Зарядка для похудения живота
Зарядка для похудения в области живота
Зарядка для похудения живота интересует многих женщин. Ведь талия – это не мечта, а острая необходимость. Это – точный признак, который говорит: «Я здорова!»

Если она слишком тощая – стоит задуматься о здоровье печени или о солитерах. Тем, у кого ее нет, угрожает масса болезней. Среди толстяков распространены не только сердечные болезни, но и венозная недостаточность, сниженный иммунитет, невысокая подвижность, болезни позвоночника и др. Лучшим способом обрести талию желанных размеров остаются диета и спорт. Обычно их рекомендуется сочетать.
Упражнение первое – тяга верхней половины туловища. Это упражнение хорошо тем, что для него не нужны тренажеры и приспособления. Его выполняют следующим образом. Нужно лечь на спину на пол, согнув в коленях ноги. Руки сцепить за головой, поднимать верхнюю часть тела, подтягиваясь к коленям подбородком. Спину не скручивать. Напрягать мышцы пресса, но несильно – иначе есть риск надорваться. Повторить от 20 раз. Тренируются прямые мышцы пресса. Это достаточно тяжелое упражнение, его не рекомендуется выполнять часто тем, кто страдает болезнями позвоночника.
Упражнение второе - для него потребуется гантель или другой утяжелитель, который нужно взять одной рукой. Вес выбирать согласно уровню подготовки – но тяжелые гантели помогут намного эффективнее. В положении стоя взять утяжелитель одной рукой. Вторую руку держать вдоль тела. Наклоняться в ту сторону, где находится утяжелитель. Это прекрасный способ худеть в боках. Желательно нагибаться до упора, если нет противопоказаний. Повторить 20 раз.
Упражнение третье – его лучше выполнять на специальном тренажере, при этом тело находится в висе, поднимается нижняя часть, то есть ноги. Его выполняют и лежа – в этом случае оно также прекрасно действует. Делать его следует так. Напрячь мышцы нижнего пресса – то есть, ту часть живота, которая самая первая обрастает жировой прослойкой. Далее сдвинуть ноги, носки сильно не тянуть. Поднимать их из положения лежа или в висе. Повторять от 20 раз.
Упражнение четвертое – более универсальное. Его обычно приводят в пример, если нужно подкачать ноги. Оно входит в комплекс упражнений, по-простому называемый «зарядка для похудения живота и ляшек в домашних условиях». Но при выполнении упражнения задействуется и пресс, и даже спина. Выполняется следующим образом. Надо встать у стенки, для упора руками. Ноги поставить на ширине плеч. Напрячь мышцы пресса и поднять одну ногу вбок, как можно выше. Не нужно делать махов, иначе нагрузка на пресс уменьшится. Напрягать одновременно не только пресс, но и внутренние мышцы бедра. Повторять от 20 подъемов в одну сторону, не задерживаясь сильно, но и не торопясь.
Мы предложили простые доступные упражнения. Чтобы получить долговременный эффект – нужно делать от трех кругов. То есть, делать один круг – 4 упражнения по 20 повторов, потом снова начинать с первого и делать еще круг, от трех заходов. Тогда потеря веса и воздействие на мышцы живота будут максимальными.
Читать далее:
Гимнастика для похудения живота >>
Гимнастика для похудения в домашних условиях >>
Как сбросить жир с живота при помощи упражнений >>
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!