Жесткие диеты
Низкокалорийные жесткие диеты
К жестким диетам для снижения веса относится следует достаточно осторожно.
Основная цель, которую преследуют сторонники этих жестких диет, – быстрая потеря веса. Все хотят стать стройными и красивыми, причем как можно быстрее. Однако осуществить это желание и остаться здоровым под силу далеко не каждому.
Все приведенные диеты позволяют добиться достаточно быстрого снижения веса. Однако оставаться на подобной диете в течение многих лет практически невозможно. Человек возвращается к обычному питанию и быстро восстанавливает исходный вес. Потом он опять садится на диету и худеет. Такие «маятниковые» колебания веса не способствуют сохранению здоровья. У здорового человека вес должен оставаться постоянным и, конечно, нормальным.
Если вы хотите снизить свою массу тела, то лучше стремиться к такому весу, который вы в состоянии удержать и при котором хорошо себя чувствуете.
Приведем некоторые из низкокалорийных жестких диет, те, что не принадлежат к числу самых суровых и трудных для реализации в повседневной жизни.
Бразильская диета
Используя эту диету, можно за 14 дней сбросить 4-5 кг.
Первые два дня: три раза в день по 1 яйцу вкрутую, чашке кофе, 1 яблоку.
Третий день: завтрак: - 2 яйца; обед – 50 г говядины, шпинат; ужин: - 1 яйцо, шпинат.
Четвертый день: завтрак – 1 яйцо; обед – отварная рыба, помидор; ужин – 2 яйца, чашка кофе.
Пятый день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – 2 яйца, помидор; ужин – рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.
Шестой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – кусок говядины, огурец; ужин – телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.
Седьмой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – половина цыпленка, жаренного без жира, овощи; ужин – вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.
На следующей неделе нужно повторить диету еще раз.
Мнения об этой диете противоречивы, но используется она часто.
Токийская диета
Диета рассчитана на 6 дней. В день следует съедать цыпленка табака (до 1 кг) и выпивать жидкости до 1,5-2 л.
Диета «Грешников»
«Грешники» – это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам. Если хотя бы одно из этих блюд разрешать ежедневно, то желание нарушать правила уменьшается. Правила следующие:
- разрешается один завтрак, один небольшой прием пищи (250-400 ккал) и один основной (400-550 ккал) – в то время, когда появляется наиболее интенсивное чувство голода;
- допускается один «грех» ежедневно вдобавок к трехразовому питанию;
- дополнительно можно ежедневно съедать один хрустящий хлебец или сухарик, 14 г масла, одно яблоко, грушу, грейпфрут, выпивать 180 мл молока или 270 мл снятого молока;
- допустимы без ограничения чай, кофе (можно с молоком из рациона), вода.
В пищу употребляются любые продукты, но только с учетом их калорийности, которую легко рассчитать по таблице энергетической ценности пищевых продуктов.
«Кинодиета»
Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.
Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.
Полдник: чашка кофе, два бисквита.
Ужин: такой же, как завтрак.
Этой диеты можно придерживаться сравнительно долго, поскольку в ней есть все необходимые компоненты.
«Диета московских артистов»
Первый день: 5 картофелин, бутылка кефира.
Второй день: сухари, бутылка кефира.
Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.
Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.
Пятый день: фрукты, бутылка кефира.
Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.
После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.
«Диета Института косметики»
Первый завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: 100 г отварного мяса или жаренного без жира.
Полдник: яблоко.
Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.
Если этот рацион покажется вам очень скудным, вы можете в течение дня добавлять стакан молока и еще 50 г хлеба (все это составит 1300-1500 ккал). Похудание при данной диете идет медленно, но постоянно.
«Жокейская диета»
Диета применяется в том случае, если необходимо срочно похудеть. Усилить эффект можно посещением сауны и массажем.
Первый день: 1 печеный цыпленок, разделенный на 3 части.
Второй день: 300 г телятины, жареной без жира и разделенной на 3 части.
Третий день: от 3 до 5 чашек черного кофе.
Эту диету нельзя выдерживать длительное время.
Белково-углеводная диета
Первый день: 5 картофелин, 0,5 л кефира.
Второй день: 0,5 кг отварного мяса, 0,5 л кефира.
Третий день: 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.
Четвертый день: 0,5 кг творога, 0,5 л кефира.
Пятый день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше кураги ), 0,5 л кефира.
