заставит организм избавляться от накопленного жира. Ведь потеря веса является химическим, сложным и долговременным процессом. От товаров для похудения уменьшается только кошелек. Кроме того, безвредность их состава вызывает сомнения. Намного лучше и дешевле откорректировать рацион и двигаться как можно больше!

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.09.2018 08:23:00
6 советов по уходу за зрелой кожей
На коже лучше всего проявляются возрастные изменения. Чтобы они не были драматичными, за кожей необходимо правильно ухаживать. Как это сделать, ты узнаешь далее.
10.06.2018 10:08:00
5 вещей, которые произойдут, когда вы перестанете считать калории
Определение своей нормы калорийности дневного рациона и урезание ее не более чем на 20-25% — медленный, но верный путь к похудению. Однако подсчитывать калории при каждом приеме пищи или ее приготовлении может быть весьма утомительно. Что же произойдет, если вы перестанете этим заниматься?
04.02.2018 11:12:00
Контрацепция по возрасту: что выбрать юным девушкам и зрелым женщинам
Заботиться о здоровье, страховать себя от нежелательной беременности должна каждая представительница прекрасного пола. Существуют разные способы. Желательно подробно узнать обо всех и выбрать наиболее подходящий. Как ни странно, в этом вполне может помочь ваш возраст. Просто некоторые больше пригодятся девушкам, а какие-то – зрелым дамам. А есть и одинаково опасные, «неудачные» для всех.
01.06.2015
В США планируют полностью запретить маргарин
В Америке вводят запрет на применение транс-жиров при изготовлении продуктов, так как они резко повышают риск инфаркта и ишемической болезни сердца.
29.01.2019 12:47:00
Правильное питание в каждой фазе цикла
Многие женщины не знают, что образ жизни и прежде всего питание оказывают большое влияние на цикл, ПМС и регулярные боли. В зависимости от фазы цикла организм имеет определенные потребности, и с помощью правильного подбора продуктов можно положительно повлиять на гормональный баланс.
13.09.2018 21:02:00
7 причин ездить на велосипеде
Уже 200 лет люди ездят на велосипеде, и сегодня этот простой вид транспорта популярен как никогда. Он не только компактен и экологичен, но и приносит здоровью ощутимую пользу. Давайте узнаем о 7 положительных свойствах езды на велосипеде.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter