/ 7 простых способов ускорить похудение

7 простых способов ускорить похудение

29.07.2020 111

Решение избавиться от нескольких килограммов обычно принимается быстро. Но в суете повседневной жизни реализовать его не так легко. Неудивительно: подсчет калорий, постоянные отказы и аппетит - настоящие убийцы мотивации. Но мы расскажем вам, как легко и просто экономить килокалории ежедневно.

7 способов ускорить снижение веса

1. Стакан воды

Голод и недостаток жидкости часто путают, потому что тело посылает нам похожие сигналы. Это приводит к потреблению большего количества калорий, чем нужно организму. Чтобы утолить мнимый голод, многие прибегают к перекусам. Их калорийность нередко достигает 200 ккал и даже больше. Отличный способ предотвратить это - выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Она наполнит желудок, и вы съедите меньше, потому что чувство сытости наступит раньше.

2. Кофе без сахара

Килокалории также могут быть спрятаны в чашке кофе. В большой кружке около 5 килокалорий, но молоко и сахар значительно повышают энергетическую ценность напитка. Например, латте маккиато с сиропом содержит от 200 до 300 лишних килокалорий. Если в чашке кофе немного молока и кусочек сахара, то организм получит около 50 килокалорий. Отказ от сахара сэкономит вам 15 килокалорий.

3. Отказаться от панировки и кляра

Шницелю нужна хорошая панировка - он должен быть хрустящим и зажаристым. Однако многие люди не знают, что панировочные сухари впитывают в себя весь жир при жарке. Если вы хотите сэкономить калории, исключите панировку и обжарьте мясо на сковороде с каплей масла, солью и перцем. То же самое относится и к филе рыбы. В среднем на одну порцию можно сэкономить до 50 килокалорий.

4. Есть фрукты цельными

Свежие фрукты влияют на чувство сытости благодаря клетчатке, которую они содержат, и наполняют желудок. Они также содержат важные витамины и минералы. Многие эксперты по питанию рекомендуют съедать 5 порций фруктов и овощей в день. Свежие сезонные фрукты лучше любых соков или смузи. Смузи может содержать большое количество фруктозы, а также в него нередко добавляют сахар. Частое потребление купленного в магазине смузи — это риск набрать лишний вес.

5. Овощи вместо гарнира

Гарниры, например, рис, обычно служат одной цели: они предназначены для того, чтобы наполнить желудок, но едва ли улучшают блюдо с точки зрения вкуса. Большой минус большинства гарниров — много калорий. В 100 граммах риса примерно 350 килокалорий. Вкусная и легкая альтернатива - рис из цветной капусты (40 калорий на 100 граммов): нарезать головку цветной капусты на очень мелкие кусочки, обжарить на сковороде с небольшим количеством соли и масла. Заменитель риса готов! Прекрасный вкус, насыщение и минимум калорий.

6. Ешьте салат, но правильный

Овощной салат насыщает и содержит мало калорий. Но легкое блюдо превращается в настоящую калорийную бомбу в мгновение ока, когда в него добавляют кубики феты, колбасу, гренки, сливочную заправку и майонез. Чтобы салат не остался в виде жира на бёдрах, выбирайте низкокалорийные дополнения: свежую зелень, немного лимонного сока, соль, перец и каплю оливкового масла.

7. Забудьте о сладких напитках

Безалкогольные напитки, например, кола, лимонад и чай со льдом, содержат много сахара, но при этом не насыщают. В одном литре напитка примерно 440 килокалорий. Если вы перейдете на воду и несладкий чай, вы сможете сэкономить сотни калорий в день.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Как использовать холодные дни, чтобы похудеть? Эти 10 продуктов способствуют похудению Вечером нельзя есть углеводы: правда или ложь?
12 способов быстро заснуть Как быстро похудеть после родов? Секреты ухода за рыжими волосами

Это интересно

Загрузка...