Шестой день: 0,5 кг сметаны, 0,5 л кефира.
Седьмой день: 3 раза по 0,5 л кефира.
Принимать пищу надо, распределив ее равномерно на 5 приемов. Например за 1 раз съесть 1 картофелину и выпить 100 мл кефира.
Полужидкая диета
Первый день: 1,5 л молока.
Второй день: 500 мл простокваши.
Третий день: 6 яиц вкрутую.
Четвертый день: 400 г отварной говядины.
Пятый день: 600 г овощей.
Шестой день: 1,5 кг фруктов.
При этой диете теряется около 3 кг.
«Пестрая» диета
Первый день: 0,5 кг овощей.
Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.
Третий день: 6 яиц вкрутую.
Четвертый день: 400 г отварной говядины.
Пятый день: 400 г отварной рыбы.
Шестой день: 1 кг фруктов.
Седьмой день: как в предыдущий день.
Диета разнообразная, но довольно «голодная».
Ответы на популярные вопросы
Какие психологические эффекты могут возникнуть у человека, придерживающегося жесткой диеты?
Соблюдение жестких диет может привести к различным психологическим эффектам. Среди них – усиление тревожности, депрессивные настроения, обсессивные мысли о еде и весе, чувство вины после нарушения диеты и потеря контроля над пищевым поведением. Длительное ограничение в питании может привести к развитию пищевых расстройств, таких как анорексия или булимия. Также возможны нарушения сна, снижение концентрации внимания и пониженная самооценка из-за несоответствия ожидаемым результатам.
Как влияет соблюдение жестких диет на метаболизм?
Жесткое ограничение калорийности питания в диетах может привести к замедлению метаболизма. Организм воспринимает такое ограничение как сигнал о голоде и начинает экономить энергию, снижая скорость обменных процессов. Это может привести к замедлению потери веса и увеличению трудностей с похудением в долгосрочной перспективе. После возвращения к обычному питанию, метаболизм может оставаться замедленным, что способствует быстрому восстановлению веса, так называемому «эффекту йо-йо».
Какие витамины и минералы чаще всего не хватает при жестких диетах?
При жестких диетах часто возникает дефицит витаминов группы B, витамина D, кальция, железа, магния и омега-3 жирных кислот. Это происходит из-за недостаточного потребления целого ряда продуктов, таких как мясо, молочные продукты, овощи и фрукты. Дефицит этих питательных веществ может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, а также к снижению иммунитета, ухудшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем.
Каким образом можно избежать «эффекта йо-йо» после завершения диеты?
Чтобы избежать «эффект йо-йо» после завершения диеты необходимо постепенно возвращаться к обычному питанию, увеличивая калорийность меню и вводя продукты в рацион постепенно. Важно также уделить внимание балансу питательных веществ, включая достаточное количество белков, жиров и углеводов. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать метаболические процессы на высоком уровне и способствовать сохранению достигнутого веса.
Какие существуют альтернативы жестким диетам для снижения веса?
К альтернативам жестких диет относятся сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, изменение образа жизни и психологическая поддержка. Сбалансированное питание включает умеренное потребление всех групп продуктов с акцентом на цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, белки низкого содержания жира. Регулярные упражнения помогут увеличить расход энергии и улучшить метаболизм. Психологическая поддержка может помочь в решении эмоциональных проблем, связанных с едой и весом.
Каковы долгосрочные последствия для здоровья от жестких диет?
Долгосрочные последствия жестких диет могут включать нарушения пищевого поведения, дефицит питательных веществ, замедление метаболизма, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянные колебания веса также негативно влияют на эмоциональное состояние человека, могут вызывать стресс и тревожность.
Как поддерживать мотивацию на протяжении длительного периода соблюдения диеты?
Для поддержания мотивации важно устанавливать реалистичные и достижимые цели, отмечать маленькие успехи, искать поддержку среди друзей и семьи или в сообществах людей с похожими целями. Важно также разнообразить рацион, чтобы избежать пищевой скуки и поддерживать интерес к здоровому питанию. Полезно вести дневник питания и физической активности, чтобы визуализировать прогресс и анализировать поведение. Психологическая поддержка может помочь преодолеть трудности и сохранить позитивный настрой.
Читать далее:
Есть ли шансы похудеть на жесткой диете >>
Чем опасны жесткие диеты >>
Жесткая диета для похудения на 3 дня, 1, 2 недели >>
5 самых опасных диет >>