Курение и спорт: есть ли альтернатива?
02.12.201797116
Ни для кого не секрет, что курение и тренировки — вещи малосовместимые, а точнее, несовместимые совсем. Но иногда эту вредную привычку так трудно перебороть… Виной тут не только отсутствие силы воли, но и банальное нежелание отказываться от курения. А если хочется тренироваться? Заниматься танцами, плаванием, спортом, следить за своим телом? Можно ли курить при этом? Какие правила стоит соблюдать, чтобы эта привычка не нанесла большого вреда?
Чем конкретно вредит курение спортсмену?
Вне зависимости от того, какими тренировками вы занимаетесь, и как часто это делаете, курение будет только мешать прогрессу показателей и достижению желаемых результатов. И это отнюдь не голословное заявление — есть конкретные факты вреда сигарет для спортсменов. О них — подробнее.
- Ускоряется старение тела
Причем на уровне генов — а это очень серьезно! В теле начинают появляться те гены, которые провоцируют истощение мышечной массы. Посмотрите на курильщиков в возрасте, которые «дымят» годами — чаще всего это худые люди сухощавого телосложения, безо всякого намека на мышцы. Ничего удивительного, ведь они страдают саркопенией — возрастной потерей мышечной массы, а проявляться она может даже раньше, чем положено, и все — из-за сигарет. - Нарушается работа гормонов
Во-первых, повышает уровень гормона стресса кортизола — довольно опасного, кстати, и влияющего не только на нашу нервную систему, но и отвечающего за повышенное усвоение и отложение жира. Во-вторых, никотин снижает уровень тестостерона, гормона, который напрямую отвечает за силу, выносливость и прирост мышечной массы. В-третьих, нарушается синтез и других гормонов, влияющих не только на спортивные показатели, но и на наше здоровье в целом. - Снижается рост мышц и провоцируется потеря мышечной массы
Как мы уже сказали выше, курение увеличивает количество генов, провоцирующих саркопению — возрастную потерю мышц. Но и в молодом возрасте никотин способен очень сильно тормозить прирост мышечной массы, сколько бы «железа» вы не поднимали, и сколько протеина не употребляли. Дело в том, что курение замедляет проникновение кислорода к клеткам тела, в том числе и к клеткам мускульных тканей. А именно кислород является «транспортом» для доставки питательных веществ, и он необходим для синтеза новых клеток. - Тренировки становятся непродуктивными
То, что курение негативно влияет на дыхательную систему и уменьшает объем легких, а также, что оно перегружает сердечную мышцу и засоряет сосуды, — знает каждый. Это проявляется и на тренировке — одышка, тошнота, головокружение, повышенное давление и учащенное сердцебиение. О каком прогрессе может идти речь, если все эти проявления будут просто мешать вам заниматься, не говоря уже о том, чтобы взять больший вес или пробежать на дорожке время подольше. - Не курите за 3 часа до тренировки, иначе она не будет продуктивной.
- Не курите как минимум 1,5 часа после тренировки — это то время, когда никотин усвоится по максимуму вашим организмом.
- Из всех видов тренировок лучше предпочесть те, которые положительно влияют на выносливость, а значит, тренируют сердечную мышцу и увеличивают объем легких (плавание, кросс, марафон).
- Если вы предпочитаете силовые тренировки, совмещайте их с кардио или восточными единоборствами по причине, описанной выше, — вам необходимо тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Старайтесь не курить после еды, так как никотин помешает усвоиться витаминам и питательным веществам.
- То же касается и сигареты перед сном — обилие никотина может расстроить ваш сон, и восстановление будет неполноценным (как и прирост мышц).
Что же делать?
Вывод один — стоит бросить курить, ведь, действительно, курение и спорт несовместимы. Но если вам трудно резко отказаться от этой привычки, постарайтесь хотя бы свести к минимуму употребление сигарет, особенно в дни тренировок. И придерживайтесь таких советов:
А если курить электронные сигареты?
Ученые-кардиологи из Великобритании провели исследование, которое длилось более полугода. В ходе этого исследования выяснилось, что электронные сигареты всё же имеют меньше негативного влияния на организм спортсмена и на сами тренировки, чем обычные сигареты. И в тех, и в других содержится никотин, но в электронных системах меньше продуктов сгорания табака и бумаги, а также нет смол. По результатам проведенных наблюдений, группа спортсменов, употреблявшая электронные сигареты, показала спортивные результаты выше, чем группа, употребляющая обычные сигареты.