Зарядка для похудения
Худеем с помощью зарядки
Зарядка для похудения нужна многим мужчинам и женщинам. Но справедливо ли считать, что сбросить лишние килограммы поможет любой вид физической нагрузки?
Безусловно. Вопрос в ином. А точнее – все мы подвергаемся физической нагрузке. Почему же среди нас столько полных людей? А ведь полнота – это не только преждевременное старение, но и старение на фоне набора болезней. Конечно, справедливо будет заявление – среди худых тоже масса больных. Но лишний вес всегда был противоестественным, и со временем люди нашли способ от него избавляться. Лучший вариант – это утренняя зарядка для похудения в сочетании со здоровым питанием. Остановимся на первом пункте и приведем определенные упражнения для похудения. Итак, разомнитесь, совершив 20-минутную пробежку, и приступайте к делу.
Упражнение первое прекрасно подходит как разминка. Это приседания. Но садиться надо не полностью. Ноги нужно сгибать под углом 90 градусов, держа спину прямо и замирая в этом положении на несколько секунд. Выпрямляясь – расслаблять мышцы, а приседая – напрягать. Это упражнение поможет сжечь жир в разных областях тела – не только в ногах, но и в области живота. Также заметно укрепляется спина. Повторять упражнение 20 раз. Для лучшего эффекта нужны гантели или штанга. Гантели держат в вытянутых вниз руках, а штангу размещают грифом на плечах. Это сложный вариант, его лучше использовать тогда, когда вы можете похвастаться предварительной подготовкой.
Упражнение второе — это зарядка для похудения живота, боков и ягодиц. Для его выполнения надо постелить на пол подстилку, встать на колени. Далее нужно сесть из положения стоя на коленях справа от себя, встать и сесть слева. Это прекрасное упражнение удалит жир с талии и боков, со спины, ягодиц и даже с рук, если они испытают напряжение. Для лучшей балансировки при приседе, справа руки надо сцепить вместе и вытянуть влево, а в процессе вставания их нужно вытянуть перед собой, не расцепляя. Это упражнение кажется сложным, но оно очень эффективно. Оно направлено и на пресс, и на внутреннюю поверхность бедер, и на многие другие системы мышц тела. Старайтесь держать спину прямо. Повторять упражнение от 20 раз для каждой стороны.
Упражнение третье нужно делать тем, кто хочет увидеть собственный пресс. Исходное положение – сидя на полу, руки упереть сзади. Далее упор переносится на пятки, встать нужно на 4 точки – на ладони и ступни. Спина должна быть параллельна полу, а ноги до колени перпендикулярны ему. Шею держать в одной линии с позвоночником. Таким образом тренируется не только пресс, но и спина, руки, ягодичные мышцы. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение четвертое — подтяжка мышц внутренней поверхности бедра или по-простому - зарядка для похудения ляшек. Нужно постелить подстилку, встать на колени, упереться руками в пол. Шею следует держать параллельно полу. Поднять левую ногу, согнутую в колене, вбок. Это тяжелое упражнение направлено точно на внутреннюю мышцу бедра, но умеренное напряжение идет на все тело. Повторить 20 раз, стараясь не махать ногой, а успевать напрягать ее. Сделать 20 раз для другой ноги. Можно улучшить балансировку, положив для левой ноги за голову правую руку и наоборот.
Не забывайте, что тренировку надо проводить в несколько подходов. Для похудения подходит круговой тренинг. То есть – надо делать каждое упражнение с нужными повторениями по очереди, а потом снова повторить круг, и повторить все упражнения еще раз. Для быстрого результата нужно делать хотя бы 3 подхода. Можно выполнять все упражнения по очереди по три подхода – то есть, сначала приседания, с перерывом в 20 секунд через каждые 20 повторов и т. д. Этот вариант несколько сложнее, поскольку напрягутся определенные мышцы. Если чередовать упражнения, разные группы мышц смогут отдыхать.
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют альтернативные методы похудения, помимо утренней зарядки?
Помимо утренней зарядки для похудения, существуют множество других методов, включая диеты, кардио и силовые тренировки, интервальное голодание, йогу, плавание и использование различных фитнес-программ. Каждому методу присущи свои преимущества и недостатки, и выбор зависит от индивидуальных предпочтений и целей.
Как правильно составить план питания для эффективного похудения?
Правильный план питания для похудения должен включать баланс белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять больше овощей и зелени, избегать высокообработанных продуктов и сахара. Важно также учитывать калорийность рациона и распределение приемов пищи в течение дня.
Какие ошибки часто допускаются при выполнении упражнений для похудения?
Частые ошибки при выполнении упражнений для похудения включают неправильную технику, недостаточное разогревание перед тренировкой, игнорирование растяжки после занятий, чрезмерные нагрузки без подготовки и недостаток регулярности. Эти ошибки могут привести к травмам и снизить эффективность тренировок.
Как часто нужно заниматься зарядкой для достижения результата?
Для достижения результата рекомендуется заниматься зарядкой не менее 3-4 раз в неделю, уделяя каждой тренировке от 30 до 60 минут. Важно соблюдать регулярность и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы успевали адаптироваться и развиваться.
Можно ли похудеть без изменения режима питания, занимаясь только зарядкой?
Похудеть исключительно за счет физических упражнений возможно, но это потребует значительных усилий и времени. Оптимальный результат достигается сочетанием физических нагрузок и правильного питания. Здоровое питание помогает ускорить метаболизм и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для восстановления и роста мышц.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Зарядка для похудения живота в домашних условиях >>
Зарядка для похудения ляшек в домашних условиях >>
Гимнастика для похудения в домашних условиях >>
Тренировки для ленивых: быстро, просто, эффективно >>
