1. Ваша скорость похудения?
Зарядка для похудения живота

Зарядка для похудения живота



Зарядка для похудения в области живота

Зарядка для похудения живота и ляшекЗарядка для похудения живота интересует многих женщин. Ведь талия – это не мечта, а острая необходимость. Это – точный признак, который говорит: «Я здорова!» Если она слишком тощая – стоит задуматься о здоровье печени или о солитерах. Тем, у кого ее нет, угрожает масса болезней. Среди толстяков распространены не только сердечные болезни, но и венозная недостаточность, сниженный иммунитет, невысокая подвижность, болезни позвоночника и др. Лучшим способом обрести талию желанных размеров остаются диета и спорт. Обычно их рекомендуется сочетать. Рассмотрим как выглядит стандартная зарядка для похудения - упражнения, с помощью которых обретают здоровье и долголетие, а также – желанную талию.

Упражнение первое – тяга верхней половины туловища. Это упражнение хорошо тем, что для него не нужны тренажеры и приспособления. Его выполняют следующим образом. Нужно лечь на спину на пол, согнув в коленях ноги. Руки сцепить за головой, поднимать верхнюю часть тела, подтягиваясь к коленям подбородком. Спину не скручивать. Напрягать мышцы пресса, но несильно – иначе есть риск надорваться. Повторить от 20 раз. Тренируются прямые мышцы пресса. Это достаточно тяжелое упражнение, его не рекомендуется выполнять часто тем, кто страдает болезнями позвоночника.

Упражнение второе - для него потребуется гантель или другой утяжелитель, который нужно взять одной рукой. Вес выбирать согласно уровню подготовки – но тяжелые гантели помогут намного эффективнее. В положении стоя взять утяжелитель одной рукой. Вторую руку держать вдоль тела. Наклоняться в ту сторону, где находится утяжелитель. Это прекрасный способ худеть в боках. Желательно нагибаться до упора, если нет противопоказаний. Повторить 20 раз.

Упражнение третье – его лучше выполнять на специальном тренажере, при этом тело находится в висе, поднимается нижняя часть, то есть ноги. Его выполняют и лежа – в этом случае оно также прекрасно действует. Делать его следует так. Напрячь мышцы нижнего пресса – то есть, ту часть живота, которая самая первая обрастает жировой прослойкой. Далее сдвинуть ноги, носки сильно не тянуть. Поднимать их из положения лежа или в висе. Повторять от 20 раз.

Упражнение четвертое – более универсальное. Его обычно приводят в пример, если нужно подкачать ноги. Оно входит в комплекс упражнений, по-простому называемый «зарядка для похудения живота и ляшек в домашних условиях». Но при выполнении упражнения задействуется и пресс, и даже спина. Выполняется следующим образом. Надо встать у стенки, для упора руками. Ноги поставить на ширине плеч. Напрячь мышцы пресса и поднять одну ногу вбок, как можно выше. Не нужно делать махов, иначе нагрузка на пресс уменьшится. Напрягать одновременно не только пресс, но и внутренние мышцы бедра. Повторять от 20 подъемов в одну сторону, не задерживаясь сильно, но и не торопясь.

Мы предложили простые доступные упражнения. Чтобы получить долговременный эффект – нужно делать от трех кругов. То есть, делать один круг – 4 упражнения по 20 повторов, потом снова начинать с первого и делать еще круг, от трех заходов. Тогда потеря веса и воздействие на мышцы живота будут максимальными.

Насколько эффективна зарядка дома для похудения в области живота?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

19.08.2019 22:25:00
Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания
Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00
Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет
Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00
На сколько килограммов можно похудеть за неделю?
1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:00
9 способов похудеть в ногах
Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
15.08.2019 18:00:00
Липедема: когда рост жира не прекращается
Очень толстые ноги с вмятинами и апельсиновой коркой - так выглядит липедема. Эта болезнь неизлечима, однако существуют способы улучшить самочувствие больных.
15.08.2019 17:42:00
7 способов похудеть правильно и естественно
Нужно ли соблюдать диету, чтобы стать стройнее, здоровее и привлекательнее? Нет! Даже без диеты можно похудеть и улучшить свое самочувствие. Для этого важно придерживаться простых правил в повседневной жизни. О них мы расскажем вам далее!
Все новости
  1. Ваша скорость похудения?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter